A szteroid ciklus alatt elfogyasztható 4 legjobb ételtípus

Szerző: Andra Picincu

legjobb

A szteroidok a világon a legszélesebb körben alkalmazott, mégis széles körben félreértett gyógyszerek.

Egyrészt hallani lehet azokról a sportolókról, akik ezeket az anyagokat versenyelőny megszerzéséhez használják. Másrészt az orvosok kortikoszteroidokat írnak fel ízületi gyulladásban és immunrendellenességekben szenvedőknek.

Az anabolikus szteroidok és a kortikoszteroidok nem egyformák, de mindkettő stresszt jelent a máján és befolyásolhatja az egészségi állapotot. Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étkezési terv elkészítése szteroidok használata közben, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek támogatják a máj működését és helyreállítják a hormonális egyensúlyt.

Kortikoszteroidok vs. anabolikus szteroidok

A legtöbb ember a szteroidokat társítja a testépítéshez és más sportokhoz. De tudtad, hogy a tested önmagában termel szteroidhormonokat? Ezeket a vegyületeket a mellékvesekéreg, a petefészkek és a herék választják ki; a placenta terhesség alatt felszabadítja a szteroid hormonokat. Kortizol, tesztoszteron és ösztrogén mind példák a szteroid hormonokra; közös bennük az a tény, hogy koleszterinből származnak.

Anabolikus androgén szteroidok (AAS) és kortikoszteroidok, másrészt a laboratóriumban készülnek. A sportolók anabolikus szteroidokat szednek a tömeg gyorsabb felépítéséhez és az edzésből való felépülés felgyorsításához. Néhány ebbe a kategóriába tartozó gyógyszer megkönnyíti a zsírvesztést és a sovány tömeg megőrzését. Anavar, az egyik legnépszerűbb fogyókúrás szteroid segíthet javítja az izomerőt és az erőt, miközben csökkenti a testzsírt, a Medicine & Science in Sports & Exercise című, 2015-ben megjelent tanulmány szerint.

A kortikoszteroidok, például a prednizon és a hidrokortizon, harcolnak a gyulladás ellen és elnyomják az immunfunkciókat. Ezeket a gyógyszereket lupus, asztma, rheumatoid arthritis, fekélyes vastagbélgyulladás és egyéb betegségek kezelésére alkalmazzák. Szintetikus vegyületeket tartalmaznak, amelyek hasonlítanak a kortizol stresszhormonra.

Mi a szteroid diéta?

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt a vércukorszint csökkentése érdekében

Mindkét típusú gyógyszer súlyos mellékhatásokkal jár, a súlygyarapodástól a pattanásokig, a hangulatváltozásokig és a magas vérnyomásig. A 2017-es sportorvosi értékelés azt mutatja, hogy az anabolikus androgén szteroidok befolyásolhatja a reproduktív egészséget hetekig vagy akár hónapokig a megvonás után. Ezek az anyagok csökkentik a tesztoszteron és a gonadotropin szintjét, ami hosszú távon hipogonadizmushoz vezet. Nagy dózisban alkalmazva káros hatással lehet a májra és hepatotoxicitást okozhat.

A prednizon és más kortikoszteroidok hatással lehetnek az egészségére is. A hidrokortizon például csontritkuláshoz, glaukómához és emésztési problémákhoz kapcsolódik. A felhasználók körülbelül 30 százaléka tapasztalja az étvágy növekedését. A folyadékretenció és a súlygyarapodás a prednizon gyakori mellékhatása.

A szteroid diéta megkönnyítheti ezeknek a tüneteknek a kezelését és ellensúlyozta hatásukat. A vényköteles anabolikus szteroid ciklusok több hétig tartanak; Megfelelő étkezési terv nélkül kockáztathatja a súlygyarapodást és a hormonok elrontását a ciklus befejezése után. A PLOS ONE-ban közzétett, 2016-os tanulmány szerint a volt szteroid-visszaélők évekkel a visszavonás után alacsony tesztoszteronszintet mutatnak. A diéta önmagában nem elegendő a hormonok egyensúlyának megőrzéséhez, de minimalizálhatja a kárt és javíthatja jólétét.

Egyél magas fehérjetartalmú ételeket

Az anabolikus szteroidok fokozzák a fehérjeszintézist, ami viszont elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását.

Izmai szivacsként működnek, és felszívják az elfogyasztott fehérjét, szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat. Ezért fontos prioritásként kezelje a magas fehérjetartalmú ételeket az étkezési tervében, miközben szteroidokat szed.

Egyél sok halat és sovány húst, valamint tojást, túrót és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

A máj védelme érdekében, kerülje a vörös és a feldolgozott húst. Egy új tanulmány, amelyet a Journal of Hepatology-ban tettek közzé 2018-ban, szoros kapcsolatot mutat ezen élelmiszerek, az inzulinrezisztencia és az alkoholmentes zsírmáj betegség között.

