adj nekem 1 napos menüt alacsony nátriumtartalmú étrendből

POOFERSGRL SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (28,853)
Bejegyzések: 91
2013.02.18. 6:22 A

Magas vérnyomásom miatt gyógyszeres kezelés alatt állok, így ez ellenőrzés alatt áll. Azonban megpróbálok az itt felsorolt 2300 alatt maradni, de nem könnyű. A menetrendem miatt, néha vacsorára, nincs más választásom, mint megvásárolni és főzni nekünk a dobozos ételeket. DE ellenőrzöm a nátriumot a címkéken, és ha ez adagonként meghaladja a 750-et, vagy bármi más, akkor nem veszem meg. Nincs sok időm főzni mindennap. Főleg hétvégén van időm. amikor az időbeosztásom megengedi.

1 dolog, amit csinálok: fagyasztott zöldségeket, alacsony nátriumtartalmú keverékeket (taco, chili stb.), Sós paradicsomot, paradicsommártást stb. Vásárolok, szóval a lehető legjobbat teszem.

IKACEY bejegyzések: 2 599
13.02.17 11:46 P

Az öblítés mennyi nátriumot távolít el más konzervekből, például csirkéből vagy tonhalból. Vízcsomagolásba viszem őket, és mindig öblítem le és ürítsem le őket, majd szárítsam meg őket. Meg tudná mondani, hogy ez megszabadul-e a nátrium-szám egy részétől? TIA

NYXWOLFWALKER SparkPointok: (169 487)
Fitness jegyzőkönyvek: (205,241)
Bejegyzések: 15 177
2013.01.13. 6:37 P

Ez a vicces dolog a Kanadai Egészségügyi Útmutató szerint, amely a következő

1000 mg egy-három éves gyermekek számára.
1200 mg négy-nyolc éves gyermekek számára.
1500 mg kilenc és 50 év közötti emberek számára.
1300 mg 51-70 éves felnőttek számára.
1200 mg 70 év feletti időseknek.

Mégis ezek szerint. "A testének napi 500 mg nátriumra van szüksége normál körülmények között történő működéséhez. Az állóképességű sportolóknak többre van szükségük, és nátriumot tartalmazó folyadékot kell fogyasztaniuk, ha két vagy több órán át edzenek." szóval igen, ez az ötlet alatt megkapom azt az alapot, amelyre a testemnek szüksége van, de nem teljesen, mivel általában napi két óránál tovább dolgozom, de mégis!

HVAN01 SparkPointok: (9)
Fitness jegyzőkönyvek: (0)
Bejegyzések: 3
13/13/13 1:24 P

500 nem elég. Naponta 1500-nál többet nem mondtak nekem.

Remek munka a fogyásban.

Folytassa a
Nagyszerű munka.

NYXWOLFWALKER SparkPointok: (169 487)
Fitness jegyzőkönyvek: (205,241)
Bejegyzések: 15 177
13/11/13 9:17 P

Egy nap alatt az átlag 500 mg nátrium nem azért van, mert csökkentenem kell, hanem azért, mert hajlamosak vagyok enni (bár késő ez nem történt meg), a dokim azt mondta nekem, hogy NÖVELJEM a nátriumot, hogy én nem kapok eleget.

Számomra azért, mert hajlamos vagyok legeltetni az ételeimet, ami sok zöldséget jelent a nap folyamán, és a hummus, amelyet használok, házilag készített, alacsonyabb nátriumtartalmú, mint általában a boltban készült dolgok.

