Heti töredékes diétás menük a fogyáshoz - étrend alapelvei, adagméretek és étkezési rend

A cikk tartalma

  • Mi a frakcionált táplálkozás?
  • Alapelvek
  • szabályok
  • Szolgáló súly
  • Törtteljesítmény menü
  • Hatszoros diéta fogyáshoz
  • Napi öt étkezés a fogyáshoz
  • Töredékes ételreceptek

A lenyűgöző eredmény elérése reményében ne gondolja, hogy a kis adagok miatt éhes leszel, és folyamatosan enni akarsz, nyugodtan válts a frakcionált táplálkozásra a fogyás érdekében - a heti menü lehet ötszörös, ill. akár hatszoros. Ha a rendszer hagyományos reggeliből, ebédből és vacsorából áll, akkor túl hosszú szünetek alakulnak ki közöttük, ami felkelti a vágyat a hűtőszekrény tartalmának felének elfogyasztására. A táplálék adagja nem teszi lehetővé az ember számára az üres gyomor kellemetlen érzését.

Mi a frakcionált táplálkozás?

A legtöbb ember, aki felesleges kilókkal akar elválni, diétához folyamodik, abban a reményben, hogy ez örökre megmenti őket a problémától. A súly megtartása érdekében azonban teljes mértékben felül kell vizsgálnia a rendet. A frakcionált táplálkozás a testtömeg csökkentésének egyik módja, amikor az étkezések számát időnként megnövelik, de maguk a test számára előnyös ételeket tartalmazó adagok csökkennek. Gyakran az embernek sokkal kevesebb ételre van szüksége, mint amennyit enni fog.

Alapelvek

A fogyáshoz szükséges kis adagok fogyasztása nagyon hatékony, mert nem termeli az étvágyért felelős hormonokat. Az orvosok ezt az étkezési módszert írják elő gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. A vércukorszint fenntartva van, ami az állandó éhségérzet hiányát is befolyásolja. A frakcionált táplálkozás alapelvei a következők:

  • Egyél legalább ötször egy nap. Ha nincs mód otthon enni, készítsen ételt és válogasson edényenként.
  • Az adagoknak szilárdaknak kell lenniük.
  • Készítsen menüt a napi kalóriaigény alapján, és ne lépje túl azt.

töredékes

szabályok

Furcsa módon az étkezés növelésével leküzdheti étvágyát. A menünek ebben az esetben helyesnek kell lennie. Lehetetlen azonban ezt az étkezési módot folyamatos étkezéssé alakítani. Az emésztőrendszer pihenés hiányában egyszerűen nem képes felszívni a tápanyagokat. A tömeges táplálkozás fogyókúrás szabályai így néznek ki:

  • Hozzon létre egy menüt magának, és írja le részletesen. A szünetek nem haladhatják meg a 3 órát.
  • Számolja ki a kalóriákat. A teljes mennyiség mellett egyenlő kalóriákra kell osztania a napi adagokat.
  • Menük írásakor használja a termékkompatibilitási táblázatokat. Adjon fel káros.

Szolgáló súly

Ha sok étkezés van, akkor azok nem lehetnek nagyok, különben nem fogja elérni a kívánt hatást. Vizuálisan határozza meg a mennyiséget egy szokásos pohár segítségével: majdnem a végéig meg kell tölteni. A töredékes étkezések súlya nem haladja meg a 250 g-ot, de lehet kevesebb is. Ez magában foglal minden olyan terméket, amely előtted fekszik egy tányéron. Ez elég az éhség kielégítésére és nem eszik túl sokat. A vizet is nagy mennyiségben kell inni a nap folyamán.

Törtteljesítmény menü

Egészségtelen étvágyat, amely uralja az ember azon vágyát, hogy újra és újra a hűtőbe nézzen egy ízletes keresésre, nyáron és télen, bármely nap és hónap folytatja. Csak akkor lehet legyőzni, ha megadja, amire szüksége van - ételt! A heti frakcionált étlap a kényelem érdekében készült: nem kell naponta gondolkodnia, mit együnk a fogyás érdekében. A diétában szereplő egyes ételek eldobhatók, mások 7 napon belül megismételhetők.

