Ducane fehérje étrend: a menü. Receptek a fehérje étrendhez

A legeredményesebb fogyókúrák ugyanazon az elven alapulnak, mint a Ducane fehérje étrend. A menü korlátozza vagy teljesen kizárja a szénhidrátok használatát, a hangsúly a húson, a halon és a tojáson van. A test sok energiát tölt el a fehérje felosztásával. Ezenkívül ez az elem szükséges az anyagcsere folyamatokhoz, a sejtek megújulásához és még sok máshoz. Más szavakkal, kizárólag magas fehérjetartalmú ételeket használva létfontosságú anyagokat kap és karcsúbbá válik.

A diéta jellemzői, általános ajánlások

Mint már említettük, ez egyfajta barát, a "Kreml" harmónia során, csak kissé módosítva, így hívják: Dukan fehérje étrendje. A menü elég változatos, és minden egyes következő lépéssel (vagyis a súly csökkenésével) újabb termékek állnak rendelkezésre az étrendhez. A fő elv: "egyél annyit, amennyit csak akarsz, és amikor akarsz, és ugyanakkor vékony is".

Az eredmények elérése érdekében számos szabályt be kell tartani. A dietetikában meglehetősen gyakoriak, ezért nem lesznek számodra valami újak. Sok folyadékot kell fogyasztani. Ez az egyik alapvető követelmény, amelyet a Dukan fehérje étrend megkövetel. A menüt növényi rostokkal egészítik ki (1,5-3 evőkanál), és ha nem iszik vizet, ez az összetevő nem hozza meg a kívánt eredményt.

Naponta legalább 20 perc gyaloglás, lift nélküli lépcsőzés és gyakorlatok elvégzése szükséges, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és a helyes irányba terelik a folyamatot. Ez egy összetett program, amelyet egy bizonyos ideig követni kell. Ha azonban nem sikerül, ne essen kétségbe. A következő két napban térjen vissza a kizárólag fehérje menübe, majd folytassa a tanfolyamot.

Termékek a Ducant fehérje étrendhez

Most megvizsgáljuk, hogy mi a fehérje étrend Dyukan. Az étlap két nagy csoportból áll: ezek magas fehérjetartalmú állati termékek és zöldségek. Az elsőbe marhahús, nyúl, vese és máj húsa, nyelv, sovány sonka, szinte minden hal, kaviár tartozik.

A tenger gyümölcsei a legdrágább csoport. A garnélarák, a tintahal, a polip, a homár, az osztriga és a homár, a rákok és a rákok étlapja jól kiegészül. Feltétlenül használjon baromfit (akár libát is, csak bőr nélkül), valamint csirkét és fürjtojást.

Ezután felveheti a spárga, padlizsán, répa, sárgarépa, zeller, káposzta, uborka, cukkini, spenót, bab, hagyma, paprika, tök, valamint szója és gomba étrendjébe. Ezek a Ducane fehérje diéta fő termékei. Van még egy csoport, amely elfogadható termékeket tartalmaz. Nem használhatók az első szakaszban, valamint a fehérje és a kirakodás napjaiban sem. Vizsgáljuk meg alább az egyes fázisokat.

Fő szakaszok

Mindegyiküknek megvan a maga feladata. Az első kettő lehetővé teszi a fogyás, a harmadik és a negyedik - az étrendről a szokásos életmódra való áttérést, integrálja ezt a két fogalmat és megszilárdítsa az eredményt. Végül is, hogy ne hízzunk, új módon kell szemlélnünk életmódunkat. Ez a kulcsfontosságú pont, amelyre a Ducane-étrend épül. A szakaszok meglehetősen hosszú időtartamot ölelnek fel, átlagosan 6 hónaptól másfél évig. Ebben az esetben az utolsó szakasz felhasználható napi élelmiszer-rendszerként.

Az első szakasz a legnehezebb, de kézzelfogható fogyás tapasztalható. Ezért fontos teljesíteni az összes ajánlást a teljes eredmény elérése érdekében, amely magában foglalja a Ducane diétát. A szakaszok zökkenőmentesen folynak egymásból, így minden nap egyre nagyobb változékonyságra lesz lehetősége a napi menü összeállításához.

Az első szakasz

A neve "Attack". Ez meghatározó az egész további rendszerben. Időtartama nem szabályozott, hanem a kezdeti túlsúlytól függ. Ha 5 kg-nál kevesebbet kell leadnia, akkor ez két napra elegendő. A feleslege 5-10 kg? 3 napot kell várnom. Ha szükséges, 10-20 kg-os fogyás 5 napot vesz igénybe, a súlyfelesleg 20-30 nap alatt azt jelenti, hogy az első szakasz 7 napra meghosszabbodik. Ha a túlsúly meghaladja a 30 kg-ot, akkor készüljön fel arra, hogy 10 napot szenvedjen. Hangsúlyozzuk, hogy ez a "Támadás" időtartama, és nem az az időszak, amelyre eléri az ideális súlyt.

Biztosan láttál már proteindieták receptjeit. A Dyukan első szakasza tőlük gyakorlatilag semmiben sem különbözik. Tilos olajat használni, termékeket sütni. Szükség van továbbá az összes szénhidrát, liszt és édes kizárására. Választhat bármilyen halat, főtt vagy sült olaj nélkül, tenger gyümölcseit, csirkét és pulykát bőr nélkül, nyulat, borjúhúst. Ezenkívül az étrend kiegészül tojással és tejtermékekkel (0% zsírtartalom). Korlátozni kell a só, a kávé és a fekete tea fogyasztását. De a víz és a zöld tea gyakorlatilag korlátozás nélkül lehet. Ne felejtsen el enni 1,5-3 evőkanál korpát naponta (jobb, mint a zabpehely), ezek keverhetők joghurttal vagy cukrozatlan joghurttal.

