7 lépés a gyulladáscsökkentő életmód felé

Publikálva 2013. október 7 - Utolsó frissítés 2018. szeptember 1

Ha úgy gondolja, hogy fennáll a kockázata a krónikus gyulladásnak és annak szörnyű következményeinek, örömmel fogja tudni, hogy a gyulladáscsökkentő életmód kialakítása könnyebb, mint gondolná. Ezek az egyszerű lépések segítenek csökkenteni a meglévő gyulladásokat és megakadályozni azok krónikussá válását.

1. Rendszeresen mosson és fogselymezzen fogait: Ha olyan vagy, mint én, akkor tudja, hogy a fogak egészsége fontos, de ne mindig helyezze előtérbe. De a fogmosás és a fogselyem napi egyszeri bérbeadása a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a káros gyulladások leküzdésére.

A parodontális betegséghez kapcsolódó gyulladás összefüggésbe hozható a krónikus gyulladással, valamint a későbbi szívbetegségekkel és az Alzheimer-kórral, ezért a fogorvos rendszeres látogatása is jó ötlet.

A mediterrán stílusú étrend a javasolt választás. Teljes kiőrlésű gabonákból, halakból, egészséges zsírokból és olajokból, gyümölcsökből és zöldségekből áll, és alapja az étkezési útmutatóknak és étkezési terveknek az összes egészségügyi programunkban. Plusz a mediterrán étrend finom és könnyen elkészíthető.

2. A gyulladás elleni küzdelem valódi étellel: A gyulladás csökkentésében sok finom menüpont áll rendelkezésre. A megfelelő ételek kiválasztása segíthet a testének, ha blokkolja a gyulladásos kaszkád egyes szakaszait, vagy eltávolítja a mérgező melléktermékeket.

A legjobb gyulladáscsökkentő ételek antioxidánsokban gazdagok. Az antioxidánsok annyira hatékonyak, mert kötődnek és deaktiválják a káros „oxigén szabad gyököket”, amelyek a gyulladásos folyamat melléktermékei. Ez megállítja az oxidatív károsodást.

Néhány kedvenc gyulladáscsökkentő ételem:

sötét bogyós gyümölcsök (beleértve az áfonyát és a szedret is)
vörösbor (mértékkel - egy pohár naponta)
spenót
étcsokoládé (egy-két négyzet egy nap, és győződjön meg róla, hogy azt nem alkáli anyaggal dolgozzák fel, mert ez jelentősen csökkenti a fő antioxidáns flavanolt)

További személyes kedvenc a répa, amely betaint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely gátolhatja számos gyulladásos marker képződését. A céklát sokféleképpen élvezhetjük - salátákban, turmixokban, gyümölcslevekben vagy akár egy kis balzsammázzal pörkölve.

Végül, a zsíros halolajban található omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, mint például az EPA és a DHA, nagy védelmi szerepet játszhatnak, ha a gyulladás során közvetlenül hatnak a jelutakra.

2 teáskanál organikus szárított kurkuma (vagy friss kurkuma, ha van ilyen)
1 evőkanál reszelt friss gyömbér
1-2 evőkanál citromhéj (viasz nélküli bio citromból)
½-1 csésze frissen facsart citromlé (a kívánt íztől függően)
2 csésze víz (vagy kókuszvíz, ha édesebbet akarsz)
1-2 evőkanál nyers bio méz ízlés szerint (alternatívaként bio juharszirupot is használhat).

Keverje össze ezeket az összetevőket élénk narancssárga oldatba. Hűtőszekrényben tárolandó.

3. Próbálja ki a kurkuma - a gyulladáscsökkentő fűszer. Néhány speciális összetevő nemrég gyulladásos harcosként kerül reflektorfénybe. A fűszeres kurkuma például komoly hitelességre tett szert az Alzheimer-kórhoz, az ízületi gyulladáshoz és a rákhoz kapcsolódó gyulladások csökkentésében.

A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely a gyulladást a gyulladásgátló markerek elzárásával és a szabad gyökök csökkentésével oltja el. A kurkuma fogyasztható ételekben, teaként, kapszulákban vagy oldatban.

Kedvenc módszerem a kurkuma hozzáadása a napi rutinhoz, mint egy finom elixír. Reggel iszom, jó meleg vagy hideg. Nézd meg a jobb oldali receptemet.

4. Vágja ki a vegyszereket: A peszticidekkel és tartósítószerekkel való érintkezés gyulladást okoz a sejtek behatolásával és a szövetek elpusztításával. A bélflóránkat, amely másfajta immunrendszerként működik, szintén nagyban befolyásolják ezek a vegyi anyagok. Az ismételt expozíció megöli ezt a döntő védelmi vonalat, ami további szövethalálhoz és gyulladáshoz vezet.

Különösen vigyázzon a tisztítószerekkel. Számos természetes lehetőség létezik, amelyek hatékonyak és sokkal kevésbé mérgezőek az Ön és családja számára. Gondosan olvassa el a címkéket, amikor kozmetikumokról, samponokról, fogkrémekről és egyéb testápolási termékekről van szó. Kerülje a ftalátokat és a parabéneket, amikor csak lehetséges.

