A Föld 10 legegészségesebb étele (és hogyan kell megenni őket)

Útmutató a legegészségesebb ételekhez a szupermarketben.

Az egészséges táplálkozás számos pozitív előnnyel jár - a test és az elme számára egyaránt. Ha jól eszünk, jól érezzük magunkat, amikor jól érezzük magunkat, boldogabbak vagyunk, ha boldogabbak vagyunk, akkor produktívabbak vagyunk ... és a csodálatos ciklus folytatódik. Világszerte egyre több üzlet és étterem veszi fel az egészséges táplálkozást - ezáltal az emberek könnyebben kezelhetik testüket. A világ 10 legegészségesebb ételének ez a felsorolása csak egy kezdeti útmutató - egy módja annak, hogy megértsük azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az emberi testnek szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön. És további lendületként - ezek az egészséges ételek egyenesen finomak!

1. SPINCS

Ez a tápanyag-sűrű zöld szuperétel könnyen elérhető - frissen, fagyasztva vagy akár konzerven is. A bolygó egyik legegészségesebb étele, a spenót tele van energiával, miközben alacsony a kalóriatartalma, és A-vitamint, K-vitamint és esszenciális folátot biztosít.
Könnyű étkezési tipp: Sutté hagymával, és adjon hozzá egy omlettet a könnyű, egészséges étkezéshez.

2. FEKETE BAB

Szuper egészséges antioxidánsokkal töltve a fekete bab lassan emészthető - így hosszabb ideig érzi jóllakását. Ezek a kis szépségek tele vannak kalciummal, fehérjével és rostokkal, és nagyon jó ízűek is!
Könnyű étkezési tipp: Gondolj a mexikói ételekre! Burritók, nachók, tacók ... bármi is csiklandozza a kedvedet.

3. Dió

A többi diónál több antioxidánssal rendelkező dió szintén tele van E-vitaminnal, gazdag növényi szérumokban, omega 3 olajokban és egészséges zsírokban.
Könnyű étkezési tipp: Tartson készletet a táskájában a könnyű, egészséges snack érdekében útközben

A cékla és a dió egyaránt felkerült a világ legegészségesebb ételek listájára (Olha Afanasieva/Shutterstock.com)

4. Cékla

Jó az agynak és jártas a vérnyomás csökkentésében, a szerény répát gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a föld egyik legegészségesebb ételét. Az élénk színű gyökérzöldség tele van foláttal, magnéziummal és C-vitaminnal.
Könnyű étkezési tipp: Reszelje őket salátákba az édes, ropogós lendületért.

5. AVOCADO

Heti egy vagy két avokádó elfogyasztása az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, a B6-vitamin és a rengeteg folát minden előnyét megkapja. Forduljon a helyi élelmiszerbolthoz, hogy megtudja, mikor van ez a kenhető gyümölcs az Ön területén.
Könnyű étkezési tipp: Pirítóssal sóval és borssal, vagy egy szelet sajttal, ha ilyen hajlamos vagy.

Az alázatos avokádó, a képen közeli unokatestvérével, a mangóval (RMIKKA/Shutterstock.com)

6. SÖTÉT CSOKOLÁD

A legfrissebb kutatások szerint a csokoládé több antioxidánst tartalmaz, grammonként grammonként, mint a legtöbb gyümölcslé - nagyszerű hír a csokoládék számára! Amellett, hogy megvédi a testet a betegségektől és segít megelőzni a szívbetegségeket, az étcsokoládé természetes hangulatjavító.
Könnyű étkezési tipp: Fogyassza ezt az egészséges ételt mértékkel - naponta csak egy vagy két négyzet elegendő az előnyök kihasználásához.

7. MÁRKA

Mint a legtöbb bogyó, a málna is tele van antioxidánsokkal, hogy segítsen megőrizni a test egészségét és mentes a betegségektől. Frissen vagy fagyasztva C-vitamint, kalciumot és vasat is biztosítanak.
Könnyű étkezési tipp: Szórja meg őket reggel joghurttal vagy zabkásával, hogy édes és finom módon kezdje a napját.

Málna teljes ízében (Dionisvera/Shutterstock.com)

8. FOKHAGYMA

Ezt a csípős izzót évszázadok óta használják a betegségek elhárítására, mivel gátolja a baktériumok szaporodását, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és komoly gyulladáscsökkentő erővel bír.
Könnyű étkezési tipp: Törje össze és főzze meg. A fokhagyma minden ízében kiváló, az öntetektől és szószoktól kezdve a curryig és a levesekig.

9. Citrom

A citrom gyakran a világ legegészségesebb táplálékaként emlegetett, erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet gátolni a rákos sejtek növekedését. Ugyanolyan sok C-vitaminjuk van, mint a narancsban.
Könnyű étkezési tipp: Tegyen egy szelet citromot a tea- vagy vizespalackjába, hogy egyszerre egészséges és hidratált legyen.

Citrom a fán, érett a szedésre (DaBeatriz/Shutterstock.com)

10. Lencsék

Végül, de nem utolsósorban, ez a hatalmas hüvelyes rostokban és fehérjében gazdag, és minden étkezéshez nagyszerű ízt és textúrát ad. A vegánok és a vegetáriánusok gyakran rajonganak a lencse húspótlóként való felhasználásáért a hagyományos receptekben.
Könnyű étkezési tipp: Adjon hozzá salátákat, leveseket és pörkölteket néhány extra oomph-hoz.