Reddit - lostit - Mennyit lehet elérni 75 nap alatt

Csak arra gondoltam, hogy ha napi 5 mérföldet futottam, végezzek néhány hasizom és súlyzós edzést napi 40 percig. Egyél csak 2 és 10 között (16-8 diéta). Vegyen tejsavót és kreatint előtte és utána.

Ha ezt heti 5-6 alkalommal csinálom. Ez elég jó ahhoz, hogy legalább 15-20 fontot fogyjon? Nem vagyok túl elhízott, 163 vagyok, de csak 5'7, így jobban néz ki, mint amilyen. Mindig keményen dolgozom, hogy elérjem a 155-öt és a plateu-t, és feladom.Szeretnék eljutni a 145-140-ig, Még akkor is, ha ez több, akkor azt akarom, hogy izomtömeg, mint zsírsúly. Segíts

Ossza meg a linket

Fogyni vagy izomépítésre törekszik?

Keresse meg a kreatint valamilyen kardióért. Kereskedjen a 16-8 étrenddel: "fogyasszon egész nap felelősségteljes ételeket".

Azt hiszem, mindkettőt egyszerre próbálom megtenni. Jobb lefogyni és izmokat építeni? vagy mindkettő egyszerre?

A fogyás, mint a zsírban és az izomépítés egyidejűleg lehetőség, de nem a leghatékonyabb. Korábban már csináltam, de súlycsökkentés, majd ömlesztés az izom hozzáadásához némi zsírral együtt, majd hosszú távon gyorsabb a vágás.

75 nap 10-11 hét körül van. Körülbelül heti 1-2 font egészséges fogyás, de az elején többet fogyhat a víztömeg miatt (bár néhány héten nem fog fogyni).

Körülbelül 10-22 fontot fogyhat 3 hónap alatt az egészséges fogyás érdekében. Talán még egy kicsit a víz súlyával, talán nem. Talán kevesebb, ha fennsík.

Ne feledje, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és ahogy közelebb kerül a céljához, nehezebb lefogyni.

Tanulja meg a jó szokásokat és számolja meg a kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy megkapja, amire szüksége van a testének, és gyakorolja. Fogyni csak fogyókúrával lehet, de gyorsabban eléri a célját, ha testedzi is.