Vajon egy mesterséges édesítőszer, mint a Stevia vagy a szukralóz, megtöri-e a böjtjét?

A mesterséges édesítőszer gyorsan eltöri? (Fotó: Adobe Stock)

Ha rendszeresen gyakorolja az időszakos böjtöt, akkor nagyon fontos, hogy tudja, mi teszi és nem törik meg a böjtjét. Tehát hol illenek a mesterséges édesítőszerek az egyenletbe?

Sokan, akik rendszeresen böjtölnek, olyan édesítőszereket is fogyasztanak, mint például a stevia vagy a szukralóz.

De vajon ezek az édesítőszerek ki fogják-e rúgni az éhgyomri állapotból, és mire van szükséged?

Ha ezekre a kérdésekre keres választ, akkor valószínű, hogy megtudja, megúszhatja-e az éhező étrendet használó étrend-kiegészítő vagy ital fogyasztását.

Ez a cikk részletesen áttekinti a mesterséges édesítőszereket, az időszakos éhezést és azt, hogy a kettő együtt használható-e vagy sem.

Részletesen bemutatjuk azokat az alapokat, amelyeket tudnia kell az időszakos böjtölésről, és hogy jó-e az édesítőszer használata közben, vagy sem.

Tehát a bemutatkozás útján kezdjük el alaposabban megvizsgálni, hogy egy mesterséges édesítőszer gyorsan megtör-e vagy sem.

Ugrás a szakaszra

Mi a szakaszos böjt?

A legegyszerűbb formájában az időszakos böjt (IF) egyszerűen egy általános kifejezés a különböző étkezési szokásokra, amelyek rövid ideig böjtöt (nem evést) tartalmaznak.

Azok számára, akik nem gyakorolják rendszeresen, a „gyors” szó drámaibbnak tűnhet, mint amilyen valójában.

Valójában ez csak azt jelenti, hogy csökkentse az „ablakot”, amelyben ételt eszel napközben.

(Fotó: Adobe Stock)

Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt azt jelenti, hogy a szokásosnál rövidebb időn belül eszi el ételeit.

Az időszakos böjtölésről sokféle protokoll létezik, a szélsőségektől a könnyen követhetőig.

Az egyik népszerű időszakos böjtölési módszer a napi 16 órás minimális böjt nyolc órás „étkezési ablakkal”.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy mondjuk este 8-kor abbahagyná az étkezést. És akkor nem ennél semmit másnap 12 óráig.

A „böjt” általában azt jelenti, hogy nem fogyaszt kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a böjti időszak alatt nem eszel semmilyen ételt vagy inni olyan kalóriát tartalmazó italt.

A legtöbb ember elfogadja, hogy egy fekete kávé vagy tea (cukor vagy tej nélkül) nem fog elszakadni a böjtöléstől, annak ellenére, hogy kevés kalóriát tartalmaznak.

Különböző viták folynak arról, hogy egyes kiegészítők megtörik-e a böjtöt vagy sem. Általánosságban elmondható, hogy ha kalóriákat tartalmaznak, akkor böjtöt fognak törni. További információért olvassa el útmutatónkat arról, hogy az edzés előtti edzések gyorsak-e.

Ezen a ponton elgondolkodhat azon, hogy valójában milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek, és miért érdemes rendszeresen gyakorolni.

Egyre több kutatás merül fel, amelyek azt sugallják, hogy az időszakos böjt valamilyen formájának beépítése a napi vagy heti rutinba meglehetősen jelentős előnyökkel járhat.

Itt nem fogunk túlságosan részletezni a mögöttes tudományról. Ha többet szeretne megtudni a böjtről és annak lehetséges előnyeiről, akkor javasoljuk, hogy alaposan nézze meg dedikált útmutatónkat itt: HumanWindow.

Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről és annak lehetséges előnyeiről, nézze meg interjúnkat a 2 Meal Day alapítójával, Max Lowery-vel. Érdemes meghallgatni Siim Land véleményét is a koplalás és az anyagcsere autofágia kapcsán.

Alsó vonal: Az időszakos böjtöt nevezik annak a gyakorlatnak, hogy ragaszkodni kell az olyan étkezési szokásokhoz, amelyek rövid ideig böjtöt (nem evést) tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnye van. Számos szakaszos éhomi protokoll létezik. Egy egyszerű és könnyen követhető napi minimum 16 órás böjt nyolc órás „étkezési ablakkal”.

Mi az a mesterséges édesítőszer?

Tehát, miután áttekintettük az időszakos koplalás alapjait, ideje közelebbről megvizsgálni a mesterséges édesítőszereket.

Egyszerűen fogalmazva, a mesterséges édesítőszerek alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú vegyi anyagok, amelyeket cukor helyett az ételek és italok édesítésére használnak. Bizonyos kiegészítőkben is használják, például az edzés előtt.

Sokféle mesterséges édesítőszer létezik, beleértve az aszpartámot, a szukralózt, a sztíviát és a xilitet.

Számos edzés előtti étrend-kiegészítő édesítőszert használ (Fotó: Adobe Stock)

A mesterséges édesítőszerek észlelt előnyei közé tartozik, hogy kevésbé befolyásolhatják a vércukorszintet, és a tényleges cukorhoz képest hozzájárulhatnak a fogszuvasodás megelőzéséhez.

