PCOS és szoptatás: Kihívások és stratégiák

kiegyensúlyozott

Gratulálok új babádhoz! Valószínűleg látogatói vannak, izgatott barátok és rokonok telefonhívásait fogadja, és talán még egy másik gyermeket is gondoz. Ha úgy döntött, hogy szoptatja a babáját, akkor a szoptatás új prioritás lehet, saját kérdéseivel és kihívásaival. Ha a 10-ből 1 nő közé tartozik, akiknek policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van, akkor még több kérdése lehet a PCOS és a szoptatás összefüggésében.

Ebben a cikkben érdekes információkat osztunk meg a PCOS-ról és a szoptatásról. Ezután négy stratégiát osztunk meg az elfoglalt új életmódra való áttérés elősegítésében.

PCOS és szoptatás 101

Először is, a jó hír: sok PCOS-os nő problémamentesen képes ápolni csecsemőjét. Néhány PCOS-ban szenvedő nő azonban további kihívásokat tapasztal a szoptatással kapcsolatban.

A PCOS-szal és a szoptatással kapcsolatos fő gond a tej hiánya. Sajnos nem tudjuk a pontos okot, amiért a PCOS-ban szenvedő nők alacsony tejellátást tapasztalhatnak. Több mint valószínű, hogy összefüggésben van a PCOS-szal társuló hormonális egyensúlytalanságokkal.

A két hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a szoptatáshoz, a prolaktin és az oxitocin. Sok PCOS-ban szenvedő nőnél magasabb az androgén hormonok, például a tesztoszteron szintje. Ezek az androgén hormonok megzavarhatják a prolaktin szervezetben való működését, ami alacsonyabb tejellátáshoz vezethet a szoptatás alatt.

Inzulinrezisztencia és szoptatás

Az inzulin egy olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. A PCOS-ban szenvedő nők akár 70% -ának inzulinrezisztenciája van, vagyis sejtjeik rezisztensek az inzulinnal szemben, és nem szívják fel hatékonyan a glükózt (cukrot) a véráramból. Ezért egy inzulinrezisztens személy több inzulint termel a glükóz feldolgozásának elősegítése érdekében.

Az inzulinrezisztenciával rendelkező nőknél alacsony a tejellátás valószínűsége. Ha egy anya inzulinrezisztens, akkor egy adott gén hangsúlyosabban fejeződik ki, mint másokban. Ennek a génnek az inzulinrezisztens nőknél való feltüntetése összefüggést sugall az inzulinrezisztencia és az elégtelen tejellátás között.

Stratégiák a PCOS és a szoptatás segítésére

A szoptatás kihívást jelenthet, még akkor is, ha nincs PCOS-ja. A következő stratégiák némelyike ​​segíthet az összes új kismamának abban, hogy jó szoptatási kapcsolatot teremtsen kicsinyeivel, míg mások közvetlenebben alkalmazzák a PCOS-ban szenvedő nőkre.

1. Keressen fel egy laktációs tanácsadót.

A laktációs tanácsadó támogatásával segítséget kaphat a szoptatással kapcsolatos kezdeti kihívások leküzdésében. A laktációs kihívások korai kezelése jelentős hatással lehet a tejellátásra. A szoptatási tanácsadók segíthetnek a babának a hatékony reteszelésben, és ez gyakran az új anyukák egyik legfőbb aggodalma a szoptatással kapcsolatban.

A szoptatással foglalkozó tanácsadók az alacsony tejellátásban is segíthetnek. Néhány alacsony tejkészlettel rendelkező nő úgy dönt, hogy kiegészíti a tejkészletét, és erre mód van, miközben továbbra is ápolja a babáját.

Keressen olyan laktációs tanácsadót, akit a Nemzetközi Laktációs Tanácsadó Vizsgálói Testület tanúsított. Az igazgatóság által tanúsított laktációs tanácsadók neve után az „IBCLC” rövidítés szerepel. Ezek az egészségügyi szakemberek kórházakban vagy magánrendelőkben dolgozhatnak, és néhányuk otthoni látogatást tesz.

