Diéta, testmozgás és a mikrobiális közösség egészsége

Az emberi test egy csodálatos sejt- és rendszergyűjtemény, amelyek együtt dolgoznak életben és működésben. Ezen a sejtgyűjteményen belül milliárdnyi apró szervezet él a testben, amelyek kritikusak az emberi fiziológia szempontjából. Ezeket az organizmusokat a közelmúltban „elfelejtett szervként” emlegetik, és nélkülük nem tudnánk túlélni. A kutatók továbbra is tanulmányozzák ezt a szimbiotikus kapcsolatot, és azt, hogy miként tudnánk jobban támogatni ezeket a bennünk lakozó apró lényeket.

Az Ön mikrobiális közössége

Közismert tény, hogy az emberi test több baktérium sejtből áll, mint emberi sejt. Ezeknek a baktériumsejteknek a túlnyomó része a belekben található, hogy létrehozza a bél mikrobiotáját. Ezek a bélmikrobák röviddel a születés után fejlődnek ki, és kritikus fontosságúak az anyagcsere folyamatok és az immunfunkció szempontjából. Támogatják az étel emésztését, szabályozzák az immunrendszert, védenek a betegségeket okozó organizmusok ellen és segítenek a vitaminok termelésében. Mikrobiális közösséged idővel fejlődik és változik a környezeti tényezők, az étrend és a testmozgás alapján. Minden, amit csinálsz, a lakóhelyedtől kezdve, az elfogyasztottig és az aktivitásodig, hatással lehet mikrobiotádádra, és végső soron befolyásolhatod fizikai és szellemi érzésedet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a sokféle bélmikrobiota hasznos általános testi és lelki egészségére. Az egészséges mikrobaközösséget leggyakrabban a színes gyümölcsök és zöldségek, erjesztett ételek, probiotikumok, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérje változatos étrendje hozza létre. Nem csak az, amit eszünk, befolyásolja a bélünket, hanem az is, amit csinálunk.

A testmozgás fontossága

A testmozgás előnyös általános egészségünk és az emésztőrendszerünkben található kis mikroorganizmusok számára. A tudósok azt találták, hogy az edző embereknek a bélben több hasznos baktérium van, mint a mozgásszegényebb életmódúaké. A coloradói egyetem tanulmánya szerint minél előbb kezdi be valaki a testmozgást az életmódjába.

További kutatásokra van szükség, de az előzetes vizsgálatok kimutatták, hogy a fiatal korban végzett rutinszerű testmozgás javítja a mikrobiális közösséget, beleértve a probiotikus fajok terjeszkedését is. A probiotikumok a „jó” baktériumok kategóriájába tartoznak, amelyek elősegítik az emésztést és védelmet nyújtanak a káros baktériumok ellen. Az egészséges és változatos bélközösségről úgy gondolják, hogy ellensúlyozza a gyulladást, elősegíti az egészséges agyműködést, normalizálja a súlyt, valamint depresszióellenes hatású.

Egy másik tanulmány, amelyet a Cork Egyetemi Főiskola végzett, 40 rögbi játékos bélmikrobiómáját hasonlította össze hasonló korú, nem sportoló férfiak csoportjával. Szélesebb körű mikrobát találtak a rögbi játékosok GI traktusaiban. További kutatásokra és étrendjük részletesebb vizsgálatára is szükség van. Ez a tanulmány és mások, amelyek egereket használtak, azonban azt mutatták, hogy a testmozgás valóban hozzájárul a bélmikrobák diverzifikálásához.

Kelly Hedlund, a mikrobiológiai középnyugati terület értékesítési vezetője és a bejegyzés szerzője, a 2016-os Niagara-vízesés félmaraton teljesítése után

Miért számít a bélmikrobák?

A nyugati országok többségében megnövekedett stresszszintet tapasztalunk, kevesebb alvással és kevesebb testmozgással társulva. A nyugati országok több sajtburgert és kevesebb brokkolit esznek, és több időt töltenek telefonjainkkal, ahelyett, hogy a szabadban aktívak lennének. Mindezek a magatartások befolyásolják testünket, és mikrobiális egyensúlyhiányhoz vezethetnek, amely kihat általános egészségünkre.

Gondolkodik egy változtatáson, hogy támogassa a mikrobiotáját? Fontolja meg az étrend apró változtatásait - próbáljon ki egy új erjesztett ételt, vagy cseréljen egy ételt vegetáriánusra. Keressen egy szórakoztató tevékenységet, amelyet élvez, például kerékpározás vagy kajakozás. Mielőtt leülne kedvenc tévéműsorába, sétáljon egyet gyorsan a környéken. A tested, az elméd és a bélben lévő baktériumsejtek milliárdjai később megköszönik!