A Fast 800 diéta - az első 4 hétem

alatt

A Fast 800 diéta átalakította a súlyomat és az életemet. 20 hét alatt 20 kg-ot fogytam (és számolva!), Fáradttól és túlsúlytól karcsúvá és energiává váltam egy egyszerű étkezési terv követésével, amelyet könnyű beilleszteni elfoglaltságomba.

Szeretném visszavezetni a kezdetekhez és megosztani a Fast 800 utazásom első 4 hete, a tanulságokat, amelyeket megtanultam, és megválaszolom a Fast 800 Mama közösségem által gyakran feltett kérdéseket.

Remélem, hogy nektek segíthetek az általam tapasztalt eredmények elérésében!

Nem volt energiám, soha nem vesztettem el a csecsemő súlyát a gyerekvállalás után, és beteg és fáradt voltam. hogy beteg és fáradt. SOK DIÉTÁT próbáltam, de semmi nem ragadt el.

Az „előttem” ismerősnek tűnik?

Mielőtt elindultam a Fast 800-on, MINDIG olyan fáradt voltam, és nagyon kényelmetlen minden ruházatomban, ami nekem volt - a régi kismama ruházatomon kívül. 2019 januárjában elértem a valaha volt legnehezebb súlyt.

Elértem a töréspontot, és valaminek meg kellett változnia.


Az első hetem a Fast 800-on (a legnehezebb hét!)

85,2kg kiindulási súly

Anyósom pénteken mesélt a Fast 800 tervről, és aznap este a Google Könyvekbe hoztam! Átnéztem a kezdéshez szükséges legfontosabb információkat - alapvetően 800 kalóriára korlátozom a bevitelemet, és 10 órán belül étkezem - és vasárnap kezdődött.

Az első hét egyértelműen a legnehezebb volt!

Küzdöttem a megfelelő alvásért, szeszélyes voltam, éhes (olvasd: akasztós!) És a fejfájás a 3. napon kezdődött.

Állandóan WC-re jártam az ivott vízmennyiség miatt! Ez egy kis kiigazítás az első hetekben, ennyi vizet iszik, de tartsa fent, mert valóban segít.

A férjemmel az első héten randevú éjszakát tartottunk (degusztációs étkezés), így napközben böjtöltem, majd előtte volt egy főtt tojás és (még több!) Víz. Ez eléggé kielégített, hogy az étkezés során nem viselkedtem éhező állatként!

Az első héten elindítottam az Instagram-fiókomat, a fast800mama-t is, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet, és van is mire hivatkoznom, ha emlékeztetnem kellett magam arra, hogy mit csináltam a fogyásért.

Fogalmam sem volt, hogy ilyen csodálatos, támogató közösséggé virágzik.

Az első héten félelmetes fogyásom volt, 3,5 kg körüli mennyiséggel 81,8 kg-ra hoztam


Célom: 9 kg fogyás 4 hét alatt (majdnem sikerült!)

2. hét

A 2. hét sokkal könnyebb volt. Több energiám volt, de az akasztó érzések még mindig elakadtak. Kiderült, hogy nem ettem elegendő fehérjét - erről bővebben alább.

A 2. hetet 79,7 kg-mal fejeztem be

3. hét

A harmadik héten kitűztem néhány célt, hogy az adott héten három-öt edzésbe beleférjek.

Bemutattam a Gyors 800 étrend néhány egyéb aspektusát is, például az éberség és a meditáció gyakorlását. Végeztem egy vagy két meditációt, és 3 testmozgáson vettem részt - a 3. hét fogyása nagyon jó volt!

Volt egy napos súlygyarapodásom a 3. héten, kb. 200 gramm, de nem zavart túl. Ha könnyen elbátortalanodik, azt javaslom, ne mérlegelje magát minden nap.

A 3. hetet ekkor fejeztem be 77,8kg

4. hét

4. héten olyan energikusnak éreztem magam, és ha nem mozogtam eleget a nap folyamán, annyira energikusnak éreztem magam, hogy nem tudtam aludni.

A gyomorinfluenza-szerű vírusom volt a 4. hét szerdától (yuck!), Így elsősorban pirított kenyeret ettem tahinivel és kókuszvizet ittam az elektrolitokhoz. Próbáltam a 800 kalórián belül maradni, de elmentem pár napig. Pedig nem aggódtam, mert elsőbbségem az volt, hogy vigyázzak magamra és lerázzam a vírust.

Az éhes érzések a 4. héten eltűntek, és nem találtam magam olyan vágyakozás ellen, mint az első hetekben.

A 4. hetet befejeztem 76,5 kg

Célom egy 9 kg-os fogyás volt 4 hét alatt. Amikor az utolsó vasárnap (4 hete kezdtem) lemértem magam, 8,7 kg-os veszteségnél voltam, de másnap 9 kg-os veszteséget értem el!

Nagyon boldognak éreztem erőfeszítéseimet, és motivált voltam a folytatásra.


Az első 4 hét tanulságai


Fehérje

A második héten rájöttem, ha nem kapok elegendő fehérjét, másnap nagyon fáradt és letargikus voltam.