2. Gyakoroljon megfelelően.

A testmozgásnak való megfelelés és a baba súlyfeleslegének elvesztése bárhol komoly gondot jelenthet az új kismamák számára. Miután megkapta az egészségügyi szakembertől a rendet, megpróbálhatja megtervezni a testmozgást és az egészséges táplálkozást az új ütemterv szerint.

Sok gyakorlatot végezhet otthon. Próbálja meg megtervezni otthoni tevékenységét, amikor a baba alszik. Ha inkább egy edzőtermi edzést szeretne, nézze meg, talál-e olyan edzőtermet, amely gyermekgondozást kínál a baba számára, amint elég nagy lesz. Egyes fitneszközpontok 6 vagy 8 hetes csecsemőket fogadnak, mások pedig hat hónapos korban kezdődnek.

Egy másik kiváló lehetőség az új kismamák számára, ha az időjárás együttműködik, az, hogy napi sétát tegyen a babájával babakocsiban vagy hordozóban. Ez nem csak mozgást és időtúllépést tesz lehetővé, hanem a csecsemő számára is hasznos lehet. A szabadban töltött idő érzékszervi ingerlést nyújt, és potenciálisan növelheti az immunitást és elősegítheti a jó alvási szokások kialakulását.

Egyes egészségügyi szakértők szerint az ápoló anyák hetente legfeljebb négy 45 perces aerob testmozgást foglalhatnak magukba. Sok szakértő egyetért abban, hogy a rendszeres testmozgás még nagy intenzitással sem befolyásolja az előállított anyatej mennyiségét vagy minőségét.

Az erőnléti edzés szintén fontos eleme minden edzésprogramnak, és ideális PCOS-val rendelkezők számára, mivel segít izomsejtjeinek érzékenyebbé válni az inzulinra.

Érdemes tudni, hogyan illeszkedjen az ápolásához a testmozgás körül is. Javasoljuk, hogy közvetlenül edzés előtt táplálja gyermekét vagy pumpáját, főleg az Ön kényelme érdekében, és edzés után várjon egy órát a gyermek pumpálásához vagy etetéséhez. Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás nem befolyásolja az ápoló anya anyatej-ellátását.

3. Fogyjon le a saját tempójában.

A PCOS-ban szenvedő nőknél hiperinsulinémia, abnormálisan magas inzulinszint lehet, amely egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Ez a folyamatos magas inzulinszint súlygyarapodáshoz vezethet. Adja hozzá ezt a terhesség utáni súlyhoz, és nagyon motiváltnak érezheti magát a fogyás megkezdéséhez. Ne feledje, hogy az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy ápolás közben próbáljon meg legfeljebb heti 1-2 fontot fogyni.

A jó hír az, hogy a szoptatás segíthet a fogyásban. A legtöbb nő arra számíthat, hogy a tejtermelés napi 500 kalóriát éget el. Ha ülő vagy, naponta körülbelül 1800 - 2000 kalóriára van szükséged, ha közepesen aktív vagy, akkor körülbelül 2000 - 2200 kalóriára van szükséged, és ha aktív vagy, akkor körülbelül 2200 - 2400 kalóriára van szükséged a szülés után. (Itt tekintheti meg edzésintenzitását.) Ne feledje, hogy az ápoló anyák nem fogyaszthatnak napi 1500 kalóriánál kevesebbet.

A kalóriabevitel ellenőrzése a fogyás elérése érdekében nem ajánlott az első hónapban. Ezt követően a havi 1-2 font súlycsökkenés nem befolyásolhatja az ápoló anyák tejmennyiségét.

Lehet, hogy szívesen kezd formába lendülni a szülés után, de mindenképpen győződjön meg róla, hogy az egészségügyi szakember megtisztítja-e a testmozgást. Ugyanez vonatkozik a kalóriabevitel korlátozására is, mivel egészségesen kell táplálkoznia ahhoz, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a babának és fenntartsa a jó tejellátást.

4. Vegyen be egy jó minőségű szülés utáni kiegészítést.

Az egészségügyi szakemberek gyakran postnatalis kiegészítést javasolnak, beleértve a D-vitamint és a kolint, hogy támogassák a tápanyagok iránti fokozott igényt a szoptatás alatt.

