Gyorsan az autofágia felé

A böjt - ahol huzamosabb ideig korlátozza a kalóriák bevitelét - úgy tűnik, meglehetősen figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár. Ezek közé tartozik a súlycsökkenés, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázati tényezőinek változása, valamint a hosszabb élet.

gyorsan

A kutatók évek óta próbálják eljutni a mélységig, hogy miért kapcsolódik a böjt a hosszú élettartamhoz. A laboratóriumi vizsgálatok során gyors laboratóriumi egerek és majmok hajlamosak tovább élni, mint rendszeresen táplált társaik.

Kutatások szerint a kalóriák korlátozása olyan géneken kapcsol be, amelyek a sejteket megtartják az erőforrások megőrzéséről. A sejtek konzervációs vagy „éhínségi módba” lépnek, ahol figyelemre méltóan sokkal ellenállóbbak a betegségekkel vagy a sejtes stresszel szemben. Belépnek egy autofágia néven ismert folyamatba is, ahol a test megkezdi a régi, nem kívánt és szükségtelen sejtanyagok kitisztítását, valamint a sérült részek rögzítését és újrahasznosítását.

Egy tanulmányban a 24 órán át éhező egerek nagy számú autofagosómát mutattak, ami azt jelzi, hogy az autofágia működik. Most óvatosnak kell lennünk, amikor ezt közvetlenül összekapcsoljuk az emberrel, mert az egér anyagcseréje sokkal gyorsabb, mint a miénk. Míg az autofágia laboratóriumi környezeten kívül nagyon nehezen mérhető, sok szakértő egyetért abban, hogy az autofágia-folyamat 18-20 órás koplalás után indul meg az embereknél, és a maximális előnyök a 48–72 órás határ elérése után jelentkeznek. Ha ez ijesztőnek tűnik, ne feledje, hogy az időszakos böjtök elvégzése akkor is előnyöket jelent, de rendszeresen (évente néhányszor a személyes kockázati tényezőktől függően) megfontolhatja a hosszabb böjtöt az autofágia teljes aktiválásához és a tavaszi takarításhoz. sejtek. Természetesen mindig konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen éhgyomorra rákezd.

Az autofágia stimulálása számos dolgot végez: megtisztítja a régi, nem kívánt sejtanyagokat és fehérjéket, és serkenti a növekedési hormon termelését is, amely regenerálja a friss sejtanyagot és felpörgeti a sejtek megújulását. Ha testében nemrég fertőzés volt, az autofágia képes lehet elpusztítani az elhúzódó baktériumokat vagy vírusokat.

Az autofágia nemcsak a hosszú élettartam növekedésével függ össze, hanem segít a kutatóknak abban, hogy jobban megértsék a degeneratív betegségeket, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. Ha az autofágia nem fordul elő gyakran, a test különféle sejtanyagokat gyűjt össze, beleértve azokat a fehérjéket is, amelyek nagy mennyiségben jelentkeznek az Alzheimer-, a Parkinson-kórban, sőt a rákban is: amiloid béta vagy Tau fehérje. A kutatók úgy vélik, hogy az elhúzódó autofágia-rohamok képesek megtisztítani az agyat a felesleges fehérjéktől, ezáltal potenciálisan megakadályozva e betegségek kialakulását.

Hogyan lehet elérni az autofágia?

Míg a gyógyszergyárak azon dolgoznak, hogy gyógyszerészeti csodaszert hozzanak létre az autofágia stimulálása érdekében, és egyes diétás és fitneszbloggerek azt állítják, hogy bizonyos kiegészítők autofágiát okozhatnak, valójában csak egy bevált módja van annak kiváltására: a koplalásnak. A tápanyaghiány kiváltja az autofágia kialakulását.

Az autofágia jelzése a testben két kulcsfontosságú utat foglal magában, amikor a test tápanyagai kimerülnek:

Az mTOR vagy a rapamicin emlős célpontja szabályozza azokat a tápanyagokat, amelyek befolyásolják a sejtek növekedését, a fehérjeszintézist és az anabolizmust. Összekapcsolódik az inzulinreceptorok aktiválásával és az új szövetek létrehozásával.

Az AMPK vagy az AMP által aktivált protein-kináz segít fenntartani az energia homeosztázisát és aktiválni a test tartalék üzemanyag-mechanizmusait.

Az mTOR és az AMPK egyaránt rá van hangolva a tápanyagok jelenlétére a testében. Ez a két út segíti a testet abban, hogy eldöntse, aktiválja-e a növekedési választ - mTor -, vagy autofágiába kerül - AMPK.

Az autofágia két kulcshormonnal is együtt működik: a glukagon és az inzulin. A cukorbetegségben vagy a hipoglikémiában szenvedőknek nehézségeik vannak a szabályozásban, vagy túl érzékenyek az inzulinra. Amikor az inzulin felemelkedik, a glükagon csökken és fordítva. Böjtöléskor leejti az inzulint és növeli az autofágia serkentő glükagont.

Ez azonban nem egészen olyan egyszerű: az autofágia kiváltásához alacsony májglikogénre van szükség, amely általában csak körülbelül 14–16 órás éhgyomorra érhető el, de még valószínűbb, hogy 24 óra után következik be, tehát komoly elkötelezettség.

E fantasztikus előnyök ellenére az autofágia aktiválásához szükséges böjt nem mindenkinek való. Vannak, akik alacsony energiájúnak, szeszélyesnek érzik magukat, és nehezen alszanak ilyen böjtök alatt. Törekedjen az egyensúlyra, és mindig forduljon egészségügyi szolgáltatóihoz.