9 dolog, amit most megtehet a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében

A magas vérnyomás megöli - és halkan öl.

hogyan

Nincsenek nyilvánvaló jelei (kivéve a mandzsettaolvasást), amely szerint az ember vérnyomása veszélyesen magas lenne, ezért hívják sokan a magas vérnyomást "néma gyilkosnak".

Nehéz lehet látni a nyomás külső jeleit az ember erekben, amíg nem késő, és az artériákon jelentkező extra stressz szívrohamhoz, szélütéshez vagy szívelégtelenséghez vezet.

A betegség-megelőzési és -megelőzési központok szerint a probléma 2013-ban több mint 1000 halálesetet okozott az Egyesült Államokban.

A közelmúltban az American Heart Association és az American College of Cardiology a magas vérnyomásnak tartott lécet 130/80 feletti mandzsettaértékre, 140/90-ről csökkentette.

Az Amerikai Szívszövetség szerint az új irányelvek szerint az Egyesült Államokban a felnőttek közel fele - 46% - csökkentheti vérnyomását.

Ez nem csak a szívednek segíthet: egy nemrégiben több mint 9000 idősebb felnőtt bevonásával végzett kutatás feltárta, hogy az ember felső vérnyomás-értékének 120-ra csökkentése (szemben a régi 140-es standarddal) jelentősen csökkentheti az enyhe kognitív károsodás és a demencia kialakulásának kockázatát.

Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni.

A vérnyomást két számban mérik, amelyek megmondják, mennyire keményen nyomja a vér az artériák falát, miközben kering. A túl nagy nyomás nem tesz jót a szervezetnek.

A legfelső szám a szisztolés nyomásod, vagy az erekben lévő nyomás mértéke, amikor a szíved ver. Ideális esetben 120 alatt kell maradnia.

Az alsó szám a diasztolés nyomás, vagy az erekben lévő nyomás mértéke, amikor a szíve az ütések között nyugszik. 80 alatt kell maradnia.

Ha le akarja csökkenteni a vérnyomását, ugorjon körül.

Egy kis mozgás szintén fokozhatja a szív egészségét.

Amikor fizikailag aktívabb vagy, a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a vért a test köré pumpálja.

És nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy minden csillagból származó előnyöket élvezhesd a testedzésből. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az emberek, akik középkorban kezdik a nagy intenzitású aerob edzéseket, meg tudják oldani a széken ülve vagy a kanapén töltött élet néhány veszélyes és halálos hatását.

A kutatók már tudták, hogy a hét négy vagy öt napos gyakorlása egy életen át segít megőrizni a szív egészségét. De az új eredmények azt sugallják, hogy az a személy is, aki évtizedek óta elzárkózik a testmozgástól, megváltoztathatja a későbbi életmódot, és a szív egészséges legénységének része lehet.

Igyál kevesebbet.

Ha boldog órára készülsz, a mértékletesség kulcsfontosságú.

A Mayo Klinika szerint, ha egy ülésen több mint három adag alkohol fogyasztása ideiglenesen megemelheti a vérnyomást, az ismételt elhúzódás több hosszú távú vérnyomásproblémához vezethet.

A Lancet-ben áprilisban publikált, 19 magas jövedelmű országban közel 600 000 italt fogyasztó közelmúltbeli tudományos elemzése szerint a mérsékelt, napi ivás is árthat az egészségének. Azok az emberek, akik heti hat vagy több alkoholos ital elfogyasztásáról számoltak be, nagyobb valószínűséggel korán haltak meg minden okból, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy kis mérsékelt alkoholfogyasztás - különösen a bor - segíthet csökkenteni a vérnyomást, és csökkentheti az ember cukorbetegségének kialakulásának kockázatát is, de a kutatók még mindig vitatják a mögöttes tudományt.

Kezdje el csökkenteni a derékvonal méretét.

Azáltal, hogy kilókat dob ​​a közepén, növeli az agy véráramlását és csökkenti az erek megterhelését - ez egy jó előny mind a testének, mind az elmének.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy figyeljen a testsúlyára és csökkentse a féloldali ütést, ha több teli, ízes és rosttal töltött ételt fogyaszt, például teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjét, miközben csökkenti a cukrot.

Vágjon sót az étrendjéből.

Amikor a véráramban megemelkedik a nátriumszint, a veséinek nehezebb lesz kiüríteni a szennyeződéseket a vérből, emelve a vérnyomást.

Még egy kicsit kevesebb só fogyasztása is változást hozhat.

Tegyen a tányérjára több friss gyümölcsöt és zöldséget sós snack helyett.

Az alacsony nátrium- és magas káliumtartalmú ételek nagyszerű lehetőségek a szív egészségére.

A kálium természetes ellenszere a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​káros hatásainak, ezért több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása, például banán vagy avokádó kettős kötelességet jelenthet a szívének.

Kevesebb stressz.

Ezt biztosabb megmondani, mint megtenni.

De a stressz szó szerint számtalan hatással lehet a vérnyomására.

Jó hír, hogy a listán szereplő egyéb dolgok - beleértve a testmozgást, a helyes étkezést és az elegendő alvást - jó módszerek a stressz kezelésére.

Töltsön el egy kis időt családjával és barátaival - vagy magával.

A stressz hozzájárul a vérnyomáshoz, így a családdal vagy barátaival való pihenéssel töltött idő nagyszerű módja a szívproblémák kockázatának csökkentésére.

A Mayo Klinika azt is javasolja, hogy napi 15-20 percet vegyen igénybe, hogy egyszerűen "nyugodtan üljön és mélyen lélegezzen".

Hálás lenni a szíved számára is nagyszerű.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik több időt töltöttek az élet megbecsülésével és a hálaadással, egészségesebbek voltak.

"Úgy tűnik, hogy a hálásabb szív valóban egészségesebb szív" - mondta Paul Mills, a tanulmány egyik szerzője. "A hála naplózása egyszerű módszer a szív egészségének támogatására."

És végül, ha dohányzik, érdemes leszokni.

A dohányos által belélegzett nikotin azonnali vérnyomáscsökkenést vált ki. Ez ideiglenes, és nem felel meg a nap későbbi magasabb vérnyomásszintjének, de a dohányzás hosszabb ideig tartó problémákhoz vezethet az erekben.

A dohányban található vegyi anyagok az artériák szűkületét okozhatják, és károsíthatják falaik bélését, ami a vérnyomás emelkedését idézheti elő. Az American Lung Association szerint az emberek, akik leszoktak a dohányzásról, akár két hét alatt elkezdhetik csökkenteni a szívroham kockázatát.