Azóta naponta próbálom megenni az ajánlott 50 gramm fehérjét, bár nem mindig jutok el oda. Ha 30 grammot meghaladok, akkor nagyon boldog vagyok, és amíg jól érzem magam, hallgatom a testem és van energiám, addig elégedett vagyok ezzel. Néhány nap 60 gramm fehérjét kapok.

Kalóriakövetés

Addig nem kezdenék enni, amíg ki nem mérem az adagjaimat. Úgy tettem, hogy élvezhettem az étkezésemet. Nem akartam enni és hangsúlyozni, hogy mennyi kalóriát eszem.

Az étel mérlegelése nélkül nincs valódi módja annak, hogy megmondja, hány kalóriát fogyasztott, és mindig találgatni fog.


Kérdések, amelyeket mindig feltesznek nekem

Egy csomó kérdést kapok e-mailben és Facebookon keresztül (kövessen itt), és szeretnék bemutatni néhány általános kérdést.

Milyen kalóriakövetőt használok?

A MyFitnessPal alkalmazást használom. Ha nincs prémium verziója, akkor módosíthatja 800 kalóriára. Minden étkezésnél megmérem az ételt is.

Naponta mérlegelem magam?

Igen. Mint említettem, ha valaki olyan, akit könnyen motiválhat vagy elbátortalanít, nem mérném meg magát naponta. Hetente csinálnám. Keresse meg, mi az Ön számára megfelelő; be kell állítania magát a siker érdekében. Nem akarod, hogy naponta mérlegeld magad és minden nap elkedvetlenedj.

Vannak vágyaim?

Többé nem! Amikor gyerekeknek készítek dolgokat, nem rágcsálok el, és amikor kint vagyunk, és vannak olyan dolgok, amelyek korábban csábítottak - keksz stb -, akkor sem eszem meg.

Milyen típusú kávét iszom?

A kalória csökkentése érdekében kipróbáltam a mandulatejjel ellátott kávét, ami nem nekem való! Én is kipróbáltam a feketekávét, majd a könyvben olvastam, hogy rendben van egy kis tej hozzáadása. Most van egy hosszú fekete, két evőkanál tejjel, amit élvezek.


Hogyan maradhatok motiváltak?

Amikor először indítottam a Fast 800-at, terveztem néhány eseményt, és izgatottan vártam, hogy hogyan érezzem magam ezekben - az egyik esküvő volt, a másik pedig triatlon. .

A másik módon motivált maradok? Elszámoltathatóság! Egy barátommal kezdtem a Fast 800 diétát, és minden reggel bejelentkeztünk egymással a WhatsApp-on a jelenlegi súlyunkról és az előző napról.

A fast800mamma Instagram közösségem szintén hatalmas számviteli forrás lett számomra. Amikor elkezdtem a fiókomat, biztosan nem számítottam rá, hogy a csodálatos közösséggé növekszik! Nagyon szeretem.

Gyakorolok?

2019 január/február első 4 hetében 3 edzést végeztem a harmadik héten. Ezt követően az 5. héttől a 12. hétig edzettem egy triatlonra, majd egy ideig lassítottam a gyakorlati fronton. Ezután 2019 augusztusában elvégeztem egy 11 km-es szórakoztató futást (végigfutottam!), És nemrégiben ismét elkezdtem az edzéseket, az izomerő és a hang erősítésére összpontosítva.

Hogy néz ki az étkezési tervem egy napja?

Nézze meg az Instagram @ fast800mamma webhelyemet az étkezéssel kapcsolatos frissítéseimért, és itt ragadhatja meg az ingyenes receptkönyvemet .

Van-e turmix vagy étkezés-pótló?

Én nem. Óriási híve vagyok az igazi ételeknek. Annyit tanultam, hogy kimérem az ételt, nyomon követem a kalóriáimat, tudom, mennyi kalória van az egyes ételtípusokban, és valódi ételeket, feldolgozatlan természetes ételeket eszem. Nekem 1 rázás volt a második héten, és 300 kalóriát szeretett megcsinálni.

Azt gondoltam: "Sokkal szívesebben eszem egy salátát, mint azt a durva dolgot meginni." Azóta nincs más!

Használom a könyv receptjeit?

Nem hiszem, hogy használtam volna ilyet. Ugyanakkor jó ötleteket kapok a könyvből és az olivetomato.com nevű weboldalról, amely remek autentikus mediterrán recepteket tartalmaz. Hoztam létre egy saját Fast800 receptkönyvet is, amely könnyű, finom ételeket tartalmaz, amelyeket Ön (és családja) szeretni fog.

Eszem csemegét?

Volt már egyszer vagy kétszer alacsony kalóriatartalmú mogyoróvajas jégkrémem, és alkalmanként egy darab sötét Lindt csokoládé - ​​90%.


Vannak csalási napjaim?

Nem hiszek a csaló napokban. Felhívom őket tervnapokra, és megtervezem őket. Az első 4 hétben 1 randevú éjszakám volt, amely nem volt tervben. Nem számoltam ki a kalóriáimat, de nem lettem volna messze 800.

Gyors 800 erőforrás, amelyet ajánl?

Van egy nagyon jó Facebook-közösség, a Fast800 Diet Community. Nagyszerű az elszámoltathatóság és a kérdések feltevése szempontjából. Kövess engem a Facebookon és az Instagramon is.