7 ellenség a fogyás és hogyan lehet meghódítani őket Blog Active8Me

Úgy érzi valaha, hogy megpróbálta a szívét fogyni, de csalódott vagy, ha a skála számai nem tükrözik az erőfeszítéseit? A jó hír az, hogy segíthetünk azonosítani, hol szabotálták céljait, és felfegyverezhetjük a fogyókúrás ellenségek meghódítását.

Íme 7 súlycsökkentő szabotőr néhány kapcsolódó megoldással, amelyek segítenek meghódítani őket, így megkapja a kívánt eredményt.

1. Fogyás ellenség: Vízhiány

A víz remek karakter, ha a testedről van szó. Veszteség, testi hulladék és sok sejtfunkció során elveszíti. Mivel a víz testtömegének körülbelül 60% -át teszi ki, a hidratációs szintje hamis érzést adhat a fogyásnak, mivel a hidratációs szintje változik. Ennél is fontosabb, hogy a vízhiány vagy az enyhe kiszáradás gyakran átveri a szomjúság éhségét, így akkor nyúl egy harapnivalóhoz, amikor valóban nincs rá szükség. Ez pedig akadályozhatja a fogyás fenntartását.

=> Megoldás : Hódítsa meg az éhséget több víz ivásával

Egyszerűen hangzik - igyál több vizet! A számtalan egészségügyi előny mellett, amelyet a rengeteg vízellátás hoz létre a testében, ez fizikailag is kitölti Önt. Az Obesity folyóiratban 2010-ben közzétett 12 hetes tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik minden napi, alacsony kalóriatartalmú étkezés előtt fél órával ittak 500 ml vizet, 2 kg-os fogyásuk nagyobb volt, mint azoknak, akik nem. A vizsgálat során 44% -kal nagyobb súlycsökkenést is mutattak. Ha elég vizet igyekszik inni, próbáljon hozzá uborkát, mentalevelet és meszet, hogy extra ízletes zinget kapjon!

2. Fogyás ellenség: Időgazdálkodás

Ha az időt ürügyként használja az étkezés elhagyására vagy az egészségesnek tűnő előre csomagolt snackek elérésére (megjegyzés: sok alacsony zsírtartalmú termék, például joghurt és reggeliző bár nagyban megnövelte a cukor mennyiségét), akkor időt tölt -az egészséges táplálkozás változásainak elvégzése ahelyett, hogy befektetne a minőségi életmódba.

=> Megoldás: Hódítsa meg az időszegény kifogásokat azáltal, hogy korábban kel

Feltéve, ha megfelelő alvást kap, állítsa be az ébresztést fél órával korábban, és valóban időt fordítson a kiegyensúlyozott reggelire. Ez a nap legfontosabb étkezése. Nem tud időt teremteni, de felhasználhatja az idejét az étkezés előkészítésével vagy a korábbi keléssel.

3. Fogyás ellenség: Nincs támogatás

A CSIRO ausztrál tanulmánya szerint a fogyókúrázók legfeljebb 40% -a nem támogatta fogyás útját, ami közvetlenül hozzájárult mind az étrendi célok elérésének kudarcához, mind a fogyás fenntartásához. Ezenkívül a család és a barátok öntudatlanul kettős ügynökként léphetnek fel, amikor rossz szokásaidat hódítják meg és egészséges életmódot folytatnak. Megtalálhatja, hogy a legközelebb állókat fenyegetik, féltékenyek, elutasítják vagy megijednek attól az eredménytől, amelyet ez az egészséges változás rátok és a velük való kapcsolatra gyakorol.

=> Megoldás: Hódítson meg szabotőröket barátaival

Keressen egy barátot, aki segít motiválni és elszámoltatni az egészséges életmódot. Ez olyan fontos és gyakran túlnézett tényező a sikerben. Az Active8me-hez hasonló programra való regisztráció azonnali motivációt és támogatást nyújt Önnek, így egy barátjával történő megduplázása megduplázhatja az erős támogatási rendszer előnyeit. Úgy védekezhet a jó szándékú szeretteivel szemben, ha egyértelművé teszi céljait és szándékait, és támogatását kéri. Vagy még jobb, vonja be őket az utazásába és/vagy végezze együtt.