Reggeli = Nature gluténmentes gabona (30mg nátrium) kávéval (10mg nátrium alatt)

Ebéd = hús (tartomány, de a legtöbb esetben 200 mg alatt van), különféle párolt friss vagy fagyasztott zöldségek (egy adagban 50 mg nátrium alatt), sült burgonya vagy rizs (100 mg nátrium alatt)

Vacsora = Saláta házi vinegrettel (változó, de 100 mg alatt normális)

Nem szoktam sokat enni kenyér vagy feldolgozott ételek formájában, ha jól tudom segíteni, de még akkor is, ha tetszik az elmúlt pár nap, rövid ideig magasabb lesz a normál értékem, akkor azonnal térjen vissza a normális étkezéshez. Nem főzök sóval, és csak gyógynövényeket használok, mivel nevelkedtem, mivel a nagymamának alacsony nátriumtartalmú ételeket kellett tartalmaznia (napi 1000 mg-ot szedett)

HVAN01 SparkPointok: (9)
Fitness jegyzőkönyvek: (0)
Bejegyzések: 3
2013.01.11. 7:28 P

Remek tipp Becky:) Köszönöm

HVAN01 SparkPointok: (9)
Fitness jegyzőkönyvek: (0)
Bejegyzések: 3
2013.01.11. 7:26 P

2 év alatt ténylegesen 132 fontot fogytam azzal, hogy naponta 1500 vagy kevesebb nátrium-bevitelt tartottam.
Szintén a BP-m 177-ről 107 felett 120 alá esett 80 felett. Nincsenek gyógyszerek nekem . WHOOO.
Azt kell mondanom: most is sokat edzek, de eleinte nem sokat. Most zumba, súlyzók, kardio órák, kick-box, tánc, bármi, hogy aktív legyek, és már nem kanapé krumpli.
Azt tervezem, hogy a súlyt egy életen át nem tartom.

Sok friss zöldség, friss hús, friss gyümölcs. NEM Feldolgozott dobozkeverékek, feldolgozott húsok, minden címkét megnézek. Minden gramm nátrium számít. Kizárólag Mrs. Dash fűszereket használok, szeretek friss fűszernövényeket és fűszereket szerezni és használni.

Minden reggel megeszek egy finom tál házi zabpehelyet, hogy az anyagcserém elinduljon aznap. 1/4 csésze Bob Mills 5 szemes zabpehely, 1/4 c. 0 nátrium természetes granola, adjunk hozzá 1 c. vízzel és mikrohullámú sütővel 5 percig egy nagy tálban. Hozzáadok 1 kis banánt, fahéjat és cukormentes francia vaníliás krémet. Néha felvágok egy almát és zabpehellyel főzök. Ha több édességre van szüksége, adjon hozzá 1 vagy 2 teáskanál. világosbarna cukor vagy splenda barna cukor.
Korábban, majd úgy döntöttem, hogy kivágom az étrendemből azt a plusz cukrot.

Szerkesztette: HVAN01 itt: 2013.01.01. (19:31)

DIETITIANBECKY Hozzászólások: 28,261
2012.08.01. 7:37 P

Vegyük a konzerv babot --- Leöntjük egy gallérban, és 1 percig öblítsük le csapvízzel. Ez eltávolítja a címkén felsorolt nátrium körülbelül 40% -át.
Dietetikus Becky

EGÉSZSÉG2009 Hozzászólások: 907
2012.08.01. 4:51 P

Volt egy doboz fekete babom - hideg vízben leöblítve .

Tudom, hogy a szárított babnak áztatni kell őket, majd főzni kell --

volt 1 nagy tojásom ---

SCTK519 Hozzászólások: 2 087
2012.08.01. 4:27 P

Használt fekete babkonzervet, vagy saját maga főzött? Ha nem saját maga főzne, az csökkentené a nátrium mennyiségét, mivel a fekete babkonzervek unciájára körülbelül 100 mg van. Egyetlen nagy petesejtben 70 mg van. Egy embernek szüksége van némi nátriumra, eddig jól néz ki.

