5 napos vegán étkezési terv a jógik számára

A vegán étrend növényi alapú, és elkerüli az állatok vagy az állatokból származó termékek fogyasztását. A vegán étrend és életmód már régóta népszerű, de egyre népszerűbbé válik egészségügyi előnyei, az állatokkal szembeni etikai aggályok és a környezetre gyakorolt pozitív hatásai miatt.

A vegán étrend remek kiegészítő lehet a jógagyakorlatodhoz - csak el kell kezdened!

Miért megy vegán?

A növényi alapú, vegán étrend a legtöbb társadalomban nem az elsődleges étkezési kultúra. Azok, akik követik, tudják, hogy ez gyakran a dobozon kívülre gondol, és arra kényszerít, hogy jobban figyeljen az ételválasztásra.

Az elfogyasztott ételre való reflektálás, beleértve a környezetére, a testére és más emberekre gyakorolt hatását, segíthet abban, hogy figyelmesebbé váljon a szőnyegen és azon kívül végzett cselekedetei.

A lelki előnyök mellett tanulmányok kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott vegán étrend csökkenti a testtömeget, csökkenti a vércukorszintet, elősegíti a szív egészségét és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Míg a vegán étrend végső soron személyes választás és preferencia, gondoltam megosztok veletek egy egyszerű, vegán étrend-tervet, amelyet könnyedén kipróbálhat és betarthat - akár vegán, akár egyszerűen kíváncsi a növényre való áttérésre. alapú étrend.

Minta vegán étkezési terv a jógik számára

Minden étkezés kiegyensúlyozott, hogy megadja az ízét, hogy elégedett maradjon, és a táplálékot, amelyre szüksége van az energiája fenntartásához. Ne feledje, hogy ezek az étkezések között snackek, köztük turmixok, friss gyümölcsök, zöldségek és diófélék adhatók hozzá.

1. nap

Reggeli: mandula vajas palacsinta

Ezekkel a kiadós palacsintákkal kezdve a napot megkapja az aznapi energiát. Választható öntetek közé tartozik a vegán csokoládé chips, gyümölcs, méz, kókuszdió vagy bármi, amit szeretsz!

Ebéd: Apróra vágott kelkáposzta saláta citromos tahini öntettel

Ez az ízletes, ropogós saláta tele van tápanyagokkal és könnyen elkészíthető. Ha a kelkáposzta nem a te dolgod, próbáld meg spenóttal.

Vacsora: Veggie Chili

Ez a kiadós, meleg tál chili tele van zöldségekkel, babokkal és olyan fűszeres, amennyit csak akar. Próbálja ki egy szelet vegán kukoricakenyérrel egy extra oldalért.

2. nap

Reggeli: Veggie Tofu tülekedés pirítóssal

A rántotta a reggeli kedvence, és ez a tofu variáció ugyanolyan kielégítő. Próbáld ki apróra vágott zöldpaprikával és hagymával, hogy besurranj néhány extra zöldségbe.

Ebéd: Krémes karfiolleves

A karfiol kiváló, krémes alapot biztosít sok vegán leveshez. Ez a recept egy tálat ad rostokkal és tápanyagokkal.

Vacsora: Jackfruit Tacos

A jackfruit konzerv húsos állagú, kiváló töltelék a tacók számára! Ez a recept egyszerű, gyors és ízletes. Fűszerezzük, és a befejezéshez adjunk hozzá avokádót vagy egy sajt meszet.

3. nap

Reggeli: Chia mag puding gyümölccsel

Egy kis chia mag hosszú utat mutat be! Készítse elő a magokat egy éjszakára, hogy reggel üljön, és reggel teli reggelit kap, amely Omega 3-at, rostot és bármilyen öntetet tartalmaz. Nézze meg a receptet itt.

Ebéd: Fekete babburger édesburgonyás krumplival

A fekete bab nagy adag rostot és fehérjét ad. Próbálja ki ezt a fekete babos burger receptet egy ropogós édesburgonya krumplival, hogy tovább haladjon.

Vacsora: Spagetti Squash Bowl

A spagetti tök finom tészta alternatívát kínál! Ez a recept segít abban, hogy sós és édes legyen, és testre szabhatja az önteteket, hogy tökéletesek legyenek az Ön számára.

4. nap

Reggeli: Avokádó pirítós

A pirítósos avokádó trend, és nem nehéz felfogni, miért. Ez a recept gyors és egyszerű, tápláló és finom módja a nap kezdésének.

Ebéd: Fűszeres uborkasaláta tofuval

A hűvös uborka és a melegítő fűszer kombinációja könnyűvé és kielégítővé teszi ezt az ételt.

Vacsora: Thai kókusz curry rizzsel

A krémes kókusztej biztosítja ennek az ízes és klasszikus thai ételnek az alapját. Adja hozzá kedvenc zöldségét, és élvezze.

5. nap

Reggeli: Mogyoróvaj éjszakai zabpehely

Készítse elő ezt a zabpelyhet előző este, hogy könnyű, fehérjével teli reggelire ébredjen.

Ebéd: Buddha tál

A quinoa, a csicseriborsó, a zöldek és a finom pirospaprika szósz ezt a receptet töltelékessé és jól lekerekítették tápanyagokkal, fehérjével és rostokkal.

Vacsora: Cukkini lasagna

A cukkini finoman átalakítható különböző dolgokká, és ezzel a recepttel tésztaként fogyaszthat! Ez az étel tele van zöldségekkel, és vegán sajtot is kínál.

A vegán étrend kipróbálása informatív és hatalmas élmény lehet. A végső táplálék-elmélkedés ideje - szem előtt tartva, mi az étele, mit jelent és hogyan befolyásolja ez az életét, az egészségét és még a társas kapcsolatait is.

Még akkor is, ha változtatja a javasolt étkezéseket, vagy nem tartja be az egész öt napot, meglepődhet, ha megtud néhány dolgot az étel iránti megbecsüléséről és az ahhoz való viszonyáról. Adj egy lövést, és tudasd velem, hogy megy!