A végső fehérje-étel étkezési terv a testépítők számára

Csúsztassa ezeket az élelmiszereket a kamrájába akár 300 gramm könnyű fehérjéhez - por nem szükséges.

Ha keményen edzett testét tápláljuk, nehéz feladat lehet megtalálni az elegendő fehérje-fogyasztás naponta elegendő módját. Mint mindig, a testépítő alapanyagok felé néz: csirke, pulyka, marhahús, steak és tojás. Kiemelkedő fehérjeprofiljuk van, és mindenekelőtt az esszenciális aminosavakat tartalmazzák - amelyek mind elengedhetetlenek az izomnövekedés fokozásához. És nemcsak nehéz jelentős mennyiségű fehérjét elfogyasztani azokkal az elsődleges kapcsokkal, hanem unalmas is. Hányszor ehet egy kemény tojást a nap folyamán?

Mindezek mellett itt az ideje elkezdeni mérlegelni más fehérje lehetőségeket ... olyanokat, amelyek nem annyira mainstreamek. Írja be: fehérje kenyér, fehérjeforgács, fehérjefagylalt és még sok más. Ami a fehérjecseteket és a fagylaltot illeti, azok nem rombolják le a zsír- vagy szénhidrát makrókat, amelyek alig 2 gramm zsírt és 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Egyszer élvezni fogja a napi többszöri evést. Kattintson rá, hogy többet megtudjon ezekről a fehérje-alternatívákról és azok beépítéséről a napi étkezésekbe.

11. Fehérje kávé

Sokan szeretjük egy csésze (vagy három) joe-val kezdeni a napunkat. Sajnos ez csak kb. 3 gramm fehérjét eredményez nekünk. Az olyan márkák, mint a Javapro és a Chike Nutrition, olyan java keverékekkel rendelkeznek, amelyek csészében körülbelül 20 grammot tartalmaznak.

10. Fehérje gabona

Michael Alberstat/Getty Images

Ha reggeli rohanásban van, néha egy tál gabona az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy kihagyja a nap legfontosabb étkezését. A szokásos tálak öt gramm fehérjét (a tejet nem számítva) körülbelül hármat nyerik, de rengeteg megfizethető változat kínálja a háromszorosát. Azok számára, akik hajlandók valamivel többet elkölteni, a CDS Sports egy gabonafélét tartalmaz 25 gramm fehérjével adagonként!

9. Fehérjevíz

Mielőtt megragadná a villáját, nem, nem azt mondjuk, hogy cserélje ki az eredetit. Körülbelül egy liter vizet kell inni naponta, miért ne adhatna hozzá egy kis fehérjét, miközben hidratál? Egyes márkák 15 gramm palackot kínálnak!

8. Fehérjoghurt

A görög joghurt tipikus snack a testépítő étrendjében, de a hat uncia csésze nem teszi meg a fehérje makro igazságosságát. Írja be: Erőteljes joghurt, amely adagonként 20-25 gramm fehérjét tartalmaz 8 uncia csészében. A nagyobb tartályméretnek köszönhetően hatékonyan tudja táplálni a fehérjeszükségletet az uzsonna ideje alatt.

7. Fehérje kenyér

Gondolt már arra, hogy két szelet kenyér 28 gramm fehérjét adhat? A P28 magas fehérjetartalmú kenyér gyártója, ahol a kenyeret tejsavó-izolátummal, zabbal, lenmaggal, napraforgómaggal, köleskel és nyolc esszenciális aminosavval készítik. És nem csak, két szelet P28 kenyér táplálja testét omega-3 zsírsavakkal, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez és az izomépítéshez. Tehát cserélje le a régi teljes kiőrlésű kenyerét P28-ra.

6. Fehérjébe csomagolt szárított hús

A sima marhahús rángatózása unalmassá válhat, ezért van Epic Bites - harapásnyi fűdarab, amelyet marhahússal táplálnak. Csak hat darab tartalmaz kilenc gramm fehérjét, E-vitamint, B-vitaminokat és omega-3-kat, amelyek mind szükségesek a keményen edzett izmok táplálásához. Az Epic Bites különféle húsokban is megtalálható: bölény, szalonna, marhacsirke és marhamáj.