EGÉSZSÉG2009 Hozzászólások: 907
2012.08.01. 11:46 A

Ma
Reggeli
1 tojás/1/4 csésze gomba, 1/4 csésze pirospaprika/1 oninion (a nátrium nem biztos, hogy nem sok)
1 csésze zöld tea

1 csésze ízesített kávé (2 mg nátrium)
22 mandula (nátrium hozzáadása nélkül)

falatozás --
1 csésze kashi granola (90 mg)
2 evőkanál görög joghurt
5 eper
************************************** a táplálkozási terv nyomon követése ide 159 mg nátrium idáig
ebéd
1/2 c fekete bab
1 csésze római saláta
1 csésze aprított sárgarépa
1/2 csésze brokkoli
1/2 csésze jam. rajta kötőjel .
uborka szeletek 7 (rizsecettel és olívaolajjal 1 teáskanál)

falatozás
banán, p vaj 1 ek) zellerrudak

vacsora - Még nincs eldöntve ---

** Kétlem, hogy az egész nap elérem-e az 1200 kalóriát --

Tonite a nite - el kell jutnia az edzőterembe. vagy legalábbis megtegyem az ellipszisemet

Szerkesztette: HEALTHNUT2009: 2012.08.01. (11:48)

RUSSELL_40 Hozzászólások: 16,826
2012.08.01. 11:25 A

A mai menüm 916 mg nátriumot tartalmaz.

Reggeli - gomba omlett, 1 teáskanállal. fűszeres barna mustár. 4 db Jumbo tojás, kis doboz lecsöpögtetett sós gomba (6,5 oz dobozos), 2 evőkanálban főzve. nincs sós vaj, mustár a tetején, néhány helyen. Sok íz a mustárban, csak 60 mg NA.

Ebéd és vacsora - 1,16 font, csontozatlan, bőr nélküli csirkecomb felkockázva, 14,5 oz-os doboz sótartalmú paradicsom és egy nagy hagyma. 2 étkezésre osztva. Csak fokhagyma és ízesítésre fekete bors.

Ez csak 1600 kalória. Még több zöldséget és kevesebb csirkét adva csökkentheti a nátrium/kalória mennyiségét.

KRISTEN10187 Hozzászólások: 12
2012.08.01. 11:10 A

Szia! Ez a mai menüm. Ez 1269 kalória és 507 g nátrium. A bontásokat zárójelbe teszem (Kalória/Nátrium). Lehet, hogy sót adok néhány dologhoz, de még minimális sómennyiség mellett is ennek ma is meg kell felelnie az 1200 g nátriumnak.

Reggeli
Banán (125,1)
Kávé (2,5)

Falatozás
Nyers zöldbab (48,9)

Ebéd
Saláta (öntet nélkül) sült saláta kitûnõvel, felaprított sárgarépával és káposztával (79/109)
Házi csirkesaláta (4tsp csökkentett zsírtartalmú majonéz és 3oz párolt csirke) (140/153)

Falatozás
Kereskedő Joe's Lite vízforraló kukorica (110,120)

Vacsora
1 Quinoa tálalása (172/1)
6oz Kirkland Tilapia ágyék 2 evőkanál EVOO-ban főzve (405/38)
Fagyasztott brokkoli, cayenne borssal párolva (82/48)

Desszert
Kereskedő Joe's Mochi fagylaltja ((105/23)

ANARIE Hozzászólások: 13,246
2012.08.01. 10:30 A

Használja a címkét. Ez a legfrissebb és a helyi információk. Néha az ételkészítők megváltoztatják a receptjüket, és néha különböző recepteket vagy különböző összetevőket használnak különböző helyeken. (Ez különösen igaz olyan dolgokra, mint a kenyér és a fagyasztott ételek, amelyek nem képesek nagy távolságokat megtenni.)

EGÉSZSÉG2009 Hozzászólások: 907
2012.08.01. 10:29 A

Konzerv levesek - egy évvel ezelőtt abbahagytam.

és ami a fagyasztott vacsorákat illeti . soha ne vásárolja meg őket .

LUANN_IN_PA Bejegyzések: 32 672
2012.08.01. 10:28 A

LEANGIRL69. MINDIG megy a kézben lévő címke mellett.