D-vitamin

A D-vitamin fontos a baba általános növekedése és fejlődése szempontjából. Az anyatejben általában túl kevés a D-vitamin, hogy megfeleljen a baba D-vitamin követelményeinek. A legtöbb nő nem kap elegendő D-vitamint az ételtől, és naponta nincs kitéve megfelelő napfénynek. Ezért az anyatej nem tartalmazza a babának ajánlott D-vitamin mennyiséget.

Szoptató anyaként fontos, hogy Ön vagy a baba minden nap elegendő D-vitamint adjon hozzá, hogy megfeleljen a baba igényeinek.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a szoptatott csecsemőknek minden nap adjon 400 NE csecsemő D-vitamin cseppet. Az ajánlás egyik problémája, hogy sok anya számára nehéz a D-vitamin cseppeket adni. A legtöbb csecsemő nem szereti a cseppek ízét, és szájon át megtagadja őket, és néhány csecsemő még mindig nem szereti ezt az ízt még akkor is, ha egy üveg anyatejbe keverik. Ezeket a cseppeket nem tesztelik függetlenül a tartalom pontossága és tisztasága szempontjából.

Kutatások kimutatták, hogy a családok kevesebb, mint 20% -a tartja be azt az ajánlást, hogy minden nap adjon D-vitamin cseppet. Ez az alacsony megfelelési arány növeli a D-vitamin-hiány kockázatát csecsemőiknél.

Amint ezt a Mit várhatunk cikk megmagyarázza, a szoptató anyák fele nem adott csecsemőjének D-vitamin cseppet. Egy nemrégiben készült tanulmány a szoptató anyákat kérdezte a D-vitamin pótlásáról, és több mint 85% -uk azt állította, hogy szívesebben vennének magukkal kiegészítést.

Hogyan győződhetek meg arról, hogy az anyatejem elegendő D-vitamint tartalmaz-e a babám számára?

Erre a kérdésre adott választ a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetemen Dr. Bruce Hollis.

Ebben a vizsgálatban az anyatejjel táplált csecsemők, akiknek anyja napi 6400 NE D3-vitamint vett be, ugyanazt a D-vitamin-szintet érték el a vérben, mint azok a csecsemők, akiknek az ajánlott napi 400 NE D-vitamin-cseppet kapták. Más szavakkal, azok az anyák, akik naponta 6400 NE D3-vitamint vettek be, elegendő D-vitamint biztosítottak csecsemőiknek egyedül az anyatej révén.

Ennek a tanulmánynak a következménye azért fontos, mert az ápoló anyáknak biztonságos, egyszerű alternatívát biztosít a cseppekkel szemben. Ha további információt szeretne erről a tanulmányról, nézze meg Kelly Mom interjúját Dr. Hollisszal.

Ha nehezen viseli csecsemőjének cseppjeit, vagy úgy dönt, hogy ezt nem teszi meg, fontolja meg a szülés utáni kiegészítés bevitelét 6400 NE D-vitaminnal. Ez egy másik lehetőséget biztosít annak biztosítására, hogy csecsemője minden nap elegendő D-vitamint kapjon.

Kolin

A szoptatás ideje alatt a kolinigénye napi 550 mg. A kolin támogatja a baba egészséges agyának fejlődését. Egészségügyi szakértők 100-300 mg-ot javasolnak a laktációs kiegészítésben, mert csak senki sem jut elegendő táplálékhoz egyedül a diéta révén. Amíg szoptat, bölcs dolog kolinban gazdag ételeket fogyasztani a kiegészítő mellett. A tojás fantasztikus kolinforrás. Egy nagy tojás 147 mg kolint tartalmaz. A kolin csirke, tőkehal, búzacsíra és vesebab is megtalálható benne.

Fontolja meg, hogy vegyen be egy kiegészítőt, amely az egészség és egészség érdekében biztosítja Önnek és babájának ezeket a tápanyagokat.

Ez mozgalmas idő, de annyira élvezetes is! Vannak napok, amikor a csecsemő nyűgös, és nem tudsz időben szorítani a testmozgáshoz, és lesznek olyan napok is, amikor aludni akarsz, amikor a baba alszik. Ne felejtsen el kedves lenni önmagához. Ügyeljen arra, hogy adjon magának időt az alkalmazkodásra és időt arra, hogy élvezze ezt az új életstílust.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix!

Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük, amikor a következő cikkünk megjelenik.