Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fehérje és a kreatin kiegészítők egyaránt segíthetnek a zsírégetésben, függetlenül attól, hogy külön-külön vagy együtt használja-e őket. A Life Extension Magazine szerint a kettő kombinálásának szinergetikus hatása lehet az izomépítés és a zsírégetés támogatására. A kreatin lehetővé teszi az izmok számára, hogy gyorsabban termeljenek energiát, több erőt és erőt adva a keményebb edzéshez és a gyorsabb felépüléshez. A fehérjék, például a tejsavó, termikus zsírégető hatása révén biztosítják az izomjavításhoz szükséges aminosavakat, és felgyorsítják az anyagcserét.

gyorsan

Fehérje

Reggeli ébredéskor vegyen be egy adag fehérje port, hogy elnyomja a kortizol stresszhormont, amely lassítja az anyagcserét és égeti az anyagcserében aktív izmokat - írja Shawn Talbott "The Cortisol Connection". A tejsavó gombóc jól működik, mert gyorsan emészthető fehérjéket tartalmaz, amelyek gyorsabban érik el az izmokat, mint a teljes élelmiszer-források, például a hús.

Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteront szteroidok nélkül

Fogyasszon hat vagy több fehérjében gazdag ételt naponta két vagy három óra különbséggel, mondják Jonathan Lawson és Steve Holman 2 "Xtreme Lean" szerzők. Az étkezés közben a fehérje termikus hatást kelt, vagyis a test több energiát emészt fel azt. A fehérje emellett sovány izmokat épít, elnyomja az éhséget és alacsonyan tartja a vércukorszintet, hogy elkerülje a testzsír tárolását. Válasszon olyan sovány forrásokat, mint pulyka, csirke, hal, tojás vagy tejsavófehérje.

Van egy kis adag fehérje 60 perccel az ellenállást edző edzés előtt. David Zinczenko "Az abszolút étrendje" szerint ez fokozza az izmok helyreállítását és ellátja a szükséges aminosavakat az energiaszint magas szinten tartásához és több zsírégetéshez 3. A tejsavófehérje gyors emésztése miatt kiváló választást kínál.

Mennyi szőlőcukrot kever a kreatinnal a testépítéshez?

Az edzés után azonnal igyon egy fehérje turmixot, amely gyorsan emészthető tejsavófehérje és lassan emészthető kazein 50/50 arányú keverékét tartalmazza. Jerry Brainum, a "Természetes anabolikák" szerzője szerint ez a keverék jobb eredményeket ad, mint bármelyik fehérje önmagában 4.

  • Reggeli ébredéskor vegyen be egy adag fehérje port, hogy elnyomja a kortizol stresszhormont, amely lassítja az anyagcserét és égeti az anyagcserében aktív izmokat - írja Shawn Talbott "The Cortisol Connection".

Kreatin

Töltsön be kreatint úgy, hogy napi öt alkalommal grammot vesz be 48 órán keresztül. A Brainum szerint a hagyományos öt napos töltés sok kreatinterméket pazarol el, mert a betöltés előnyei csökkennek ezen rövid időtartam után. A terhelés túltelíti az izmokat kreatinnal, több energiát biztosítva a robbanásveszélyes erőedzésekhez.

Az edzés előtt vegyen be három-öt gramm kreatint, hogy készen álljon az izmainak foszfokreatin-forrása. A foszfokreatin akkor adományozza a harmadik foszfátcsoportot, amikor a test az ADP-t vagy az adenozin-di-foszfátot ATP-vé vagy adenozin-tri-foszfáttá alakítja. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb és erősebb edzéseket végezzen az edzőteremben, mielőtt az izmok elfáradnának - mondja Jeff Anderson, a "Házi kiegészítés titkai" szerző.

Vegyen még három-öt gramm kreatint edzés után néhány magas glikémiás szénhidráttal. Anderson elmagyarázza, hogy a magas glikémiás szénhidrátok, például a szőlőcukor, a maltodextrin vagy a gyümölcslevek megpiszkálják az inzulint, hogy elősegítsék a kreatin bejutását az izomsejtekbe. A kreatin bevétele edzések után javítja a gyógyulást a jobb izomépítés és zsírégetés érdekében - mondja Will Brink "Az izom egészségének optimalizálása savóval, kreatinnal és glutaminnal" című cikkében.

Vegyen be egy 3-10 gramm kreatin fenntartó adagot reggel az edzésen kívüli napokon. Ez magas szinten tartja az intramuszkuláris kreatinszintet. Ha nem szedi következetesen a kreatint, akkor a szintje fokozatosan normalizálódik. Tartson két-négy hetes szünetet a kreatintól időnként, hogy természetes termelése újraindulhasson.

Igyon nyolc 16 oz-ot. naponta egy pohár vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. A kreatin több vizet vezet az izomsejtekbe, ami azt jelenti, hogy a napi teljes vízfogyasztásnak növekednie kell a pótlás során.

Figyelmeztetések

Soha ne vegyen be kreatin- vagy fehérje-kiegészítőket anélkül, hogy először konzultálna orvosával.