Az adatokat helytelenül/hiányosan adhatják meg (és gyakran!) A felhasználók. Emellett a gyártók gyakrabban cserélik termékeiket, mint gondolnánk!

SCTK519 Hozzászólások: 2 087
2012.08.01. 8:30 A

Még mindig lehet só, cukor és zsír, de mindez mértékkel. Nem könnyű, ha lenne, senki sem lenne túlsúlyos. Vennék néhány napot, és bármi módosítása nélkül nyomon követhetném, hogy mit eszel normálisan. Milyen ételt vagy ételt eszel a legtöbb nátriummal? Azaz. eszik sok konzerv levest vagy sovány étel típusú ételt? Azokban nagyon magas lesz a nátriumtartalom. Pácolhat csirkemelleket; Mrs. Dash egy csomó sómentes lehetőséget kínál, amelyek nagyon jók.

CD12290691 SparkPoints: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (135)
Bejegyzések: 7
8/1/12 8:14 A

Észrevettem, hogy néha a nyomkövető nátriumtartalma egyes termékeknél magasabb, mint a termék címkéje, és ez jelentős különbség lehet. Melyiket járjuk nyomkövetővel vagy címkével?

DIETITIANBECKY Hozzászólások: 28,261
12/31/12 8:27 P

Ha minden saját ételt készít, és olyan élelmiszer-összetevőket használ, amelyek nem nagyon vannak nátriummal feldolgozva, akkor már közel lehet az 1200-1500 milligramm határhoz. Használja az SP Nutrition Tracker programot? Hozzáadhatja a nátriumot a nyomon követendő tápanyagok egyikéhez. Mi a tipikus nátrium bevitel. Tudja meg, hol van most, sokkal közelebb lehet, mint gondolná. Néhány apró trükk, és ott leszel, ahol szeretnél.

Ellenőrizze a nyomkövetőt, és nézze meg.

SP dietetikus Becky

ANARIE Hozzászólások: 13,246
12/31/12 7:41 P

Az 1200 valójában egyáltalán nem nehéz, főleg, ha saját maga főz. Valójában nem korlátozhatom a sót, mert alacsony a vérnyomásom, de a legtöbb nap, anélkül, hogy megpróbálnám, 1200-1400 között járok.

Csak írja be, mit szokott enni egy napra a táplálkozáskövetőbe, és nézze meg, hogyan jön ki. Ha saját maga főz, akkor fogadni mernék, hogy nem túl sok az irányelvein. Ezután megnézheti az egyes élelmiszerek nátriumtartalmát, és megtalálhat egy-két könnyû dolgot.

És OLVASSA EL, mit is mondott a fűszerekben lévő nátriumról szóló bejegyzés. A "magas nátriumtartalmú" fűszerek grammenként 11 mg volt a fűszerből. Egy gramm chili por majdnem teáskanál. Még mi, texasiak sem használunk teáskanál adagonként. Az egyetlen adagban elért mennyiség legfeljebb 5 mg nátrium lehet. Ehet 600 adag chili port, és még mindig nem lépi túl a nátrium határértékét. Megvan az összes olyan fűszer, amit csak gyomorból tudsz kapni, ezért hagyd abba a "nyájas" szót ürügyként.

DRAGONCHILDE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (16 192)
Hozzászólások: 9,719
12/31/12 7:40 P

A jó dolog az, hogy nem kell sokáig túlterhelni. Miután rájött, hogy mi működik az Ön számára, nem mindig próbálja meg kitalálni ezt. Amint a menük fejlődnek, TUDJA, mit kell tennie! Most elsöprő, igen, de jobb lesz! Mielőtt megtudnád, nem is kell kétszer gondolkodnod.

