Fogyáshoz nem kell a végletekig menni

SHIRLEY GRIFFITH: Ez a TUDOMÁNY A HÍREKBEN a VOA Special English nyelven. Shirley Griffith vagyok.

fogyáshoz

BOB DOUGHTY: És én Bob Doughty vagyok. Ma diétáról és fogyásról fogunk beszélni. A testmozgás fontos, ha jó formába akarsz kerülni. De a szakértők szerint önmagában a testmozgás nem elegendő, ha a cél a fogyás.

SHIRLEY GRIFFITH: Újra itt az évszak. A meleg idő visszatért a föld északi féltekéjére. A nyár olyan időszak, amikor minden korosztálynak kedve van beszerezni fürdőruháját és a legközelebbi medencéhez vagy a tengerparthoz menni.

Egy férfi okostelefonnal fotózza és követi súlyát skálán az irodájában Pennsylvania-ban

De először is van az a problémás apróság, amit téli súlygyarapodásnak hívnak. Sokan hízunk a téli inaktivitás miatt.

Vannak, akik túlzásba esnek, hogy elveszítsék ezt a plusz súlyt, mielőtt strandra mennek. A fogyókúrában soha nem hiányzik az ötlet a fogyás módjáról. Vegyük fontolóra a "Csipkerózsika étrendet", ahol a fogyásig alszol. Nem ehet, ha alszik, vagy legalábbis az elmélet áll.

Aztán ott van a galandféreg-diéta. A galandféreg állítólag segít a fogyásban azáltal, hogy megeszi a gyomrában tárolt ételt. De először hajlandónak kell lenned lenyelni a kis lényt. Ez nagyobb gondot okozhat, mint sokan szeretnék.

Különös, új étrendek, kezelések és testmozgási programok érkeznek minden nap a piacra. Mindegyik azt ígéri, hogy segít az embereknek a fogyásban és egy gyönyörű tengerparti test megszerzésében. A súlycsökkentő ipar évente dollármilliárdokat vesz fel, és ez növekszik.

FEJEZETT FOGLALKOZÁS: Egy kutatócég szerint a súlycsökkentő üzletág huszonnégy évig világszerte több mint ötszáznyolcvanmilliárd dollárt fog elérni. A MarketsandMarkets szerint az élelmiszer- és italpiac képviseli a növekedés legnagyobb részét. Várhatóan több mint háromszázötvenmilliárd dollárt fog elérni huszonnégy.

Látszólag végtelen mennyiségű ötlet kínálkozik arról, hogyan lehet lefogyni. Vannak alacsony szénhidráttartalmú étrendek és alacsony zsírtartalmú diéták, diéták, amelyek korlátozzák a kalóriákat, és olyanok, amelyek lehetővé teszik, hogy amennyit csak akar. És ezernyi különféle fogyókúra tabletta és program létezik. Tehát hol kezdődik? Melyik a legjobb?

SHIRLEY GRIFFITH: Szakértők szerint nincs egyetlen, mindenki számára a legmegfelelőbb étrend-terv. Sok szakértő egyetért abban, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell használnia vagy elégetnie, mint amennyit bevisz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor az extra energiát zsírként tárolja.

A kalóriák az élelmiszerek energiamennyisége. Egy kiló zsír körülbelül négyszázötvenhárom gramm vagy háromezerötszáz kalória. Ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítse ezt a zsírt, meg kell égetnie legalább ezt a mennyiséget kalóriában, vagy enni kell ennél sokkal kevesebbet. A legjobb tennivaló mindkét ötlet ötvözése. Egyél kevesebb kalóriát és növelje a fizikai aktivitást, hogy többet égjen el.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolta, hogy a nők orvosi felügyelet nélkül korlátozzák a kalóriákat napi legalább ezer kétszáz kalóriára. Azt is mondja, hogy a férfiaknak legalább ezerötszáz kalóriával kell rendelkezniük. A vita folytatódik a kalóriaigények teljesítésének legjobb módjáról.

BOB DOUGHTY: Évekig azt mondták, hogy a zsírszegény étrend a fogyás legjobb módja. Az alacsony zsírtartalmú étrend olyan, amelyben az ember napi kalóriabevitelének kevesebb, mint harminc százaléka származik zsírból.

Dean Ornish az egyik legnépszerűbb alacsony zsírtartalmú étrendet dolgozta ki a szívbetegségek elleni védekezés módszereinek évek óta tartó kutatása után. Diétás ötletei először a The Lancet című orvosi folyóiratban jelentek meg tizenkilenckilencvenben. Az Ornish étrend-terv tizenkilenc kilencvenháromban vált népszerűbbé az „Egyél többet, kevesebbet mérj” című könyvének megjelenésével.

Dr. Ornish tanulmányozta a szénhidrátok hatásait - amelyek a test egyik legfontosabb energiaforrása. Megállapította, hogy a szénhidrátok nem okolhatók az emberek elhízásáért. Ehelyett azt mondta, hogy a zsír az embereket meghízza. Megjegyezte, hogy a sült burgonya nem magas zsírtartalmú, de zsírossá válik, amikor az emberek tejfölt és vajat adnak hozzá.