Hatszoros diéta fogyáshoz

A fogyni vágyóknak választaniuk kell: naponta párszor enni, vagy gyakran enni, de szerény adagokban. A fogyás hatszoros táplálkozását azok számára tervezték, akik inkább a második lehetőséget választják. Ezzel a sémával egyszerűen nincs ideje éhezni. A frakcionált táplálék hozzávetőleges menüje a fogyáshoz egy hétre így néz ki:

  • Reggeli: alma, 200 ml alacsony zsírtartalmú tej, 25 g gabona.
  • Ebéd: 100 g túró, banán, cukrozatlan tea.
  • Ebéd: zöldségsaláta, 120 g főtt hajdina, 2 csirke szelet, 200 ml kefir.
  • Uzsonna: 30 g zsírszegény sajt, egy szelet gabona kenyér, gyümölcs.
  • Vacsora: sóska leves, friss zöldségek, 200 ml víz, egy szelet kenyér.
  • Uzsonna: uborka, 250 ml kefir.

  • Reggeli: zabpehely maroknyi bogyóval, gyümölccsel, 250 ml zsírszegény tejjel.
  • Ebéd: 120 g joghurt, 25 g sajt, kávé 2 zabpelyhes sütivel.
  • Ebéd: burgonyapüré, fehér csirkehús, friss zöldségek, 250 ml kefir.
  • Uzsonna: 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, tea.
  • Vacsora: zöldségsaláta, sajt, bulgur és gyógynövények, 60 g kenyér.
  • Uzsonna: paradicsom, 100 g túró.

  • Reggeli: mazsolával és tejszínhabbal ellátott palacsinta, cukrozatlan kávé.
  • Ebéd: 100 g túrós gyümölcs.
  • Ebéd: 2 puha főtt burgonya, 2 húsgombóc, csirke, zöldség.
  • Snack: szendvics gabonakenyér sonkával és paradicsommal, narancs, tea.
  • Vacsora: 2 szendvics sajttal és paradicsommal, hideg uborkaleves.
  • Uzsonna: kefir.

  • Reggeli: Herkules tejben 0,5%, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: szendvics salátával, paradicsommal és paprikával.
  • Ebéd: fóliában sült hal sajttal, 125 g rizs, zöldségek, kefir.
  • Snack: gyümölcssaláta gabona túró hozzáadásával.
  • Vacsora: zöldségsaláta kuszkusszal, egy szelet kenyér, egy marék bogyó, tea.
  • Snack: kefir.

  • Reggeli: kemény tojás, egy szelet kenyér, kávé 1 teáskanállal. Szahara.
  • Ebéd: 30 g sajt, 120 g natúr joghurt, tea 2 zabpelyhes sütivel.
  • Ebéd: növényi lasagna, alma, 250 ml víz.
  • Uzsonna: málnafagylalt, kávé.
  • Vacsora: egy darab sonkás pite, zöldségsaláta, 250 ml bor.
  • Uzsonna: kefir, körte.

  • Reggeli: zabkása zabkása, kávé.
  • Ebéd: joghurt, alma.
  • Ebéd: sült pulyka rizzsel, paradicsommal, uborkával, kenyérrel, teával.
  • Snack: desszert eperből és alacsony zsírtartalmú joghurtból.
  • Vacsora: Cézár saláta csirkemellel, kenyér, tea.
  • Snack: kefir.

  • Reggeli: joghurt, tea.
  • Ebéd: 30 g sajt, szelet kenyér.
  • Ebéd: brokkolileves, marhapörkölt, 250 ml víz.
  • Snack: gyümölcssaláta.
  • Vacsora: sült hal, paradicsom, uborka, tea.
  • Uzsonna: tej 0,5%, bogyók.

Napi öt étkezés a fogyáshoz

A fogyáshoz az ivásnak és az evésnek elegendőnek kell lennie, de nem túlzott mértékűnek. A fogyás napi öt étkezése is kiváló lehetőség lesz, és ennek elkészítése nem nehéz. Támaszkodjon hatszoros étrendre, távolítson el belőle egy étkezést és kissé tolja el az időt. Ne csökkentse a kalóriákat, de ne lépje túl. Ne féljen a szokásos paradicsomot uborkával, karfiollal, brokkolival, zellerrel és más kevésbé népszerű zöldségekkel kiegészíteni. Ne vegyen részt azonban olyan termékben, mint a cékla: a túlzott cukortartalom miatt növelheti az étvágyat.

Töredékes ételreceptek

Ha lusta főzni, kész joghurtok és túró kerülnek a segítségre. A testsúlycsökkentéshez szükséges frakcionált étrend lehetővé teszi az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek használatát. Ebédre és vacsorára azonban továbbra is keményen meg kell dolgozni. A részleges táplálkozás receptjei közé tartozik az ételek sütése vagy főzése. Például a sült hal fogyasztása egészségesebb és finomabb lesz, mint megkóstolni a sült változatát.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.