Szerezzen egy barátot vagy baráti társaságot, és iratkozzon fel ma az Active8me programra, hogy támogassa, ösztönözze és kihívja egymást az egészséges életmód útján.

4. Fogyás ellenség: Étkezés

Ez egy kemény csata a harcban. Valószínűleg a napi rutin része az étkezés megosztása a barátokkal, a családdal és a kollégákkal. Amíg mindent megtesz annak érdekében, hogy jó ételeket válasszon, mélyen tudja, hogy a Hawker központok nem éppen segítenek a fogyás céljainak megvalósításában - különösen akkor, ha érzékeit fokozzák a csábító fűszeres aromák. Megértjük, hogy a szabadban való étkezés része a barátokkal töltött életnek és a kultúra része. Azt is gondoljuk, hogy a jó táplálkozási egyensúly elérése érdekében nem kell elhanyagolnia a társaságot. De az étkezés nem azt jelenti, hogy nem tudsz egészséges döntéseket hozni.

=> Megoldás: Hódítsd meg a túlevést értelmes döntésekkel és adagkontrollal

Amint megtanulja, hogy válasszon jobb ételeket, más stratégiákat is beépíthet annak biztosítására, hogy az étkezés ne okozzon testet! Egyszerűen rendeljen kisebb méretű ételt, válasszon párolt vagy grillezett ételeket a sült ételek helyett, lassan fogyasszon és kóstolja meg az ízét, rágja le és nyelje le teljesen a következő falat előtt, és törekedjen ésszerű arányokra, amint itt az ingyenes „Kalóriaszámláló csalólapunkban” látható ”. Íme egy részlet az egyik táplálkozási oktató videóból, amelyek az alkalmazásban vannak, hogy segítsen oktatni Önt, így nagyszerű döntéseket hozhat az étkezési lehetőségekről.

5. Fogyás ellenség: Lassú anyagcsere

Tudod, hogy keményen dolgoztál, de mintha a tested nem tartaná be annak az új sovány, tónusú és energikus alaknak az elképzelését, amelyet elképzeltél. Gondolkodjon - befolyásolja-e az alváshiány vagy a stressz? Mivel ezek fontos tényezők az anyagcsere lassításában. Azon kívül, hogy rosszkedvűnek érzi magát, az alváshiány zavarja az éhségért és a jóllakottságért felelős hormonokat (teljes érzés). Az alváshiány növeli a Ghrelin-t, amely felszólítja a testedet, hogy egyél, és csökkenti a Leptin-t, amely arra utasít, hogy hagyd abba az evést. A stressz az alváshiány terméke, vagy azzal közvetlenül összefüggésben lehet. Stressz idején felszabadítja a kortizol hormont, amely lassítja az anyagcserét és a szervezetben megtartja a zsírt, ami lassított fogyáshoz vezet. Ez egy veszít-veszít helyzet, amely ördögi körben folytatódik, és befolyásolja egészséges fejlődését.

=> Megoldás: Hódítson meg egy lassú anyagcserét alvással, fegyelemmel és kevesebb stresszel

Csakúgy, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és a stressz megnyugtatása is fegyelmet igényel. A kutatók szerint az optimális alvásmennyiség 7,5 óra éjszakánként. 15 óra után próbáljon ki minden étrendjéből koffeintartalmú italt, például szódát, kávét és néhány teát, helyette meleg citromos vizet, kamilla teát vagy meleg tejet. Ezek az italok nem csak elősegítik az alvást, hanem jobb kalóriatartalommal bírnak, mint a cukros italok. Tegye el telefonját vagy táblagépét legalább fél órával lefekvés előtt, hogy stimulációmentes időt nyújtson az agyának, végül pedig kövesse az ágyban eltöltött időt. P utaljon arra, hogy készüljön fel lefekvéshez ugyanazon lépések végrehajtásával, minden este ugyanabban az időben. Így öntudatlanul edzi a testét, hogy megértse, ideje aludni. A rendszeres, elegendő alvás hatására a hormonszint szabályozódik és az anyagcseréje javul, ahol a letargikus helyett energikusnak érzi magát! Ezenkívül itt olvashatunk részleteket a heti gondolkodásmódunk egyik órájáról: „Az ajtók kevesebb stresszhez”. A fogyás, az anyagcsere, az alvás és a stressz mind összefügg.

