Az bennfentes nézőpontja: Gyümölcs és zöldség felhasználása a 2015-ös étrend céljainak teljesítéséhez

Hozzáadás a listához Megosztás

zöldség

Allison J Stowell, MS, RD Allison J Stowell, MS, RD táplálkozási és táplálkozási szakértőként használja fel háttérét, hogy segítsen másoknak az egészségesebb életmódban. Szakmai feladatai közé tartozik a…

Sokan elmélkednek étrendjükön és azon, hogy mit változtathatnak az év elején. A gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva sokat tehet sok táplálkozási és diétás cél elérése érdekében ... beleértve azt a fontos célt is, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjon a napjához! Itt van, hogyan …

A gyümölcsök és zöldségek 6 módja segít fenntartani az egészséges étrendet

      Zöldségek
      Rost az étvágyszabályozáshoz

    Növelje a nyers és főtt zöldségek bevitelét, és alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag ételeket tölt fel. Rostokkal csomagolva a zöldségek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, miközben lehetővé teszik a kalóriaigények betartását és elősegítik az ideális testsúlyt.

      Gyümölcsök
      Elégítse meg édes fogát!

    Édességre vágyik? Keressen egy dekadens desszertet alacsony kalóriatartalmú gyümölcsért, amely kielégíti, ugyanakkor segít abban is, hogy az adott nap kalóriaigényében maradjon. A gyümölcsök melegen vagy hidegen fogyaszthatók, könnyen bepakolhatók munkahelyi vagy iskolai célokra, és sokféle ízben és textúrában kaphatók, amelyek biztosan megfelelnek az édes vágyakozásának.

      Egyél színes termékeket
      A gyümölcsök és zöldségek sokféle változata segít elérni a vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos célokat.

    Lehet, hogy a 2015-ös étrend célja az, hogy „egészségesebb” legyen Ha igen, győződjön meg arról, hogy ennek a széles célnak a részeként eleget tesz a különféle vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok napi ajánlott értékének, színesebb gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Ahogyan a természet gondolta, a gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítik a mesterséges kiegészítőket, szemben a napi ajánlott vitamin- és ásványianyag-érték elérésével.

      Snackek
      Irányítsd azt a 15 órás balesetet!

    Ha megpróbálja javítani az étrendjét, akkor az ételek között választott snackek kritikus fontosságúak. A vércukorszint, az étvágy, a fáradtság (és még a hangulat!) Ellenőrzéséhez válasszon olyan snackeket, amelyek egyensúlyban vannak egy kis szénhidráttal, fehérjével és/vagy zsírral együtt. A gyümölcsök és zöldségek tökéletes összetevők az egészséges nassoláshoz. Az alma és az alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, a szőlő és egy kis marék dió, a szárított gyümölcs és a mag keverékének keveréke, vagy a banán mandulavajjal csak néhány ötlet kipróbálásra.

      Kiegyensúlyozza a lemezt
      Egészítse ki egészséges tányérját nyers és főtt zöldségekkel.

    Ideális, kiegyensúlyozott tányér gyümölcsöt vagy zöldséget, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Javítsa étkezési szokásait azáltal, hogy minden étkezéséhez kiegyensúlyozott tányér van. Válasszon szezonális termékeket olyan megfizethető lehetőségekért, amelyek helyi lakóhelye lehetnek. Készítsen készleteket fagyasztott és konzerv termékekből arra az időre, amelyre nem juthat el a piacra.

    Költségvetés
    Takarítson meg az ételköltségvetésen és a kalóriatartalmán.

Csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy zöldségeket ad hozzá más magasabb kalóriatartalmú, drágább összetevők helyett az omletthez, a fasírthoz, a rakotthoz és egyebekhez. A zöldségekkel kapcsolatban tétovázó emberek valószínűleg élvezetesebbnek találják a zöldségfogyasztás ezt a módját, és még újat is megtudhatnak a termékekkel való főzés egyszerűségéről. Receptek sok gyümölcs és zöldség

Hangsúlyozza a termékeket az étrendben, és nemcsak a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségfogyasztást fogja teljesíteni, hanem valószínűleg sok más táplálkozási célt is teljesít!