Reddit - lostit - A CICO valóban 45 napos adatot működtet?

Igen, imádom az adatokat is. Számomra ez a legviccesebb része a fogyásnak.

Ugyanígy érzek, ami valójában egy kicsit aggaszt, amikor közelebb kerülök a karbantartáshoz. Szorgalmas voltam, és ennek óriási része azért van, mert imádom a számokat. Tudom, hogy a számok nem lesznek annyira szórakoztatóak, ha nem mozognak.

Ezután ábrázolhatja az izomnövekedést!

SZERKESZTÉS: a tényleges veszteség 25 font - 155 -> 130. Vágok, amikor 132-et eltörök, egészen addig, amíg 129 éves korom nem lesz. Az elmúlt 2 év karbantartása során háromszor kellett átvágnom vágási módra. A 0-as hiányon történő követés egyenletes gerincen tart.

Ön hihetetlen. Milyen fantasztikus demonstrációja az akaraterőnek és az odaadásnak.

Nem igazán. 25 font nem sok, és az étellel kapcsolatban nincsenek érzelmi problémáim, amiket úgy tűnik, hogy egyesek. Nagyon motiváló volt látni, hogy apám, akinek van egy olyan kis kerete, mint nekem, cukorbetegséget diagnosztizál, amikor 200 kg felett repedt fel. Az volt a kérdésem, hogy megtaláltam a megfelelő eszközt a kötélhez, amikor arra gondoltam, hogy "mindent megpróbálok, és még mindig feljebb sodródom". Lol nem, nem voltam. Megpróbáltam megváltoztatni a bemenetemet és az outgo -imat anélkül, hogy ténylegesen meg is mérném, és ezért kudarcot vallottam.

Ezenkívül a karbantartás során bekövetkező csúszások többnyire a hidratáció/glikogénszint/béltartalom elmozdulásai. Az edzésblokk végén átugrottam az őrszem súlyát, és a pihenő héten vágtam neki. 3 nap alatt majdnem 5 kg-ot dobtam le. Hello kortizol csepp. A vágás teljesen felesleges volt.

Ezután másfajta szórakozás lesz, fenntartva a finom egyensúlyt.

Igen, de a sima vonal fenntartása továbbra is adat. Vagy megrajzolhatja a makrókat vagy ábrázolhatja az edzést, amelyet éppen gyakorol. Mindig van néhány adat.

Igen, ábrázolja azokat a 7, 14 és 30 napos mozgóátlagokat.

Készített valaki jó RPG rendszert a fogyáshoz és az emelés növeléséhez? Ezt várom.

Ki és be, megpróbáltam kitalálni valamit ehhez. Ezt most tényleg meg kell tennem, mivel csak most kezdem újra az edzésprogramomat, és használhatnék egy kis pozitív visszajelzést egyfajta játékból. Meglátom, mit tudok kitalálni és/vagy megtalálni.

Edit: megtalálta a Fitokráciát. Jó megoldásnak tűnik. Szeretném, ha nyomon tudná követni az evéssel kapcsolatos fejlődését is (mert itt ez az igazi probléma), de szeretem, hová tart.

Alig várom, hogy mindez megtörténjen, mivel a súlyomat megrajzolom a TELJES folyamat (általában heti 4+ adatpontnál). 2014 márciusában kezdtem, és még mindig van még legalább egy évem hátra, így ez egy szép grafikon lesz, olyan nagy életeseményekkel, mint az esküvőig vezető pánik-edzés, majd a nászút "nagyon nyilvánvaló. Sajnos csak nemrég kezdtem el BF% méréseket végezni, így nem lesz több mint 3 éves adatom ehhez a mutatóhoz.

Mit használ a pontos BF mérésekhez?

Mérnök is vagyok, tehát igen, a matematika eszköz (és szórakozás, ha megérted). Használja ki előnyére.

Aztán ott van az a tény, hogy a társadalom mindig a legjobban fejlődött, amikor megosztják vagy elterjesztik az ismereteket.

Nézze meg az/r/dataisbeautiful címet, ha még nem tette meg.

Addig nem, amíg nem változtatják meg r/dataarebeautiful-ra.