Minta menü

Javasoljon egy vázlatot, hogy könnyebben el tudja képzelni, milyen lesz az étrendje. A fehérjetartalmú étrend receptjei nagyon hasonlóak, de három további szakasz hozzáadásával Ducan tanfolyama a hátterükön nyer. Tehát reggelire elkészíthet egy omlettet 3 tojás fehérjéiből, kiegészítheti egy szelet sózott lazacdal és megihat egy pohár teát vagy kávét.

A második reggeli afatmentes joghurt vagy kefir (100 g) lesz zabkorpával (1,5 evőkanál). Ebéd - sült vagy főtt csirke, délben kérjük magának főtt garnélarákot, a vacsora pedig bármilyen zsíros hal, főtt garnélarák, kefir vagy bárányhús (borjú) steakje lesz. Ez a tanfolyam első része, amelyet "Ducane albumin étrendnek" neveznek. A receptek változhatnak. Sokféle terméket kínálnak Önnek, amelyekből több tucat ételt főzhet.

Nagyon fontos figyelemmel kísérni a test reakcióját. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha megszakítja az első szakaszt, és a másodikra megy. A teljes tanfolyam elvégzése után visszatérhet az első szakaszba és felzárkózhat. Emlékeztetünk arra, hogy a fehérjefelesleg hosszú ideig jelentős kárt okoz a májban, a vesében és az agyban, ezért ez a szakasz nem haladhatja meg a 10 napot.

A második szakasz

Ezt a szakaszt "körutazásnak" (váltakozásnak) hívják. Lesznek váltakozó napok, amikor csak fehérjetartalmú termékeket fogyaszthat, és olyanokat, amelyekben jobb zöldségeket használni. A folyamat a plusz kilók számától függ. A legjobb megoldás az 1: 1 vagy 2: 2 opció. A maximálisan megengedett áramkör 5: 5, akkor használható, ha 20 kg-nál nagyobb nullázásra van szükség.

Az élelmiszerekben az első szakasz összes termékét felhasználják, zöldségeket adnak hozzájuk. Ehető nyersen, sütve vagy főzve. A kivétel a burgonya, a sárgarépa és a cékla. Korlátozni kell őket. Az ételek variálhatók fűszerek hozzáadásával, citrom, szójaszósz hozzáadásával. Házi desszertek és édességek megengedettek gyümölcsök és sovány túró alapján, zselatin, agar-agar hozzáadásával.

Indikatív menü

A fehérje reggeli rántottát tartalmaz sonkával és túróval. A fehérje-zöldség nap alternatívája egy omlett paradicsommal, zöldhagymával vagy tökfánkkal. Ebéd - joghurt 2 evőkanál zabkorpával. Az ebéd tartalmazhat halat, húst, halászlét vagy hodgepodge-ot egy fehérje napján, másnap pedig egyszerűen zöldségsalátával egészítik ki. A teaidő egy adag főtt csirke vagy zöldségsaláta. Vacsora - párolt csirke szelet és alacsony zsírtartalmú kefir vagy párolt zöldség halak díszítésére.

Most a fő kérdés, hogy mennyi lesz fehérjetartalmú étrend Dyukana. A szakaszok most nem olyan gyorsan változtatják egymást, mint korábban. A második szakasz a felesleges kilók számától függően 2-6 hónapig tarthat. Valójában, miután elérte a kívánt eredményt, folytathatja a következő lépéssel. Nem tilos a pályát több részre bontani. Például, ha 30 kg-mal szeretne fogyni, akkor az első tanfolyam feladata a 15 kg-os megszabadulás lehet. Ezután végigmész mind a 4 szakaszon, majd visszatér az elsőhöz, hogy ledobja a maradék 15 kg-ot.

Harmadik szakasz

Ez a szakasz a végső ontricky rész. Most már jól tudja, hogy egy ilyen fehérje étrend fogyás Dukana. Marad az utolsó feladat - simán áttérni a normális étrendre. Ez a szakasz a „konszolidáció”. Magad is kiszámolhatod az időtartamot, minden leadott súly kilogrammához tíz napos rögzítésre van szükség. Ha az előző két szakaszban 5 kg-ot fogyott, a „konszolidáció” 50 napig tart.

Most megengedhet magának pár darabot naponta. Kenyér, 40 g kemény sajt, havonta többször, sertés és szalonna, rizs és burgonya, minden nap ehet almát, narancsot vagy egy szelet görögdinnyét. Hetente kétszer egyél meg mindent, amit szeretnél. Folytathatja a kész receptek használatát a Dukan fehérje étrendhez, bár a jóváhagyott termékek sokfélesége már olyan magas, hogy önállóan kombinálhatja és létrehozhatja.

Ügyeljen arra, hogy betartsa a következő szabályokat: a heti egy napon teljesen fehérje legyen, egyél 2,5 evőkanál. kanál zabkorpa naponta.

Negyedik szakasz

Ez valójában az egész életed. Nem csoda, hogy a Dukana nevű végtelen fehérjetartalmú étrend. A vélemények megerősítik, hogy ezek a plusz kilók gyorsan eltűnnek az első két szakaszban, és minél nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban történik ez. Az első hónap alatt akár 15 kg-ot is leadnak, majd a tempó kissé lelassul. Amikor az ember eljut a negyedik szakaszba, már eléri az eredményét. Most az a feladata, hogy bizonyos szabályokat betartson a súly fenntartása érdekében sok éven át.

Kövesse a napi járási szabályokat és a reggeli gyakorlatokat. Minden nap fogyasszon korpát és igyon sok vizet. A héten pedig egy napon kövesse a fehérjetartalmú étrendet.