A fehérje 2 óránként történő fogyasztása kövér lesz?

kapcsolódó cikkek

A felesleges kalória - nem fehérje - hízik. Előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, ha gyakran eszik, mint ha csak napi néhány étkezéshez ragaszkodik, de az, hogy gyarapod-e vagy veszít-e, nem attól függ, hogy milyen gyakran eszel fehérjét. Azonban okos, ha más egészségügyi okokból figyelemmel kíséri a teljes fehérjebevitelt.

egészséges

Fehérje és kalória

Vannak, akiknek több fehérjére van szükségük, mint másoknak, de ez elengedhetetlen tápanyag, mert mindenkinek szüksége van rá a mindennapi funkciók végrehajtásához a szervezetben. Amint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kimondja, a fehérje felelős a test minden szövetének, sejtjének és szervének felépítéséért és javításáért. Egyetlen fehérje sem kalóriamentes, ezért ha pár óránként magas fehérjetartalmú ételeket falatozik, akkor a súlygyarapodás elkerülése érdekében ragaszkodjon a sovány és alacsony kalóriatartalmú termékekhez. Próbáljon sovány baromfit, halat, tojást, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, babot, hüvelyeseket, tofut és más szójatermékeket.

Étkezési gyakoriság és hatások

Egyes táplálkozási szakemberek szerint a gyakori étkezés pozitív hatással lehet a testsúly fenntartására, mert ez kordában tudja tartani az éhségét. Az "Obesity" folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány szerint az étkezés gyakran segít az éhség kezelésében, de nincs jelentős hatással a BMI-re vagy a testsúly fenntartására, mindaddig, amíg az összes kalóriát ellenőrizzük. Az étkezési gyakorisággal járó fizikai előny a csökkent koleszterinszint lehet. A "The American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent kutatás szerint azoknak az alanyoknak volt alacsonyabb a koleszterinszintjük, akik naponta négyszer vagy ennél többet ettek, mint azoknál, akik ritkábban ettek.

További fehérje információk

A fehérjében gazdag ételek pár óránként történő fogyasztása során az az egyik gond, hogy egy nap alatt sokkal több fehérjét fogyasztasz, mint amire valóban szükséged van. Ebben az esetben a felesleges fehérje nem feltétlenül metabolizálódik izomszövetként; zsírokká válhat, vagy más problémákat okozhat a szervezetében. Katherine Zeratsky bejegyzett dietetikus szerint a napi fehérje-ajánlások havonta történő túllépése komplikációkhoz vezethet, mint divertikulitisz, tápanyaghiány, valamint szív- vagy veseproblémák. A Rice Egyetem azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek csak kb. 0,5 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként naponta, vagy körülbelül 75 gramm fehérjét egy napi 150 fontos ember számára.

Megfontolások

Két óránként enni fehérjét nem feltétlenül rossz ötlet. Ha egészséges szénhidrátokat és zsírokat is felvehet az étrendbe, egyenletesen oszthatja el fehérjeit a nap folyamán, és ragaszkodjon a kis adagméretekhez, akkor az ételeit tetszés szerint elterelheti. Ha meglepő súlyt kap, vagy úgy érzi, hogy túl sok fehérjét kap, beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogyan lehet hatékonyan átalakítani az étkezési tervet.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.