A ggplot minden használatával, amit ott látok, valószínűleg a/r/dataRBeautiful névnek kell lennie

Az adatok és az előrehaladási képek elégedettsége között valószínűleg ez a kedvenc részem

Haver, ez dió! Remek munka és nagyszerű grafikonok!

Köszönöm! Megpróbálok rendszeresen közzétenni frissített diagramokat, miközben tovább haladok a célsúlyom felé.

Gyors kérdés. Mit használ az előrehaladás ábrázolásához? Mint ahogy, milyen programban?

Csak ide dobom a tapasztalataimat, hogy megerősítsem az OP lényegét.

2015. október végén 365 fontnál kezdtem, és most 295 font vagyok. Csak annyit tettem, hogy fenntartok egy 700-1000 kalóriahiányt (nem olyan nehéz, még mindig 1900-at eszem/nap) a TDEE-ből. Szó szerint ennyi. Igen, javítottam az ételminőségemen, és gyakrabban dolgoztam az edzőteremben, de az eddigi 70 kiló NAGY többsége egyszerűen a CICO-tól származik!

Mi az a TDEE és hogyan szerezhetek ilyet? 365 font vagyok, és rohadt idő van ennek a változásra.

Ez az az erőforrás, amelyet keres. Ha bármilyen további kérdése van, vagy tisztázásra van szüksége, valószínűleg jobb, ha külön bejegyzést készít, így könnyebben kezelhető.

nagyon szépen köszönjük

Ha beledobja a TDEE-t a keverékbe, és ez alapján kiszámítja az igényeit, az teljesen megváltoztat mindent. A fogyás egyáltalán nem lesz rejtély; sokkal szórakoztatóbbá válik, és kiküszöböli (általában) a találgatásokat.

A TDEE a teljes napi energiafelhasználást jelenti, és kéz a kézben jár a BMR-rel (bazális anyagcsere sebesség). A BMR az a napi kalóriamennyiség, amelyre egyszerűen szükséged van. Gondoljon arra a kalóriamennyiségre, amelyre nem kell éheznie, ha kómában van. Összehasonlításképpen, a TDEE az a napi kalóriamennyiség, amelyre a tényleges működéshez szüksége van a nap folyamán (tehát ennek a számnak nagyobbnak kell lennie, mint a BMR).

Van néhány online számológép ezeknek a számoknak a kiszámításához, de a kedvencem az iffym számológép, különösebb ok nélkül. Csatlakoztassa az adatokat, és nyomja meg a "Számítsa ki a TDEE-t" gombot, és mind a BMR-t, mind a TDEE-t megkapja. Miután megvan ezek a számok, vegye be a TDEE-t, és vonja le hiányként a kívánt kalóriamennyiséget, és ott van a cél napi kalóriaszáma! 1000 kalóriahiánnyal kezdtem, ami így is napi 2200 kalóriával maradt el! Ha kiszámítja ezeket a számokat, és pontosan kitart a napi cél mellett, akkor 100% -ban garantálhatom, hogy lefogy.

Néhány dolog, amit figyelembe kell venni, amikor lefogy, ne felejtse el újraszámolni a TDEE-t. Általában minden elveszett 10 font körül újraszámolok, és ennek megfelelően állítom be a céljaimat (vagyis jelenleg a napi kalória célom 1900, a kezdeti 2200-ról lejjebb). Ne feledje 500 kal/nap hiány =

1 font fogyott hetente. Ez nem nehéz szám, és néha meglehetősen furcsán változhat, de jó ökölszabály. Ezenkívül a MyFitnessPal LIFESAVER! Amint megszokja a fakitermelést (ami csak egy-két hétig tart), ez másodlagos természetűvé válik. Adjon hozzá nyugodtan (Logic_Bomb), a közösségi szempont elég hasznos lehet. Szerezzen be egy élelmiszer-mérleget (

12 dollár az Amazon-on) és egy sor tisztességes mérőpohár, és ezeket vallásosan használja!

Végül, és kissé független, ha még nem tette meg, és van rá képessége, végezzen alvásvizsgálatot. Valójában elég súlyos alvási apnoém volt, ami miatt szinte egész nap nem volt energiám. Úgy gondolom, hogy ez nagy része volt annak, amiért annyiszor megpróbáltam és nem sikerült formába lendülnöm. Figyelembe véve, hogy körülbelül azonos méretűek vagyunk, csak egy gondolat.

