Mi történik, ha túlfogyasztja a fehérjetartókat?

kapcsolódó cikkek

A fehérjeszelet sokféle izomépítésre vágyó ember számára alkalmas snack, és még azok is használják, akik a fogyásra törekednek. Bár a megnövekedett fehérjebevitel elősegítheti a jóllakottságot és lendületet adhat a súlycsökkenésnek, a fehérje túlevése káros lehet és hízhat. Ez különösen igaz a fehérjeszeletekre, amelyek gyakran tartalmaznak szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákat.

történik

A fehérjével kapcsolatos problémák túlevése

A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az izomépítést, erősítő edzéssel kombinálva, és elősegítheti a fogyást, mivel növeli a teltségérzetet és csökkenti az éhséget - jegyzi meg Kathleen Zelman dietetikus. A több fehérje azonban nem feltétlenül jobb. Cedric Bryant, az Amerikai Testnevelési Tanács és társszerzői a "101 Gyakran Ismételt Kérdés az" Egészségről és Fitneszről "és a" Táplálkozásról és Súlykontrollról "című cikkben azt írják, hogy a test felnövekedésében és javításában nem használt felesleges fehérje testzsírként tárolva.

Nem csak fehérje

A fehérjetartók nem 100 százalékos fehérje - egy tipikus rúd gyakran magasabb szénhidráttartalmú, és mérsékelt vagy nagy mennyiségű zsírt is tartalmazhat. A sávban lévő kalóriák száma a megvásárolt márkától és típustól függ, de ahogy a felesleges fehérje zsírként is elraktározható, a szénhidrátok és a zsírok felesleges kalóriája zsírként is tárolódik, ami hozzájárul a hízáshoz.

A rostkérdés

A fehérjéhez hasonlóan a rostokat is gyakran tartják előnyösnek az étrendben, és ennek számos előnye van. Kait Fortunato dietetikus szerint egy jó fehérjetartalomnak legalább 3 gramm rostnak kell lennie, de sok ennél sokkal többet tartalmaz. A nagy mennyiségű rost fogyasztása nemcsak emésztési stresszt, puffadást és gázt okozhat, hanem tápanyagok felszívódási zavarához is vezethet, ezért csökkenteni kell a magas rosttartalmú fehérjetartalmak bevitelét.

A fehérjetartók illesztése étrendjébe

A fehérjeszelet itt-ott teljesen rendben van, ha rohanás nélkül telik egy teljes étkezés, és a szóban forgó bár belefér az adott nap kalóriaigényébe. Az, hogy kényelmes snackek és egészségesebbek, mint a cukorkák, még nem jelenti azt, hogy tetszés szerint megeheti őket. Válasszon egy rudat minimális adalékokkal és tartósítószerekkel, és mérsékelten fogyassza őket, miközben arra összpontosít, hogy a kalória legnagyobb részét tápanyag-sűrű teljes ételekből nyerje.

  • United Healthcare: A magas fehérjetartalmú diéták fogyást okozhatnak?
  • 101 Gyakran ismételt kérdés az "Egészség és fitnesz" és a "Táplálkozás és súlykontroll" témában; Cedric X. Bryant és mtsai.
  • A sport és a testedzés alapjai; Dr. John Berardi és Ryan Andrews

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.