5. Fehérje chips

A chips sok nassolással kapcsolatos kérdésre adott választ, de a szénhidrát-túlterhelés és a nátrium összezúzhatja a nap makroprofilját. Tehát azokon a napokon, amikor meg akar ragadni egy zacskó chipset, válassza a Quest Protein Chips lehetőséget. 21 gramm fehérjével és 5 gramm nettó szénhidráttal bűntudatmentesen táplálhatja vágyait.

4. Fehérjefagylalt

Egészséges fagylalt? Igen, létezik; A Halo Top fagylalt alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú. Hat gramm fehérje és 60 kalória adagonként fontolja meg egy hosszú edzésnap befejezését egy kis fagylalttal. Keményen dolgoztál érte, és a fogyókúrának szórakoztatónak kell lennie.

3. Fehérje leves

Nézd, őszinték leszünk, nem tudjuk, hogy ízlik ez. Ez azt jelenti, hogy ha fehérje-gabona szintű erőfeszítést igénylő ételt keres estére, ne keressen tovább. A NutriWise magas fehérjetartalmú levesekből áll, amelyek körülbelül 15 gramm fehérjét és csak 80 kalóriát tartalmaznak egy tálban.

2. Guyere sajt

Bármelyik sajtterjesztő számára a guyere édes, sós ízű, egy csomó földi ízzel. Az egyenes testépítők számára csak a sajt tartalmaz szeletenként legtöbb gramm fehérjét (8 gramm). Olvadjon meg a mac & sajtban, vagy aprítsa fel a fehérje pizzáján némi ínyenc nyereség érdekében.

1. Fehérje mogyoróvaj

A mogyoróvaj egyik hátránya a zsírtartalma, ez nem áll fenn a supp-infúziós testvér esetében. A Nuts N ’More földimogyoróvaj 12 gramm fehérjével és csak kilenc gramm zsírral büszkélkedhet. Ez a Jif földimogyorózsír fele és kétszer annyi fehérje - halleluja!

Az étkezési terv

Étkezés 1

Fehérje gabona és kávé

1 gombóc CTD Sports isoLicious fehérje gabona
1 csésze zsírmentes tej
1 1/2 gombóc Javapro
12 oz víz
1 csésze kevert friss gyümölcs

Összesen: 383 kalória, 1,5 g zsír, 36 g szénhidrát, 54 g fehérje

Étkezés 2

Falatozás

1 erős joghurt
1/2 csésze Nature Valley ropogós granola fehérje: Zab N sötét csokoládé
1/4 csésze szeder

Összesen: 261 kalória, 25 g zsír, 30 g szénhidrát, 30 g fehérje

Étkezés 3

Répa csirkepakolás

1 P28 fehérjepakolás
3 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1/2 csésze szeletelt cékla
1/2 csésze nyers baba spenót
1 oz féllágy kecskesajt
2 evőkanál Newman saját könnyű balzsamos vinigrett

Összesen: 582 kalória, 22 g zsír, 31 g szénhidrát, 61 g fehérje

4. étkezés

Délnyugati Chipotle saláta

1 csésze római saláta
12 darab Epic Bites
1/4 csésze meggyparadicsom
1/4 csésze csúsztatott avokádó
1 oz vöröshagyma apróra vágva
1/4 csésze fekete bab
2 evőkanál Walden Farms zsírmentes kalóriatartalmú Chipotle Ranch öltözködés

Összesen: 402 kalória, 9 g zsír, 53 g szénhidrát, 29 g fehérje

5. étkezés

Mogyoróvaj és zselé

1 zsák Quest fehérjeforgács
2 szelet P28 kenyér
2 evőkanál dió ’N További földimogyoróvaj
1 evőkanál zselé

Összesen: 620 kalória, 16 g zsír, 54 g szénhidrát, 61 g fehérje

6. étkezés

Fehérje paradicsomleves és Gruyere grillezett sajt

1 csomag NutriWise krém paradicsomlevesből
2 szelet P28 kenyér
2 oz Gruyere sajt

Összesen: 592 kalória, 26,5 g zsír, 32 g szénhidrát, 59 g fehérje

7. étkezés (opcionális)

Jégkrém

1 csésze Halo Top Ice Cream

Összesen: 120 kalória, 4 g zsír, 28 g szénhidrát, 12 g fehérje

Napi összesítések: 2960 kalória, 264 g szénhidrát, 88 g zsír, 306 g fehérje