A 4 hetes étkezési terv az aprításhoz
Ki mondja, hogy nem lehet úgy összerágni, mint egy királyt, és még mindig megszakad? Használja ezt a végső étkezési tervet, hogy legfeljebb négy hét alatt lehajoljon.
A Zac Efron stílusú tengerparti test tökéletesítése időt és odaadást igényel. Tehát kérdezd meg magadtól: Ha a következő héten elmennék egy strandra, akkor a testem készen áll-e a bemutatóra?
Ha a válasza "nem" - vagy "nem egészen", vagy "majdnem" ... vagy bármi más, mint: "Haver, a strand nem áll készen a testemre" -, akkor valószínűleg egy utat keres, hogy sovány legyen. Ebben az esetben jó hír: Egy új bajnok testépítő által tervezett vadonatúj étkezési tervet fedeztünk fel, amely ízlést és táplálkozást egyaránt nyújt.
Ez a bolondbiztos vágási terv része a Testépítő konyhája című új könyvnek, amelyet Erin Stern, a kétszeres Ms. Olympia Olimpia írt. Stern többet tud a fitt testek üzemanyag-ellátásáról, mint bárki más. Az összes alábbi recept és tipp a The Testépítő Konyhájától kölcsönzött, és őszintén szólva ez az egyik legkiválóbb támadási terv a biztonságosan leadott fontokról, amit valaha láttunk. Tehát, ha büszkén és svelten szeretnél csapkodni a tengerparton (vagy bárhol máshol), nyáron vagy a téli közepén trópusi kiruccanáskor olvasd el.
4 kiegészítő az izmok megőrzéséhez Cutti közben.
Az ömlesztési szezonnak vége, és most itt az ideje, hogy csökkentsük. Tartsa meg azt a nehezen megkeresett izmot, miközben elejtette a zsírt.
Vágás 101
Amint Stern a könyvben megfogalmazza, a vágási szakasz célja a test felesleges zsírjának levágása, az izmok megtartása mellett. Ez elsősorban a konyhában érhető el gondos makrotápanyag-manipulációval.
Lényegében a fehérjebevitelt szeretné magas szinten tartani, és stratégiailag megterveznie a szénhidrátban gazdag ételeket a legaktívabb idők körül. Így meglesz a szükséges erő a kemény edzéshez, és továbbra is megvannak a tápanyagok, amelyek szükségesek az izmok üzemanyag-készletének feltöltéséhez a gyógyuláshoz. Enyhe kalóriadefiníciót fog futtatni a zsírvesztés ösztönzésére, ami felfedi az izmait. Összességében a makroarány átlagosan 20% zsír, 40% szénhidrát és 40% fehérje.
Mi várható
Először is, ne vágjon egy vagy két hónapnál tovább - ha mégis, akkor olyan problémák fordulhatnak elő, mint a jojó diéta, csökkent anyagcsere és izomvesztés. Pozitívum, hogy a kalóriabevitel csökkentése észrevehető testalkat-változásokat eredményezhet pár héten belül.
A vágási szakaszban két fő kihívással kell szembenéznie: fokozott éhség és az anyagcsere esetleges csökkenése. Ezekkel a problémákkal úgy küzdhet, hogy több sovány fehérjét és zöldséget fogyaszt, mivel ezeknek a szervezete nehezebben tud zsírsá átalakulni, a fehérje pedig jóllakó hatású. Ezenkívül töltsön egy kisebb tányért színes ételekkel. A szemünkkel eszünk, így szívesebben fogsz beleásni, és a kis tányér becsapja az agyadat. Végül pedig soha ne éhezd magad soványnak. Tartsa be a tervet, és az eredmények be fognak gördülni.
Izom és fitnesz magazin
A vágás képlete
- Reggeli: Keményítőtartalmú szénhidrátok, fehérje
- Falatozás: Zsírok, fehérje
- Ebéd: Szénhidrát, fehérje
- Falatozás: Szénhidrát, fehérje
- Vacsora: Zsírok, fehérje
Nézze meg az alábbi diákat az élelmiszerboltok listájához és néhány vágásbarát receptet.
Bevásárló lista
Készítse el ezeket a cikkeket az élelmiszerboltban, amikor lehajol:
- régimódi zab
- előfinomított quinoa
- basmati rizs
- barna rizs
- édesburgonya
- rozsdás krumpli
- csicseriborsó
- tök püré (nem sütőtök pite töltelék)
- fekete bab
Fehérjék
- nagy tojások
- folyékony tojásfehérje
- görög joghurt
- 1% túró
- egy egész csirke
- 99% sovány őrölt pulyka
- közepes garnélarák
- sovány darált marhahús
- tilápia és tőkehal filé
- sertés szűzpecsenye
- doboz tonhal
- csont nélkül
- bőr nélküli csirkemell
Gyümölcsök és zöldségek
- köldök narancs
- fehér hagyma
- brokkoli
- friss baba spenót
- apróra vágott kelkáposzta
- fagyasztott aprított karfiol
- friss karfiol
- káposzta
- makk tök
- görögdinnye
- kantalup dinnye
- avokádó
- almák
- cukkini
- sárga tök
- marhahúsos paradicsom
Egyéb
- kókuszolaj
- tejsavófehérje por
- porított stevia
- ízesítés nélküli mandulatej
- mandulaliszt
- porított mogyoróvaj,
- alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
- természetes mandulavaj
- cukrozatlan kakaópor
- üveges darált fokhagyma
- Az izomépítés, a sovány maradék étkezési terv; Fitness
- A végső fehérje-étel étkezési terv a testépítők izma számára; Fitness
- A végső tiszta ömlesztett étkezési terv izomzata; Fitness
- A semmitmondó paleo diétás étkezési terv izom; Fitness
- A 7 napos méregtelenítő étkezési terv a diéta izomzatának megtisztítására; Fitness