Milyen előnyei vannak a fehérje turmixoknak a nők számára?

kapcsolódó cikkek

Az a sztereotip kép, amely a fehérjeturmixot fogyasztó emberekkel együtt él, „nagy és terjedelmes”. Sok nő azért riad vissza a rázkódásoktól, mert nem akarnak látható izmokat szerezni, kerülni akarják az extra kalóriákat, vagy nem érzik úgy, hogy szükségük lenne extra fehérjére az étrendjükben. Bár igaz, hogy a nők fehérjeszükséglete általában alacsonyabb, mint a férfiaké, sok előnye van azoknak a nőknek, akik étrendjükben némi extra fehérjét kapnak.

előnyei

A fehérje turmixok segíthetnek a nőknek az izomtömeg növelésében vagy megtartásában, valamint az általános testösszetétel javításában.

Súlykontroll

A fehérje telítettebb, mint akár a szénhidrátok, akár a zsírok, ezért a fehérjében gazdag ételekből minden nap megkapott kalória százalékos arányának növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesebbnek érezze magát, vagy akár kevesebbet is vegyen be az összes kalória. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban közzétett 2018-as kutatási áttekintés megállapította, hogy a túlsúlyos nők és férfiak is több teljes testsúly- és zsírtömeg-vesztést okoztak, amikor étrendjüket tejsavófehérjével egészítették ki, mint azok, akik nem.

Izomnövekedés

Sok nő azt akarja, hogy „tónusú” legyen, de óvakodik attól, hogy túl terjedelmesnek tűnjön. A legtöbb nő számára azonban az „ömlesztés” valójában rendkívül nehéz, mind azért, mert óriási elkötelezettséget igényel az erőnléti edzés iránt, mind azért, mert a testükben lévő ösztrogén megakadályozza a látható izomtömeg megjelenését. Óriási előnyök vannak azoknak a nőknek, akik képesek a sovány izomtömeg növelésére és megőrzésére, különösen, ha öregszenek és hajlamosabbá válnak olyan állapotokra, mint az oszteoporózis és a szarkopénia. Az izomtömeg növeléséhez a nőknek kalóriatöbbletre van szükségük, amely táplálékfehérjét tartalmaz, mivel a fehérjében található aminosavak építik és javítják a test izomszövetét. Ha ezt nem könnyű teljes ételekkel megszerezni, akkor a fehérjeturmixok egyszerű segítséget jelentenek.

Táplálkozás csomagban

A napi táplálkozási szükségletek kielégítése elméletileg egyszerű, de a gyakorlatban sok munkát jelenthet. Ha kevés idő áll rendelkezésére az egészséges ételek elkészítéséhez, vagy nem képes sok fehérjetartalmú teljes ételt beilleszteni étrendjébe, a fehérjeturmixok segíthetnek azoknak a tápanyagoknak a pótlásában, amelyeket egyébként nem kapnának meg. Noha az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának ajánlott napi fehérjetartalma csak 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, egy 2018-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a nőknek valószínűleg ennek a kétszeresére lenne szükségük, ha erőt és izomtömeget akarnak szerezni - vagy akár fenntartani akarják szintjük már volt, amikor a középkorhoz közeledtek. Egy 140 kilós nő esetében ez napi 102 gramm, amelyet önmagában csak az ételből lehet nehéz megszerezni, különösen a vegetáriánusok vagy a vegánok számára. A fehérjeturmixok azonban általában ígéretes 20-30 gramm fehérjét kínálnak adagonként.

Óvatosan haladjon tovább

Mivel a fehérjeturmixok étrend-kiegészítők, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza őket, minőségük széles skálája van, és nem garantált, hogy bárkinek is konkrét eredményeket hozzanak. Ha azon gondolkodik, hogy fehérje turmixokat adjon a szokásos étrendjéhez, akkor először konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával, különösen, ha egy adott cél elérése érdekében turmixokat iszik.

Carly Schuna több mint egy évtizede szabadúszó írás és szerkesztés. Különleges területei az egészség, a wellness és a fitnesz. Több száz receptet és táplálkozásra összpontosító cikket írt és publikált az ügyfelek számára, az egészséges élelmiszerek gyártói és a testgyakorlatok gyártói között. Szabadidejében Carly élvezi, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi táplálkozási kutatásokat és teszteli az új recepteket.