Jobb ételválasztékkal csökkentheti kémiai expozícióját is. Próbáljon szezonális, helyi és főleg biot enni, amilyen gyakran csak lehet, és jól mossa meg a zöldségeket, amikor nem tud. Ragaszkodjon a házi készítésű ételekhez, a műanyag edényekben lévő, magasan feldolgozott ételek helyett.

5. Élvezze az aktív tevékenységet: A rendszeres testmozgás nagyon hatékonyan csökkenti a gyulladást azáltal, hogy javítja a keringést és a nyirok áramlását, valamint csökkenti a testzsír mennyiségét. Bármilyen típusú gyakorlatot végezhet, amíg a szíve felpumpál. Tűzzön ki egy célt, hogy heti 30 napon legalább 30 percig dolgozzon, és apránként dolgozzon rajta.

Az egészséges testsúly megőrzése olyan fontos, hogy a gyulladást a helyére tegyük. Ha a test anyagcsere-stressz alatt áll, mint az elhízás esetén, a zsírsejtek segíthetnek egy gyulladásos reakció elindításában. Ez azért történik, mert a zsírsejtek úgy működhetnek, mint az immunsejtek, citokinek felszabadításával, amelyek az immunsejteket arra ösztönzik, hogy gyulladásos reakciót indítsanak el.

6. Tedd az alvást igazi prioritássá: Ha egy jó dolgot kellett választanom, hogy elmondjam a pácienseimnek, hogy tegyenek magukért, akkor az alvási ütemterv kidolgozását kell előtérbe helyezni, majd szorosan követni. Az alvás az az idő, amikor a tested képes gyógyulni a nap fizikai és érzelmi traumáiból. A megszakított, rossz minőségű alvás élesen csökkenti ezt a gyógyulási időt.

Csábító, hogy maradjon munkában, vagy felzárkózzon a közösségi médiába. Légy jó magadnak, és ésszerű órákban feküdj le, és tartsd a szobát hűvös, sötét és kényelmes. Távolítsa el a televíziót és a telefont a hálószobából, és hagyjon időt arra, hogy letelepedjen és csak csendben maradjon. Ha problémái vannak az alvással, fontolja meg a melatoninnal való kiegészítést, egy természetes alvási hormont, amely segít fenntartani az egészséges cirkadián ritmust.

7. Állítsa be reakcióját a stresszre: A gyulladás szintén stresszre és szorongásra reagál. Amint a test ezeket az érzelmeket belső betolakodóként értelmezi, bármilyen okuk is van, a test mindenhol gyulladásos markert szabadít fel, hogy elkerülje a veszélyt.

Minél nagyobb a stressz az életedben, annál valószínűbb, hogy egy gyulladt állapot felé tartasz. Fontolja meg egy meditációs program indítását, vagy próbáljon naponta naplózni - mindkettő segít a stressz oldásában. A stressz csökkentésének lehetőségei végtelenek, ezért ha az első próbálkozás nem tűnik megfelelőnek az Ön számára, lépjen tovább mások felé, amíg meg nem találja azt, amelyik igen.

Ne feledje, hogy nem kell ezeket a módosításokat egyszerre végrehajtania. Válasszon egyet a kezdéshez, és ha ez a rutin része lesz, válasszon egy másikat a hozzáadáshoz. A mai világban elengedhetetlen, hogy mindannyian megpróbáljunk gyulladáscsökkentő életmódot kialakítani, hogy most jobban érezzük magunkat, és hosszú távon megvédjük magunkat.

Teiten M, Eifes S, Dicato M és Diederich M. „Kurkumin - A többcélú természetes vegyület paradigmája a rák megelőzésében és kezelésében.” Toxis. 2010. jan. 2 (1): 128-162

Saita E, Kondo K, Momiyam Y „Gyulladáscsökkentő étrend érelmeszesedés és koszorúér-betegség esetén: antioxidáns ételek.” Klinikai Med Insights Cardiolo. 2015. július 6.; 8. (3. kiegészítés): 61-5

Schenkein HA, Loos BG „Periodontális betegségeket összekapcsoló gyulladásos mechanizmus a kardiovaszkuláris betegségekkel” J Clin Periodontal PMC 2015. augusztus 21. 40 (0 14) S51-S69

Miller és mtsai. A lúgozás hatása a kereskedelmi kakaóporok antioxidáns és flavanol tartalmára. J Agric Food Chem 56: 8527-33 (2008).

Egger G „A krónikus betegségre ekvivalens csíraelméletet keresve” Prev krónikus betegség 2012; 9.

Salim S, Chugh G, Ashgar M „A szorongás gyulladása”, Adv Protein Chem Struct Bio 2012; 88: 1-25

Gyulladás és szívbetegség ”, American Heart Association. Frissítve 2016. április 18.

Segítsen megvédeni a testét
hatásaitól oxidatív stressz

A Super C Plus termékünk speciális formáit tartalmazza C-vitamin, kurkumin és likopin hogy végezze el a munkát.