A feldolgozott hús emelheti a koleszterinszintjét és növelheti a szívbetegségek kockázatát a magas transz-zsírtartalom miatt. Az anabolikus szteroidok csökkentik a jó koleszterinszintet és megemelik a rossz koleszterint, ami magasabb kardiovaszkuláris események kockázatához vezet.

A kortikoszteroidoknak hasonló hatása lehet, a lipid szérumszint változását okozva. A transzzsírokban gazdag étrend csak ront a helyzeten.

Teljes kiőrlésű gabonák táplálják a nyereséget

A pepperoni étkezésének hatása a terhesség alatt

Az anabolikus szteroidok növelik az erőt és az állóképességet, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozzon. Ez stresszt jelent a testére és a központi idegrendszerre - még akkor is, ha nem érzi azonnal. A szénhidrátok segítenek helyreállítani az izom és a máj glikogénkészleteit, növelve ezzel teljesítményüket. A magas szénhidráttartalmú étrend növeli az energiaszintet, és lehetővé teszi a testmozgás gyorsabb felépülését.

Nem minden szénhidrát jön létre ugyanakkor.

Az egyszerű cukrok és a finomított szénhidrátok ugyanolyan károsak lehetnek, mint a transzzsírok. A Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent 2016-os áttekintés azt találta a magas cukortartalmú étrend háromszorosára növelheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát és befolyásolják a vér lipidjeit.

Választ összetett szénhidrátok egyszerű szénhidrátok és hozzáadott cukrok fölött.

A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, az árpa, a barna rizs és a búza tele vannak rostokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek lassan felszabadulnak a véráramba. Kimutatták, hogy ezek az ételek alacsonyabb trigliceridszintet és rossz koleszterinszintet eredményeznek, ami a koszorúér-betegség kockázatának csökkenéséhez vezet. A zab tűnik a legelőnyösebbnek.

Töltsön fel zöldeket

Van egy oka annak, hogy a testépítők és a fitnesz modellek töltsön zöldet legfeljebb étkezés.

Ezek a zöldségek magas a víz tartalma és alacsony a kalóriatartalma, megkönnyítve a karcsúságot.

Ha szteroid ciklusban van, akkor tömeget akar építeni és a zsírgyarapodást minimálisra kívánja csökkenteni. A vízitorma, a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és más zöldek hosszabb ideig tartják jóllakva és elnyomják az étvágyat, magas rosttartalmuknak köszönhetõen.

Ezek az ételek a szívednek is jót tesznek. A kapor és a kelkáposzta például koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Gazdag fenolsavakban és flavonoidokban támogatják a szív- és érrendszeri egészséget.

A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, így nagy mennyiségben élvezheti őket bűntudat nélkül. A kelkáposzta csak 33,5 kalóriát tartalmaz csészénként, de az A-vitamin DV 206% -át és a K.-vitamin DV 684% -át adja. A káposzta csészében 22 kalóriát tartalmaz, és a napi ajánlott C-vitamin több mint felét biztosítja. a jégsaláta mennyisége 10 kalóriát tartalmaz, ami szinte semmi.

Tartsa egészséges a máját

Mint korábban említettük, mind az AAS, mind a kortikoszteroidok hosszú távon károsíthatják a májat.

Amint arra a Nemzeti Egészségügyi Intézet rámutat, a metilprednizolon és más kortikoszteroidok heveny májkárosodáshoz vezethetnek, súlyosbíthatják a krónikus vírusos májgyulladást és a máj megnagyobbodását okozhatják, különösen nagy adagokban alkalmazva. Az anabolikus szteroidok sem biztonságosabbak.

Ezeket a tényeket figyelembe véve van értelme olyan ételeket fogyasszon, amelyek támogatják a máj egészségét. A béta-glükán, az élesztőben, az árpában, a zabban és más növényi eredetű élelmiszerekben természetesen előforduló rost, amely megvédi máját az oxidatív stressztől és csökkentheti a májkárosodást.

A fekete fokhagyma gazdag antioxidánsokban és szerves kénvegyületekben, májvédő, elhízás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. A grapefruit, a szőlő és a bogyós gyümölcsök májvédő hatással is rendelkeznek - írja a World Journal of Gastroenterology.

Győződjön meg arról, hogy milyen ételeket kerüljön el anabolikus szteroidok használata közben.

Csökkentse a cukor, a transzzsírok és a gyorsételeket hogy megvédje a máját és a koleszterinszintjét a normális határokon belül tartsa. Az ételeket sütés helyett grillezni, párolni, forralni vagy sütni kell. Minden áron kerülje az alkoholt, mert elősegíti a súlygyarapodást és májgyulladást okozhat.