9 kérdés, amelyekből kiderül, hogy beválik-e az étrend

Vagy ha csak akasztóvá és csalódottá tesz.

kérdés

Az Mintel marketingkutató cég új jelentése szerint az amerikaiak nagyjából 66 százaléka fogyókúrázik.

De csakúgy, mint megtalálni a tökéletes pár magas derekú edzőnadrágot, a helyes étkezési terv megtalálása általában némi próbát és hibát igényel. A súlycsökkentő célok elérésének kulcsa pedig az, hogy minimalizálja a dolgok teljes „hiba” oldalát.

Egyszerű, szakértők által jóváhagyott kérdések állnak rendelkezésünkre, amelyek segítenek megfejteni, hogy a jelenlegi terv meghozza-e a kívánt eredményeket.

A korlátozó étrend, amely állandó éhség állapotban tartja Önt, tönkreteheti az anyagcserét, később túlevéshez vezethet, és sértheti testével és étellel való kapcsolatát.

Akár kalóriákat számítasz, akár makrókat követsz, akár az adagod méretében akarsz uralkodni, a test éhségjeleinek hallgatása továbbra is a fogyás elősegítésének legjobb módja - mondja Tori Holthaus dietetikus dietetikus, a YES alapítója! Nutrition, LLC.

A szénhidrátok, a fehérje és a zsír kombinációja biztosítja a szükséges gyors energiát a szénhidrátoknak köszönhetően, valamint a fehérje, zsír és rost tartós jóllakottságát - mondja Holthaus.

Vigyázzon olyan étrendekre, amelyek drasztikusan csökkentik bármely makró bevitelét, legyen az szénhidrát, fehérje vagy zsír. Szüksége van mindháromra, hogy a legjobb legyen, és egészséges módon fogyjon. (Indítsa el a fogyás útját a Women Health's Look Better Naked DVD-vel.)

Ha valamelyik ételt iszol, figyelj arra, amit kortyolsz - mondja Holthaus. Ha édesítették vagy gyümölcslével töltötték, vigyázzon. Ezek az italok biztosan megemelik a vércukorszintet, és éhesebbek maradnak, mint korábban. Ha italod többnyire zöldségből áll, egyensúlyban van a szénhidrátokkal, a fehérjével és az egészséges zsírokkal, és tartalmazza a szükséges kalóriákat, akkor jó formában kell lenned.

De ne felejtsük el: Bár az étkezés helyettesítő turmix vagy turmix hébe-hóba rendben van, a folyékony étrenden élni nem jó hosszú távú fogyókúrás terv - és valójában akadályozhatja erőfeszítéseit - mondja Holthaus.

"A korlátozó mentalitás általában nem fenntartható" - mondja Holthaus. Tehát, ha nem engedik "enni" a szabadban étkezni, vagy azért küzd, hogy bármit megtaláljon a menüben, ami megfelel az étrendjének, ez probléma.

Az étkezési tervnek meg kell felelnie az életmódjának, hogy hosszú távon fogyjon. A legjobb dolog az étteremben, ha tápanyagokban sűrű ételeket választ, például sovány fehérjét és párolt zöldségeket, és figyelje az adagok méretét - mondja Holthaus

Ha energikusnak, összpontosítottnak, elégedettnek és nagyszerűnek érzi magát néhány hétig az új étkezési tervben, akkor jó úton jár, mondja Holthaus.

Végül is az ön érzése jelzi, hogy minden egyes dolog történik a testében egy adott pillanatban - és a jó étrend jó hangulatot eredményez, mondja.

Ha fáradtnak, éhesnek, ingerlékenynek érzi magát, vagy komoly a FOMO-ja, valószínűleg változtatnia kell - mondja Holthaus.

Ha diétája tiltja a gyümölcsöt, a kenyeret, a hüvelyeseket vagy bármely más olyan ételt, amelyről tudnia kell, hogy illeszkedjen az egészséges táplálkozási tervbe, akkor ez egy divatos diéta vörös zászló, mondja Holthaus.

ÖSSZEFÜGGŐ: ITT MIÉRT TISZT ÉTKEZÉS TILTJA AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKET

Még azok a tervek sem reálisak, amelyek egészségtelen ételekre, például chipsre és sütire teszik a kiboshot, mondja.

Ha az étrend neked fog menni, hosszú távon fenntarthatónak kell lennie annak, ahogyan vásárolsz, főzöl, étkezel és általában az ételekhez kapcsolódsz, mondja Holthaus. Ne feledje: A megfelelő étrend nem olyan, amelyet néhány hétig vagy hónapig követ.

A feldolgozott ételek, még azok is, amelyeket egészségesnek forgalmaznak, vagy elősegítik a fogyást, gyakran összekeverik az alacsony kalóriatartalmat a magas tápanyagtartalommal - mondja Rachel Stahl, NY, NYC székhelyű regisztrált dietetikus.

"Csak azért, mert egy étel alacsony kalóriatartalmú, ez nem jelenti azt, hogy egészséges és kielégítő, ami fontos a tartós fogyáshoz" - mondja. A legsűrűbb (olvasható: a legtöbb tölteléket tartalmazó) étel teljes és feldolgozatlan, például termék, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús.

Az emberek gyakran ugyanazokat a hibákat követik el súlycsökkentő stratégiájukkal, mondja Holthaus. Például, ha a kalóriaszámolás vagy a szénhidrát csökkentése a múltban nem volt fenntartható az Ön számára, akkor nincs ok most újraindítani.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 KÉRDÉS, MELY FELHIRDETIK, HOGY TÖMEGESZTENI VAGY VAGY CSAK FELFÚJT

"Hacsak nem változtak jelentős dolgok az életedben, a stratégiák, amelyek nem működtek először, másodszor sem fognak működni" - mondja.

A diéta ponton áll: A kemény munka megtörtént! Talált egy önnek megfelelő étkezési stratégiát. Csak annyi marad, hogy ragaszkodunk hozzá - mondja Holthaus. Megfelelő motivációval és támogatással, például egy barát vagy partner bevonásával elszámoltatási haverként vagy egészséges testsúlycsökkentő csoportokba való bekapcsolódással a közösségi médiában, összetörik a céljaid. És ha néhány hét, hónap vagy akár év múlva azt tapasztalja, hogy a korábban nagyszerű étrendjének egy része már nem az Ön számára teszi, ne féljen változtatni a dolgokon, mondja.

A diéta folyamatban lévő munka: Két lehetőséged van: Kiléphetsz a diétából és új megközelítést kereshetsz, vagy módosíthatod a jelenlegi tervedet, hogy az jobban megfeleljen neked - mondja Holthaus. A helyes cselekvés attól függ, hogy a diéta mennyire távol áll attól, hogy egészséges, hatékony és fenntartható legyen. De bármit is választ, ne féljen átvenni a táplálkozást. Nem számít, hogy étkezési terve nem követ-e valamilyen meghatározott étrendet, mindaddig, amíg Önnek bevált.