Gyakorlat és Atkins

Bár a testmozgás nem elengedhetetlen, ha fogyni akar az Atkins-diéta során, számos előnnyel jár, többek között:

enni edzés

· Megőrzi és felépíti a sovány testtömeget

· Javítja a hangulatot és segít csökkenteni

· Fokozza energiáját

· Segít fenntartani a fogyást

· Segít megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget,

metabolikus szindróma és még sok más

· Segít jobban aludni

Tehát más szavakkal, a testmozgás hozzáadása a programhoz mindenki számára előnyös döntés. Míg a testmozgás önmagában jó, segít megtanulni, hogy az Atkinsen elfogyasztott különféle ételek hogyan befolyásolják az edzés teljesítményét. És ugyanolyan fontos az is, hogy mit kell enni edzés előtt és után.

Fehérje: Az első dolog, amire a testének szüksége van a testmozgáshoz, az a fehérjékből származó friss aminosav-készlet. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és a tested használja izmok, hormonok, neurotranszmitterek, csontok és minden más fontos dolog előállítására. A testmozgás kimeríti a kritikus aminosavakat, például a glutamint és a három elágazó láncú aminosavat - valint, izoleucint és leucint. Ha fehérjét eszel, az pótolja a szervezet ezen elágazó láncú aminosavakkal való ellátottságát. Gondolj húsra, csirkére, tojásra, halra vagy tejsavófehérjére (például egy Atkins Advantage shake-hez).

Szénhidrátok: A testmozgás a szervezet glikogénkészleteire támaszkodik, amely a cukor tárolási formája. A glikogén a májban és az izmokban várja, hogy jelezzék, hogy cukorra van szükség - olyan, mint "Hé, ő edz, adjunk neki egy kis üzemanyagot!" A tested körülbelül 1800 kalória cukrot tartalmaz glikogénként, ami bőven elegendő bármilyen maraton előtti edzéshez. A legjobb választás a lassan égő szénhidrátok, például zöldségek és alacsony glikémiás gyümölcsök, például bogyók és diófélék/magvak. Ha az Atkins 20 ™ vagy az Atkins 40 ™ későbbi fázisaiban van, használhatja a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat is.

enni edzés előtt

A nap folyamán rendszeresen tervezett étkezéseinek és harapnivalóinak segíteniük kell az edzéshez szükséges megfelelő üzemanyag fenntartásában. Ütemezze edzését úgy, hogy körülbelül egy órával azelőtt legyen mit enned. Az edzés előtti jó harapnivalók közé tartozik egy kemény tojás vagy két tojás (vagy ördögtojás), egy adag mandula vagy olajbogyó, egy Atkins Advantage bár vagy turmix vagy sonka vagy pulyka tekercs. A későbbi fázisokban, vagy ha Atkins 40-et csinálsz, a túró vagy a görög joghurt némi gyümölccsel szintén segíthet az edzésben.

enni edzés után

Tervezzen enni a testmozgástól számított 30 percen belül - ez az

egy fontos ablak, amikor a szervezeted alapja a tápanyagok feltöltése, helyreállítása

folyadékok és újjáépíteni az izmokat. Az Atkins Advantage rázás kényelmes lehetőség, ill

bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étkezés, amely fehérje és szénhidrát kombinációját tartalmazza,

például egy saláta választott csirkével, halal vagy hússal.

Regisztráljon ma Atkinsnél további tippekért, alacsony szénhidráttartalmú receptekért és ötletekért, hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját.

  • Áttekintés
  • Alacsony szénhidráttartalmú diéták
  • Szeretne lefogyni?
  • Válassza az Atkins-tervet
  • Atkins 20 ®
  • Atkins 40 ®
  • Atkins 100 ™
  • Hasonlítsa össze Atkins-terveket
  • Böjt időszak
  • Keto
  • Immun támogatás
  • Hasonlítsa össze a diétákat
  • Ingyenes eszközök
  • Alacsony szénhidráttartalmú blog
    • Colette blogja
  • Könyvtár/Tudomány
  • GYIK
  • Atkins Party Planner

Atkins Hírlevél

Köszönjük a beadványt! Ön felkerült listánkra!

