Hipertónia diéta: Ismerje a magas vérnyomás kezelésének tápanyagigényét

Magas vérnyomás-diéta: Ismerje azokat a tápanyagokat, amelyek fontosak a vérnyomás csökkentése szempontjából, és azokat, amelyeket minden körülmények között el kell kerülnie. Az egészséges étrend hosszú utat vehet igénybe a magas vérnyomás szabályozásában és annak következményeinek megelőzésében.

DASH diéta magas vérnyomás esetén: Az étrend beváltnak bizonyult a vérnyomás szabályozásában

Fénypontok

Ha több káliumot fogyaszt, a nátrium negatívan befolyásolhatja a vérnyomást
A rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, szintén hasznosak lehetnek
A magnézium fontos mikroelem a hipertóniás betegek számára

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) néhány életmódbeli módosítással szabályozható, például kalóriaszámolással, az adagok méretének ellenőrzésével, az álmos ciklus szabályozásával, a rendszeres testmozgással, valamint a jó és egészséges étrenddel. Ebben a cikkben a magas vérnyomás-diétáról és a vérnyomásszint szabályozásához szükséges tápanyagokról fogunk beszélni. Ezeknek a tápanyagoknak a jegyzékben tartása elősegítheti a fogyást, ami szintén elengedhetetlen követelmény a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. A magas vérnyomásban szenvedőknél az alkoholfogyasztást is ellenőrizni kell. A dohányzás és más ülő életmódbeli szokások ronthatják a vérnyomásszintet.

Hipertónia táplálkozás: Tápanyagok, amelyeket meg kell enni, és kerülni kell a magas vérnyomás szabályozásához

1. Kerülje a sót (nátrium)

A magas sótartalmú nátrium az egyik legrosszabb ásványi anyag a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Ez azért van, mert a só miatt a test ragaszkodik a vízhez. A szervezetben tárolt extra víz növelheti a vérnyomást. Azon kívül, hogy kevesebb sót ad az ételéhez, csökkentheti a nátrium bevitelt azáltal, hogy elkerüli a feldolgozott, csomagolt, konzerves és ócska ételeket. Használjon sómentes ételízesítőket, hogy még több ízt adjon ételéhez.

2. Egyél több káliumot

A káliumról ismert, hogy tagadja a nátrium magas vérnyomásra gyakorolt hatását. A kálium segít enyhíteni az érfalak feszültségét, ami viszont segít a magas vérnyomás csökkentésében. A gazdag káliumforrást jelentő ételek közé tartozik a banán, az avokádó, az aszalt gyümölcs, az aszalt szilva, a mazsola, a spenót, a lencse, a szójabab és a vese bab, hogy csak néhányat említsünk.

A káliumban gazdag banán kiválóan alkalmas a vérnyomás szabályozására
Fotóhitel: iStock

3. Egyél több magnéziumot

A magnézium egy másik mikroelem, amely hasznosnak bizonyult mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében. A leveles zöld zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak, hüvelyesek, brokkoli, articsóka, spárga és tenger gyümölcsei példák a magnéziumban gazdag ételekre. Növelheti a magnézium felszívódását a testben, ha Epsom-sót ad hozzá a fürdőhöz.

4. Egyél több rostot

Tanulmányok kimutatták, hogy a több rost fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és a gyulladást a szervezetben. Ráadásul a rostban gazdag ételek elősegíthetik a fogyást is. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen és csökkentse az étvágyat. A rostban gazdag ételek kiválóan alkalmasak a székrekedés távol tartására. Segítenek a széklet nagy részének kialakításában és megkönnyítik a bélmozgást.

Fogyasszon sok zöldséget, hogy több rostot fogyasszon a vérnyomás ellenőrzése alatt
Fotóhitel: iStock

5. DASH diéta magas vérnyomás esetén

A magas vérnyomás szabályozásának egyik népszerű étkezési terve a DASH diéta. A DASH az étrendi megközelítések rövid formája a hipertónia megállítására. Ez egy étkezési szokás, amely magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, halak, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását. Mindezekben az élelmiszerekben magas a kulcsfontosságú tápanyag, amely szükséges a vérnyomás kordában tartásához. Kevésbé vannak sóban, ami kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában. A DASH diéta magas vérnyomás esetén kizárja a vörös hús, desszertek, cukorral édesített és koffeintartalmú italok fogyasztását. Tanulmányok szerint a DASH diéta jó hatással van a magas vérnyomásra.

A lényeg az, hogy a magas vérnyomást megfelelő típusú tápanyagokkal kell szabályozni (amint azt fentebb említettük). Emellett a jó minőségű alvás, a kevesebb stressz és a rendszeres testmozgás egyaránt fontos a magas vérnyomás kezelésében.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.