Bármilyen kérdéssel forduljon hozzám bizalommal!

Szerkesztés: Már majdnem elfelejtettem, hogy jó naplózási szokássá válhat, ha most egyáltalán nem változtatsz a diétádon és naplózol bármi ami a következő két hétre a szájába kerül. Tényleg meg fog lepődni (és valószínűleg motiváltan nagyított módon), hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el egy nap alatt (az enyém

3500-4000, mielőtt ellenőrzés alá vontam volna!).

Igen. 250 éves voltam, egy ponton kb. 165-re estem le. Akkor kezdtem el rendszeresen edzeni, amikor kb. 220-ra értem.

Amit azonnal észrevettem, az az volt, hogy a kalória kiválasztása könnyebbé vált. Nincs majom. Zabpehely a gabona fölött. Apró változások, amelyek végül nagyobb változásokká válnak. Szép munka!

A diéta 6. napja itt 280-nál kezdődött, általában napi 3000-3500 kalóriát ettem. MOST 2000 alatt próbálok enni, és olyan nehéz. Mindig gyenge vagyok és éhezek. Bármilyen tanács?

Sok víz, növelje a rosttartalmat, fogyasszon több fehérjét, fogyasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségűek alacsony kalóréteghez, mint a zöldségek. Ezek a tipikus ajánlások. Kísérletezzen egy kicsit a makrózási arányokkal is, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára. Vannak, akik jobban teljesítenek alacsony/nem szénhidráttartalommal, másoknak pedig szénhidrátra van szükségük. Általában nem tévedhet el a közepesen magas vagy magas fehérjetartalom mellett, bár valahol a testtömeg-kilogrammonkénti.

Őszintén szólva ez is csak egy alkalmazkodási időszak lehet. Van, akinek ez van. Dugja át és nézze meg, hogy jobb lesz-e. Sok szerencsét!

Hogyan választotta a 2000-et? Lehet, hogy kissé alacsony, vagy kissé hirtelen. Megpróbálhatnád egy kicsit fokozatosan csökkenteni, amíg meg nem tanulod, hogy mely ételek teltebbek és melyekről könnyebb lemondani. Vagy hiánya túl messze lehet a karbantartás alatt ahhoz, hogy kényelmes legyen.

Azon a tényen kívül, hogy kisebb tested kevesebb vizet használ, a fogyás 100% -a a CICO-nak köszönhető. Semmi más, amit csinál, nem befolyásolja a fogyást, csak az, hogy befolyásolja a CICO-t.

A te és az enyém szinte azonos. MFP-t használ? Ha igen, lehetünk-e barátok?

Fantasztikus munka! Elképesztő, hogy mekkora különbséget jelenthet a pusztán étkezés. Körülbelül 40 fontot fogytam tavaly, mielőtt teherbe estem (olyan közel a célsúlyomhoz is, a fenébe is), és szinte minden a CICO-tól származott MFP-n keresztül. Csak néhány futást tettem meg, sétáltam egy kicsit, jógáztam, de soha nem jártam edzőterembe, és nem gyakoroltam semmit. A súlyvesztésből kifizetett energia segített mégis jobban kijutnom a helyi ösvényekre stb. - és élveztem!

Számomra az volt érdekes, hogy az egész egy idő után rendkívül könnyű volt. A legnehezebb az volt, hogy megpróbáltam visszamenni a karbantartáshoz, amikor teherbe estem! A testem már nem szokott hozzá ennyi ételhez!

Ez a fogyás módja elképesztően működik. A kérdés csak az, hogy most született egy kisbaba és szoptattam, nem tudom, hogyan lehet fogyni. 1200 kalóriát ettem egy nap alatt, aztán szédülök. Naponta 1500-1700 körül szoktam csinálni. Ezzel a terhességgel plusz 12 fontot hoztam, és 5'1-nél minden font látható:(

300 kalóriát kell hozzáadnia a TDEE-hez, miközben szoptat

BTW, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap. A tejfehérjék révén sok fehérje távozik a testéből, és a fehérjebevitelnek kb. 20 g/nap-kal növekednie kell.

