A 4 hetes étkezési terv az aprításhoz

Ki mondja, hogy nem lehet úgy összerágni, mint egy királyt, és még mindig megszakad? Használja ezt a végső étkezési tervet, hogy legfeljebb négy hét alatt lehajoljon.

A Zac Efron stílusú tengerparti test tökéletesítése időt és odaadást igényel. Tehát kérdezd meg magadtól: Ha a következő héten elmennék egy strandra, akkor a testem készen áll-e a bemutatóra?

étkezési

Ha a válasza "nem" - vagy "nem egészen", vagy "majdnem" ... vagy bármi más, mint: "Haver, a strand nem áll készen a testemre" -, akkor valószínűleg egy utat keres, hogy sovány legyen. Ebben az esetben jó hír: Egy új bajnok testépítő által tervezett vadonatúj étkezési tervet fedeztünk fel, amely ízlést és táplálkozást egyaránt nyújt.

Ez a bolondbiztos vágási terv része a Testépítő konyhája című új könyvnek, amelyet Erin Stern, a kétszeres Ms. Olympia Olimpia írt. Stern többet tud a fitt testek üzemanyag-ellátásáról, mint bárki más. Az összes alábbi recept és tipp a The Testépítő Konyhájától kölcsönzött, és őszintén szólva ez az egyik legkiválóbb támadási terv a biztonságosan leadott fontokról, amit valaha láttunk. Tehát, ha büszkén és svelten szeretnél csapkodni a tengerparton (vagy bárhol máshol), nyáron vagy a téli közepén trópusi kiruccanáskor olvasd el.

4 kiegészítő az izmok megőrzéséhez Cutti közben.

Az ömlesztési szezonnak vége, és most itt az ideje, hogy csökkentsük. Tartsa meg azt a nehezen megkeresett izmot, miközben elejtette a zsírt.

Vágás 101

Amint Stern a könyvben megfogalmazza, a vágási szakasz célja a test felesleges zsírjának levágása, az izmok megtartása mellett. Ez elsősorban a konyhában érhető el gondos makrotápanyag-manipulációval.

Lényegében a fehérjebevitelt szeretné magas szinten tartani, és stratégiailag megterveznie a szénhidrátban gazdag ételeket a legaktívabb idők körül. Így meglesz a szükséges erő a kemény edzéshez, és továbbra is megvannak a tápanyagok, amelyek szükségesek az izmok üzemanyag-készletének feltöltéséhez a gyógyuláshoz. Enyhe kalóriadefiníciót fog futtatni a zsírvesztés ösztönzésére, ami felfedi az izmait. Összességében a makroarány átlagosan 20% zsír, 40% szénhidrát és 40% fehérje.

Mi várható

Először is, ne vágjon egy vagy két hónapnál tovább - ha mégis, akkor olyan problémák fordulhatnak elő, mint a jojó diéta, csökkent anyagcsere és izomvesztés. Pozitívum, hogy a kalóriabevitel csökkentése észrevehető testalkat-változásokat eredményezhet pár héten belül.

A vágási szakaszban két fő kihívással kell szembenéznie: fokozott éhség és az anyagcsere esetleges csökkenése. Ezekkel a problémákkal úgy küzdhet, hogy több sovány fehérjét és zöldséget fogyaszt, mivel ezeknek a szervezete nehezebben tud zsírsá átalakulni, a fehérje pedig jóllakó hatású. Ezenkívül töltsön egy kisebb tányért színes ételekkel. A szemünkkel eszünk, így szívesebben fogsz beleásni, és a kis tányér becsapja az agyadat. Végül pedig soha ne éhezd magad soványnak. Tartsa be a tervet, és az eredmények be fognak gördülni.

Izom és fitnesz magazin

A vágás képlete

  • Reggeli: Keményítőtartalmú szénhidrátok, fehérje
  • Falatozás: Zsírok, fehérje
  • Ebéd: Szénhidrát, fehérje
  • Falatozás: Szénhidrát, fehérje
  • Vacsora: Zsírok, fehérje

Nézze meg az alábbi diákat az élelmiszerboltok listájához és néhány vágásbarát receptet.

Bevásárló lista

Készítse el ezeket a cikkeket az élelmiszerboltban, amikor lehajol:

  • régimódi zab
  • előfinomított quinoa
  • basmati rizs
  • barna rizs
  • édesburgonya
  • rozsdás krumpli
  • csicseriborsó
  • tök püré (nem sütőtök pite töltelék)
  • fekete bab

Fehérjék

  • nagy tojások
  • folyékony tojásfehérje
  • görög joghurt
  • 1% túró
  • egy egész csirke
  • 99% sovány őrölt pulyka
  • közepes garnélarák
  • sovány darált marhahús
  • tilápia és tőkehal filé
  • sertés szűzpecsenye
  • doboz tonhal
  • csont nélkül
  • bőr nélküli csirkemell

Gyümölcsök és zöldségek

  • köldök narancs
  • fehér hagyma
  • brokkoli
  • friss baba spenót
  • apróra vágott kelkáposzta
  • fagyasztott aprított karfiol
  • friss karfiol
  • káposzta
  • makk tök
  • görögdinnye
  • kantalup dinnye
  • avokádó
  • almák
  • cukkini
  • sárga tök
  • marhahúsos paradicsom

Egyéb

  • kókuszolaj
  • tejsavófehérje por
  • porított stevia
  • ízesítés nélküli mandulatej
  • mandulaliszt
  • porított mogyoróvaj,
  • alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • természetes mandulavaj
  • cukrozatlan kakaópor
  • üveges darált fokhagyma