6. Fogyás ellenség: Sóvárgás

Tudja azt a gonosz érzést, hogy cukorra, cukorra és még több cukorra vágyik! Úgy tűnik, mindig van mentség az édes vágy kielégítésére ... boldogság, szívfájdalom, unalom, stressz, jutalom, „ez a hónap ideje” stb. És ami még ennél is rosszabb, úgy tűnik, hogy semmiféle logikus érvelés nem szünteti meg cukor vagy sós javítás iránti vágyadat. A testének számos oka van: idő vagy rutinszerű szokások, amikor társít bizonyos ételeket (hmmm, az a délutáni közepes cukros/zsíros felvétel), érzelmi kapcsolatok az étellel vagy egyszerűen a teste elmondja, hogy szüksége van egy bizonyos típusú üzemanyag. Bármi legyen is az oka annak, hogy a cukor nagy ügy, és mindenképpen az egyik fogyókúrás szabotőröd. Bár a vágyaid nem tűnnek el csodával határos módon, nem kell őket fogságban tartanod és visszavonnod a fogyás sikerét.

=> Megoldás: Hódítsa meg a vágyait figyelemeltereléssel és snack-alternatívákkal

Használd erőteljes elmédet a jóra, mint a rosszra. Megvan az a képessége, hogy elméjét más dolgokra irányítsa. És gyakorlatilag, készülj fel ezekre a pillanatokra, amelyekről tudod, hogy elkerülhetetlenül eljönnek. Szereljen fel jobb ételfegyvereket a vágyakozás leküzdésére. Gondoljon arra, amire pontosan vágyik (édes, sós, zsíros vagy kombinált), és győződjön meg arról, hogy snack-alternatívák vagy helyettesítők állnak rendelkezésre. (Töltse le ingyenes útmutatóját a „Tiszta étkezési ételcserékről”). A fánk helyett egy marék dióért vagy néhány lédús ananászszeletért kell nyúlnia. Táplálhatja testét és elvonhatja figyelmét az ételtől, amely vonzónak tűnik, de sokkal jobb tápértékkel bír.

7. Fogyás ellenség: Maga

Néha a saját legrosszabb ellensége lehetsz: a kudarctól való félelem, az akaratlanság hiánya, a tevékenység túlbecsülése, a kalóriabevitel alulbecsülése és még sok más saját maga által elkövetett eszmék alattomos hízáshoz vezethetnek. Mindannyian emberek vagyunk, és időre, erőfeszítésre és kitartásra van szükség az életed során felhalmozott szokások megváltoztatásához. Igen, lesz, amikor oldalra lépsz az egészséges életmód szemléletében, de felelni annak, hogy önszabotálod a legjobb szándékodat, fél siker.

=> Megoldás: Hódítsd meg kétségeidet a démonaid ismeretével

Jegyezze fel azokat a helyzeteket, embereket vagy eseményeket, amelyek katalizátora a bukásainak. Ezt megteheti úgy, hogy felírja őket egy naplóba vagy jegyzetként a telefonjára. Ismerje fel a gondolatait, majd táplálja pozitív gondolkodásmódját, felhatalmazva a gondolatokat arról, hogy mit tehet és mit fog tenni. A pozitív önbeszéd sokkal erőteljesebb, mint sokan észreveszik. Ne büntesse meg magát. Fogadd el, hogy ember vagy, és csak lépj vissza a helyes útra, ahelyett, hogy lecsúsznál a súlygyarapodás csúszós lejtőjén.

Iratkozzon fel az Active8me heti hírlevélre, amely közvetlen hozzáférést biztosít legújabb blogjainkhoz, az erőforrások könyvtárához és az aktuális promóciókhoz.