Dr. Ornish étrendje a napi kalóriát a zsírtól kevesebb mint tíz százalékra korlátozza, telített zsír vagy koleszterin nélkül vagy alig. Azt is javasolta, hogy az emberek kalóriájuk hetven-hetvenöt százalékát komplex szénhidrátokból és tizenöt-húsz százalékot fehérjékből nyerjék.

SHIRLEY GRIFFITH: A többi alacsony zsírtartalmú étrendhez hasonlóan az Ornish-terv is azt sugallja, hogy az emberek teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, babban és más hüvelyesekben fogyasztanak étrendet. A terv azt tanácsolja az embereknek, hogy kerüljék az összes húst és húskészítményt, és tartózkodjanak az olajoktól, dióféléktől és magoktól. Nem korlátozza az emberek fogyasztott kalóriák számát. De az étrend által javasolt ételek fogyasztása csökkentené a kalóriák számát.

Az Ornish diéta sok ember számára bevált. A kritikusok szerint azonban ez lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy túl sok szénhidrátot fogyasszanak, miközben korlátozásokat szabnak a zsírból származó kalóriákra. Azt is mondják, hogy az étkezési szokásokban bekövetkező változások sok ember számára túl szélsőségesek lehetnek.

FÉL SZÜKSÉGES: Az Ornish diétával ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ezek a diéták azt tanácsolják az embereknek, hogy kerüljék a fehér lisztet, tésztát, rizst, burgonyát és a magas cukortartalmú ételeket. Ehelyett azt javasolják, hogy az emberek magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételeket fogyasszanak. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a hús, hal, csirke, tojás, sajt és dió.

Az Atkins-diéta az egyik legnépszerűbb ezek közül. Azt sugallja, hogy az emberek kevesebb, mint húsz gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta. Ezt a mennyiséget lassan negyven és száz gramm szénhidrát között emelik naponta, hogy ne legyen súlya.

SHIRLEY GRIFFITH: Mindkét fogyási tervet gondosan tanulmányozták az évek során. De senki sem került egyértelmű győztesként. Három évvel ezelőtt a New England Journal of Medicine tanulmányában megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyás biztosításában. A tanulmányt a bostoni Brigham and Women's Hospital és az izraeli Ben Gurion Egyetem kutatói vezették.

A kutatók több mint háromszáz elhízott beteget vizsgáltak, akik betartották a három diéta egyikét. Ezek közé tartozott az alacsony zsírtartalmú étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mediterrán étrend, amely gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből, olívaolajból és diófélékből áll.

BOB DOUGHTY: Egy évvel később közzétett hasonló tanulmány több mint nyolcszáz fogyókúrázót vizsgált meg. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend és a magas zsírtartalmú étrend egyformán sikeres volt a fogyás biztosításában és fenntartásában két év alatt.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minden diéta szempontjából az a legfontosabb, hogy az emberek ragaszkodjanak hozzá. És több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, függetlenül attól, hogy mit eszik.

SHIRLEY GRIFFITH: Néhány ember nem képes fogyni diétával és testmozgással, bármennyire is próbálkozik. Mások egyszerűen nem hajlandók fáradozni. Ezen emberek közül sokan műtétet választanak a súlycsökkentési célok elérése érdekében.

Egyfajta súlycsökkentő műtét csökkenti a gyomor méretét. Ez úgy történik, hogy a gyomrot két részre választják szét, beleértve egy nagyon kis részt a tetején. Azok a személyek, akiket ezt a műtétet végeztek, kénytelenek kisebb mennyiségű ételt enni, mert a felső gyomruk sokkal gyorsabban telik meg.

A kutatások szerint a legtöbb ember a műtétet követő első évben elveszíti a túlsúlyos kilók körülbelül felét. Azonban nagyszámú ember három-öt év alatt visszanyeri súlyát.

BOB DOUGHTY: Egy új jelentés hasonló eredményeket javasol egy másik népszerű fogyókúrás műtét esetében. A zsírleszívást a tizenkilenc hetvenes évek óta széles körben használják a test megjelenésének javítására. Javítja a test alakját azáltal, hogy a test bizonyos részeiből eltávolítja a zsírt. A leggyakoribb területek a gyomor, a derék, a csípő, a comb, a nyak és a karok. A Nemzetközi Esztétikai Plasztikai Sebészeti Társaság szerint a zsírleszívás a kozmetikai sebészet legnépszerűbb formája világszerte.

A közelmúltban a Colorado Egyetem Orvostudományi Karának kutatói megállapították, hogy a műtét hatása nem biztos, hogy tartós. Azt mondták, hogy a zsírleszívással küzdő emberek a műtét után egy éven belül súlygyarapodást tapasztalnak. A visszajövő zsír pedig a test új területén jelenik meg, leginkább a vállakon, a karokon és a has felső részén. A kutatók szerint ez még egy ok arra, hogy megpróbálja megelőzni az elhízást, még mielőtt ez bekövetkezne.

SHIRLEY GRIFFITH: Ezt a TUDOMÁNYAT A HÍRBEN June Simms írta és készítette. Shirley Griffith vagyok.

BOB DOUGHTY: És én Bob Doughty vagyok. Csatlakozzon hozzánk a jövő héten, és további, a tudományról szóló híreket tudhat meg angolul az Amerika Hangján.