Több Colette-től

Az Inside Scoop a makrókon és az IIFYM diéta

Mi a „makró”? Nos, ez rövid a „makrotápanyagok”, három tápanyag (szénhidrát, fehérje és zsír), amelyekre a testének jelentős minőségben szüksége van ahhoz, hogy minden nap működjön.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek a gyulladás csökkentésére plusz 6 alacsony szénhidráttartalmú recept

Kicsit leesett az alacsony szénhidráttartalmú kocsiról az elmúlt héten néhány engedékeny hálaadó étkezésnek és maradéknak köszönhetően? Ha igen, akkor érezheti egy kicsit túl sok cukor vagy finomított szénhidrát hatását.

Bemutatkozik: Az Atkins 100 étkezési megoldás egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú élet a mindennapi egészségért

Észrevette, hogy az elmúlt hat hónapban meghízott néhány kilót az otthoni munkavégzésnek, az otthoni munkavégzésnek, a stresszes táplálkozásnak vagy a kijuttatásnak köszönhetően? Most minden eddiginél jobban rájöttünk, mennyire fontos, hogy proaktívan viselkedjünk egészségünkkel kapcsolatban.

6 tipp a Jumpstart fogyáshoz

Lehet, hogy most nem lesz motiválva a fogyáshoz, amikor nagyobb a kísértés, hogy a hidegtől távolabb leborulva kényelmi ételeket élvezzen, és az esetleges étrendi károkat tavaszig elrejtse egy kellemes izzadság- és pulóverréteg alatt, különösen, amikor otthon, otthon dolgozni és otthon iskolázni.

GYIK

Válaszokat kap az Atkins-diétával és az Atkins-elvekkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.

Tudomány/Könyvtár

Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos cikkeket, ismerje meg az Atkins mögött álló tudományt, és vegyen mintát a nagy tudományos folyóiratokban publikált, szakértők által áttekintett tanulmányokból, amelyek bemutatják az Atkins-diéta hatékonyságát és egészségügyi előnyeit.

Atkins Blog

Élvezze blogjainkat, és ismerkedjen meg a fogyással és az egészséges táplálkozással!

Ingyenes fogyás Eszközök

Minden Atkins-eszköz, amire szüksége van a program sikeréhez, és ezek mind 100% -ban ingyenesek!

GYIK

Válaszokat kap az Atkins-diétával és az Atkins-elvekkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.

Tudomány/Könyvtár

Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos cikkeket, ismerje meg az Atkins mögött álló tudományt, és vegyen mintát a nagy tudományos folyóiratokban publikált, szakértők által áttekintett tanulmányokból, amelyek bemutatják az Atkins-diéta hatékonyságát és egészségügyi előnyeit.

Atkins Blog

Élvezze blogjainkat, és ismerkedjen meg a fogyással és az egészséges táplálkozással!

Ingyenes fogyás Eszközök

Minden Atkins-eszköz, amire szüksége van a program sikeréhez, és ezek mind 100% -ban ingyenesek!

  • Nemzetközi webhelyek
  • A hírekben
  • Hírlevél Bejelentkezés
  • Karrier
  • Oldaltérkép
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Nemzetközi webhelyek
  • A hírekben
  • Hírlevél Bejelentkezés
  • Karrier
  • Oldaltérkép
  • Lépjen kapcsolatba velünk

Jogi nyilatkozat: Ezen az oldalon semmi nem célja egészségügyi tanácsadás. Ha bármilyen egészségügyi kérdései vannak, hívja vagy keresse fel orvosát vagy más egészségügyi szolgáltatót. Az Atkins-diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mint bármely más fogyás vagy testsúly-fenntartó program. Az Atkins-diéta fogyás fázisait nem alkalmazhatják dializált betegek. Az egyes eredmények változhatnak. A webhely tartalma moderált. Az Simply Good Foods USA, Inc. fenntartja a jogot a témán kívüli, sértő vagy más módon elfogadhatatlan bejegyzések eltávolítására.