Hogyan kezeljük az ünnepi szezont ... Fogyókúra nélkül

Hogyan kezeljük az ünnepi szezont ... Fogyókúra nélkül

Tartsa kézben az egészségügyi céljait anélkül, hogy karácsonyi diétát folytatna

Senki sem akar szigorú diétát tartani az ünnepi időszakban. De nem ismerek sok olyan embert, aki valóban hízni szeretne, szoros ruhát viselne Hogmanay-hez, és január nagy részét a tükrök elkerülésével töltené!

Tehát mit kell tennie az embernek? Ahogy látom, 3 lehetősége van.

1 Fogadja el a „sod it” megközelítést - élvezze az összes társasági eseményt, ünnepi ételeket és italokat ... és januárban csípje meg

2 Rendelkezzen olyan szabályokkal, amelyek tartalmazzák a legtöbb különleges étel elkerülését ebben az évszakban

Vagy a 3. szám. Ne feledje, hogy ezt a megközelítést a legtöbb ember elismeri, de valójában nem vállalja. Miért? Azt hiszem, ehhez egy kis gondolkodás, némi tervezés és egy kis tudatosság kell. De elkerüli az 1. és 2. lehetőség nyomorúságát. Készen áll a meghallgatásra?

3 Helyezzen el ésszerű terveket, amelyek lehetővé teszik, hogy minőségi időt élvezhessen a barátaival és a családjával anélkül, hogy eltörölné az egészséges életmód fejlődését.

Úttörő, nem? Ez a megközelítés lehet olyan egyszerű vagy olyan nehéz, amennyire csak szeretné. Így tanácsolom saját ügyfeleimnek, hogy forduljanak az év ezen szakaszához.

7 lépés a súlycsökkentési célok megtartásához karácsony és újév során

1. lépés Értékelje a céljait

Mit szeretne elérni ebben az időszakban? Meg akarja tartani jelenlegi súlyát, azzal a céllal, hogy ne nyerjen semmit? Vagy fogyni akar? Ha igen, mennyit? Vagy talán kevésbé a súlyról és sokkal inkább az egészséges szokások fenntartásáról szól. Döntse el, mit szeretne elérni.

2. lépés: Mit tud - és mit nem - ellenőrizhet

Ez hasznos gyakorlat az év bármely szakában, nemcsak karácsonykor. Rajzoljon egy nagy kört egy darab papírra. A kör belsejében írjon le mindent, ami az ön irányítása alatt áll. Ez lehet „mindennapi séta”, „alkohol”, „másodperc” - vagy bármi, amire képesnek érzed igent vagy nemet mondani. A körön kívül írj meg mindent, ami nem lesz az ellenőrzése alatt az ünnepi időszak alatt. Legalább akkor a megfelelő csatákra összpontosíthatja energiáját.

3. lépés Egyszerű győzelem

Állítson be egy listát az egyszerű napi vagy heti győzelmekről. Ez lehet lépésszám, vízfogyasztás, fehérje étkezés közben, zöldségfélék, mindennapos kijárás, futás. Bármi is legyen, írja le, majd jelölje be, ahogy eléri. Ezáltal érezheti az irányítást és a tulajdonosi viszonyokat az ünnepi időszakban. A jó szokások pedig magukra építenek.

4. lépés Kalóriastratégiák

Ha karácsonykor szeretné kontrollálni a testsúlyát, használhat néhány bevált stratégiát. A reggeli kihagyása sokak számára megfelelő. Nagy gond a háztartásodban karácsonykor? Ha nem, csak menjen anélkül, és ebédidőben kezdjen el enni. Egy másik stratégia az lehet, ha nem eszünk vacsora után. Vagy csak bizonyos napokon vagy alkalmakkor iszik alkoholt. A mini böjt nagyszerű stratégia a kalóriabevitel ellenőrzésére. Csendesebb napokon vagy utazási napokon próbáljon meg egy 8 órás étkezési ablakot használni.

kezeljük

5. lépés: Figyelmes étkezés

Egyikünknek sem kell mindent megennünk az ünnepi időszakban. Legtöbben nem is szeretik mindet! Ismerek olyan embereket, akik nem szeretik a vagdalt pitét, a gyümölcstortát, a kolbásztekercset vagy a forralt bort ... de mégis elfogadják őket (vagy akár elkészítik is!) Idén szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon: „Valóban ezt akarom? ” Ez az egyszerű szünet és gondolkodás stratégia segít elkerülni a felesleges kalóriabevitelt. Élvezze azokat a dolgokat, amelyek valójában tetszenek!

6. lépés: A tevékenység kulcsfontosságú

A NEAT - a testmozgás nélküli termogenezis - az összes kalória, amelyet a napközbeni mozgásból éget el. Ez a fajta kalóriaégetés sokkal jelentősebb a súlykezelés szempontjából, mint az edzés. Tartsa tehát magasan ezt a tevékenységet. Sétáljon, végezzen kézimunkákat, vegye ki a kutyát, ajánlja fel, hogy kiszedje a dolgokat a padlóról, pótolja a pótágyakat ... bármi, ami mozgatja a testét. Bármilyen tevékenység valóban számít a kalóriaégésre.

7. lépés Vissza a pályára

Nem szeretünk a „kudarcról” gondolkodni, de jó, ha reálisak vagyunk. Ha rosszul alakulnak a tervei, ha többet eszik és iszik, mint szerette volna ... ne essen pánikba. Csak térjen vissza a pályára, amint lehet. Ne hagyja, hogy egy nap két, vagy egy hét kéthetesé váljon. Emlékezzen a kulcstartó szokásaira, térjen vissza hozzájuk, és kezdjen el újra egy egyszerű egészséges tervet, amint az élet rendeződik.