CD12290691 SparkPoints: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (135)
Bejegyzések: 7
12/31/12 7:25 P

Alacsony sótartalmú étrendet is folytatok. Igyekszem minél alacsonyabban tartani a nátriumszintemet. A zabpehelyben és a felaprított búzában egyáltalán nincs nátrium. Veszek Ezekeil Sported kenyeret, amelyben nincs nátrium. A deli pultnál alacsony nátriumtartalmú felvágottak vannak. Ne féljen azt kérni, amire vágyik és amire szüksége van. Szüksége van egy kis nátriumra az étrendben. Van még egy könyv, a DASH DIET a FOGYASZTÁSHOZ, amely a vérnyomás csökkentésére szolgál. Menük vannak felfelé 1200 kalóriamenüre. Ez nagyon hasznos volt számomra. Remélem ez segít. Minden címkét elolvastam, amit csak tudtam. Különböző tárgyakat ismerhet meg, miközben végigmegy.

CHEETARA79 Hozzászólások: 4 250
12/31/12 6:38 P

Legyen óvatos a megvásárolt csirkével. Néha csirkehúslevessel injektálják az íz fokozására, és ez valóban sóssá teszi! Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vásárol-e csirkét vagy más húst hozzáadott sóval.

MAGGIEMURPHY4 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (10 813)
Bejegyzések: 936
12/31/12 6:22 P

Oh Helathnut. Nagyon sajnálom. LOL Akkor is megkaphatja. csak ennek a napi nátrium-pótléknak kell lennie, a maradékra pedig nagyon kevésnek. Alacsony nátriumtartalmú vagyok, és évek óta az egészség miatt. Miután túl van a kezdeti sokkon, hogy mennyi van az ételben, ki fogja egyensúlyozni, hogy sajtot vagy garnélát fogyasszon. csak nem ugyanazon a napon. Miután meglátta, mi a magas és mi az alacsony. nagyon alacsony ételeket fogyasztva váltogathatja kedvenceit. Mint a zöldségek és a csirke. Napi 1200-1500. Ez tényleg nem nehéz, ha máris frissen főz. Ja és hidd el vagy sem. annyira sóérzékeny lesz, hogy a sóba töltött étel durva és fogyaszthatatlan íze lesz!

Szerkesztette: MAGGIEMURPHY4, 2012.07.31. (18:24)

EGÉSZSÉG2009 Hozzászólások: 907
12/31/12 6:14 P

SZERETEM a tenger gyümölcseit:( szimatol . gondolom, megtanulom feloldani:( Sóhajok. /

MAGGIEMURPHY4 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (10 813)
Bejegyzések: 936
12/31/12 6:08 P

Ja és BTW, 400 mg-ot fogyaszthat 3 étkezéssel, ami étkezésenként 1200, nem 200-at jelent. Ha kevés a reggeli, ebédre, vacsorára és harapnivalókra fog játszani. vagy akárhogy is döntesz.

Szerkesztette: MAGGIEMURPHY4, 2012.07.31. (18:11)

RACKMYBRAINS Bejegyzések: 468
12/31/12 5:41 P

1200 nátrium/nap hihetetlenül nehéz. Veled vagyok, érzem a fájdalmadat.

Többnyire azt jelenti, hogy az összes ételt kézzel, a semmiből kell elkészítenie. Őszintén szólva, nem aggódnék a legtöbb fűszerben és zöldségben természetesen előforduló nátrium miatt. Én azonban elkezdtem termeszteni, szárítani (ha szükséges) és saját fűszereket készíteni. Számos kereskedelmi fűszer adott sót.

Bármi kereskedelmi, tényleg. bolti salsák, csomagolt ételek, néhány fagyasztott zöldség, zöldségkonzervek (pl. paradicsom) sót adnak. Bármely feldolgozott és csomagolt anyag sót adhatott hozzá.

Állítólag természetes forrásokból kell némi nátriumot szereznünk, ez elengedhetetlen az élethez. 1200-ra csökkenteni nagyon nehéz, de meg lehet csinálni. Csak akkor válik elég időigényessé, amikor önnek kell elkészítenie az összes ételt.