Egyszerűen fogalmazva, a mesterséges édesítőszerek hozzájárulhatnak bizonyos termékek ízének javításához, mint például a fehérjeporok és az edzés előtti kiegészítők. Legtöbbjük azonban nem növeli a vércukorszintet, ami pozitív tényező.

Alsó vonal: A mesterséges édesítőszerek alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú cukorhelyettesítők, amelyeket ízek szerint adnak az ételekhez és italokhoz. Bizonyos kiegészítőkben is használják őket. A legtöbb édesítőszer nem növeli a vércukorszintet, mint a tényleges cukor, és cukor helyett ezek használata megakadályozhatja a fogszuvasodást.

Megtör egy mesterséges édesítőszer a gyors?

Tehát, miután áttekintettük az időszakos böjtölést és általában a mesterséges édesítőszereket, itt az ideje megnézni, hogy egy édesítőszer megtöri-e a böjtöt vagy sem.

Ha bármilyen kutatást végzett magának, akkor tudni fogja, hogy rengeteg ellentmondásos kutatás van ott, amikor a mesterséges édesítőszerekről és az egészségről van szó.

Az, hogy egy édesítőszer megtöri-e a böjtöt, vagy sem, abból derül ki, hogy kalóriákat tartalmaz-e vagy kiváltja az inzulinreakciót a szervezetben.

Mivel a legtöbb édesítőszert alacsony vagy nulla kalóriatartalmúnak tervezték, és nem emelte a vércukorszintet, gyakran feltételezik, hogy az édesítőszerek nem hozzák ki az éhezés állapotából.

Az igazság azonban nem kristálytiszta. Igen, néhány édesítőszert úgy terveztek, hogy ne legyen kalória, és ne váltson ki inzulinválaszt. De a testednek még mindig valamilyen módon meg kell dolgoznia őket.

Nincs végleges válasz arra, hogy egy édesítőszer megtörni-e a böjtöt vagy sem. Papíron úgy tűnik, hogy nem, de azt javasoljuk, hogy a böjti ablak alatt kerülje el őket.

Erre a kérdésre sok válasz attól függ, mennyire szigorú vagy az intermittáló böjtprotokolloddal kapcsolatban.

Egyszerűen fogalmazva, ha arra törekszik, hogy éhomi állapotban maradjon, akkor nem javasoljuk a mesterséges édesítőszereket tartalmazó kiegészítők, ételek vagy italok fogyasztását.

Az egyetlen módja annak, hogy 100% -osan garantálja az éhezés állapotát, az, ha csak vizet iszik a koplalás ideje alatt.

Ennek ellenére a legtöbb ember elfogadja, hogy a fekete kávé vagy a fekete tea inni elfogadható, annak ellenére, hogy mindkét ital kevés kalóriát tartalmaz.

Bár az édesítőszereket az EU hatóságai biztonságosnak ítélik meg, mi mindig sokkal jobban szeretnénk, ha táplálékunkat természetes forrásokból kapnánk, nem pedig valami ember által készített.

Alsó vonal: Bár állítólag az édesítőszerek nem tartalmaznak kalóriát és nem váltanak ki inzulinreakciókat a szervezetben, javasoljuk, hogy tartsák őket távol, ha biztosak akarnak lenni az éhezés állapotában. Ha biztos akar lenni abban, hogy éheztetett állapotban van, akkor csak az ablak alatt fogyasszon vizet. Ráadásul általában nem vagyunk a mesterséges édesítőszerek nagy rajongói, és inkább természetes ételeket fogyasztunk, szemben az ember által készítettekkel.

Edzés előtti kiegészítő ital (Fotó: Adobe Stock)

Minden egyéb megfontolandó dolog?

Amint fentebb említettük, az egyetlen módja annak, hogy 100% -ban biztosak legyünk az éhezés állapotában, az az, ha csak a böjt ideje alatt iszunk vizet.

Ha erre a cikkre kereste a mesterséges édesítőszerekkel és az éhezéssel kapcsolatos információkat, akkor valószínű, hogy arra kíváncsi, hogy megúszhatja-e egy kiegészítő vagy alacsony kalóriatartalmú ital fogyasztását az ablak alatt.

Javasoljuk, hogy ne tegye ezt, és inkább ragaszkodjon csak a vízhez - és szükség esetén a fekete kávéhoz és a teához.

Ennek ellenére, ha nem aggódik túl azon, hogy 100% -osan pontos-e az éhgyomri ablakoddal, akkor itt és ott néhány édesítőszer fogyasztása valószínűleg hosszú távon nem jelentene hatalmas változást.

Mindig határozottan javasoljuk, hogy az éhgyomri protokoll megkezdése előtt beszéljen tanúsított orvosi szakemberrel.

Következtetés - utolsó gondolataink

Tehát ezzel véget érünk a mesterséges édesítőszerekkel és az időszakos éhezéssel.

Papíron a legtöbb édesítőszer nem hozza ki az éheztetett állapotból.

Azonban azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon édesítőszert vagy mást, csak vizet, fekete kávét és fekete teát a böjt ideje alatt, ha biztos abban, hogy látja az előnyöket.