Érdekesnek találhatja ezeket a (kutatási cikkeket tartalmazó) részleteket is:

"A szülés utáni 4. és 12. héten a nők 305–415 kcal/nap táplálékfelvételt mutattak, mint az elválasztás után. Az összes energiafelhasználás azonban átlagosan 164–225 kcal/nap volt kevesebb a 4., 8. és 12. napon. hetes laktáció, mint az elválasztás után. Ilyen körülmények között a laktáció alatt a fogyás lassú volt - 0,26 kg a laktáció 4. és 12. hete között (kb. 4,6 g/nap). A nők a laktáció költségeinek 56% -át a megnövekedett bevitel révén fedezték, a fennmaradó részt nagyrészt csökkent fizikai aktivitás révén. A holland nők korábban említett tanulmányának eredményei nagyjából hasonlóak. A szülés után 10 héttel az energiafogyasztás körülbelül 150 kcal/napra nőtt, míg az aktív idő 45 perc per nap csökkent. Ezek a jól táplált nők válaszoltak a laktáció szükségleteihez a bevitel kissé növelésével, az aktivitás csökkentésével és a becsült napi 15,7 g zsír mozgatásával (a szülés utáni második hónapban) 144 kcal becsült energiaértékkel. " .

"A fenti megállapításokkal összhangban 6-8 hét és 18-20 hét között a szülés után az ad libitum táplált, szoptató kaliforniai nők egy csoportja, akiknek az energiafelhasználása nagyobb testmozgással nőtt, magasabb energiafogyasztást tartottak fenn, és ugyanolyan súlyt értek el Idővel ezek a testedző nők végül csökkentették a napi tevékenységek során elköltött energiát (és csökkentették a bevitelt), így a vizsgálat végén az összes energiafogyasztásuk már nem volt nagyobb, mint a nem gyakorló csoportnál. fáradtnak érzi magát és pihenésre vágyik, vagy egyszerűen apró változtatásokat hajthat végre szokásos tevékenységeiben, de a nettó eredmény az, hogy valószínűleg öntudatlanul alkalmazkodnak a rendelkezésre álló élelmiszer-energia csökkenéséhez az energiafelhasználás csökkentésével " .

"Később a laktáció során a fiziológiai prioritások megváltozhatnak. Ha egy nőnek még mindig több a zsírja, mint terhesség előtt, a zsírmobilizáció már nem olyan kockázatos, mint korábban a laktáció során. Láttuk, hogy az étrendi bevitel csökkenhet a korai laktációhoz képest, Annak ellenére, hogy ez lehetővé teszi a folyamatos zsírvesztést, amikor a testzsír már csökkent. Brewer és mtsai (3. táblázat) csak csekély különbségeket figyeltek meg a testsúlycsökkenés során a szülés utáni első 3 hónapban a nők különböző csecsemőtáplálási gyakorlatát követve, de nagyobb súlycsökkenés az exkluzív szoptatóknál, mint a kombinált etetőknél vagy tápszerektől a következő 3 hónapban.

Később a cikk azt tárgyalja, hogy a BMR hogyan nem változik. Inkább az, hogy a tevékenység megváltozik.

Ez a cikk tartalmaz egy szakaszt, amely 4 tanulmányt ismertet a szoptató anyák étrendjéről. Az eredmények azt mutatták, hogy a nők ismét öntudatlanul csökkentették az energiafelhasználást; vagyis az edzésprogramoknak nem sikerült növelniük a TDEE-t. A kalória-korlátozás azonban működött, és a nők lefogytak.

Ez a cikk azt tárgyalja, hogy az emelkedett prolaktin (a fő tejtermelő hormon) hogyan növeli az éhséget. A BTW egy szép táblázatot is tartalmaz a TDEE kiszámításához egy adott magasságú és aktivitású szoptató nő számára.

tl; dr - a szoptató nők öntudatlanul csökkentik aktivitási szintjüket és ezáltal csökkentik a TDEE-t, és az éhség is fokozódik. De ezek a hatások az első 3 hónapban a legnyilvánvalóbbak. Szóval tarts ki, javulhat, ha túl leszel az első hónapokon.