Nagyon-nagyon ajánlom, hogy beszéljünk alaposan egy képzett, profi dietetikussal, hogy segítsünk a menük elkészítésében és a különféle főzés megtanulásában. Nagyon sokat segített nekem.

EGÉSZSÉG2009 Hozzászólások: 907
12/7/12 5:07 P

miért olvasnék címkéket, ha MINDEN saját magam csinálok. étel

csak adj hozzá fűszereket . és valamennyien kaptak sót is bennük!

az étel gonosz. . ennyi van benne --
nem nyerhet.
ha a cukor ne kapj meg
só lesz, ha a só nem tesz be
akkor kövér akarat.
elvesztem az eszem . igyon vizet - érezze jól magát - felejtse el az ételt --

életünk az étel körül forog - szinte minden társasági kirándulás az étellel függ össze - vagy az italokkal. . a világ őrült.

Szerkesztette: HEALTHNUT2009: 2012.07.31. (17:09)

LUANN_IN_PA Bejegyzések: 32 672
12/31/12 3:54 P

"Ma töltöttem egy ideig - egy nagyon nyájas étlapot összeállítva - só, fűszerek, szószok, semmi"
Dehogy.
Nem kell enyhén enni. a fűszerek csodákra képesek az ételekhez anélkül, hogy sok nátriumot adnának hozzá.
És készíthet alacsony nátriumtartalmú szószokat.

OLVASSA EL a címkéit!

STDWYNWEN SparkPointok: (63)
Fitness jegyzőkönyvek: (4 611)
Bejegyzések: 577
12/31/12 3:35 P

Szia EGÉSZSÉG 2009
"se só, se fűszerek, se szószok, se semmi"

Magas nátrium-fűszerek
A mustár és a chili por egyaránt magas nátriumtartalmú. Az USDA Nutrition Database szerint a mustármag 11 mg nátriumot tartalmaz grammonként, míg a chili 10 mg/gramm port tartalmaz. Ez egyenlő a mustár és a chili porral, amely 1% nátriumot tartalmaz.

Mérsékelt nátrium-fűszerek
A szegfűszeg, a zellermag, a kömény és a sáfrány mind mérsékelt mennyiségű nátriumot tartalmaz: A szegfűszeg 2,4 mg-ot, a zellermag 1,6 mg-ot, a kömény 1,7 mg-ot és a sáfrány 1,5 mg nátriumot tartalmaz 1 g fűszerben. Ezek a fűszerek kevesebb, mint 0,5% nátriumot tartalmaznak.

A "Diet and Fitness Today" adatai azt mutatják, hogy a petrezselyem, a fodormenta, a korianderlevél és a kapor mérsékelt mennyiségű nátriumot tartalmazó gyógynövények. A szárított petrezselyem 4,52 mg/1 g gyógynövényt, szárított fodormentát 3,44 mg, szárított korianderlevelet 2,11 mg és szárított kapros gyomot tartalmaz 2,08 mg, így ezek a gyógynövények kevesebb mint 0,5% nátriumot tartalmaznak.

Alacsony nátrium-fűszerek
A buzogány, a szegfűbors, a currypor és a hagymapor kevesebb, mint 0,1% nátriumot tartalmaz. Az USDA táplálkozási adatbázisa megjegyzi, hogy a buzogánya 8 g, szegfűbors 7,7 mg, currypor 5,2 mg és hagymapor 5,4 mg nátriumot tartalmaz 1 g fűszerben.

A szárított gyógynövények, például a csipkebogyó, a majoránna, a tárkony és a kakukkfű is kevesebb, mint 0,1% nátriumot tartalmaznak. Ezen szárított gyógynövények közül a csipkebogyó 0,8 mg nátriumot tartalmaz 1 g-ban, a majoránna 0,8 mg-ot, a tárkonyt 0,6 mg-ot és a kakukkfüvet 0,5 mg-ot tartalmaz.

DRAGONCHILDE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (16 192)
Hozzászólások: 9,719
12/31/12 2:33 P