Helyes és hasznos étrend, menü a héten

De sokakat megállított az a meggyőződés, hogy íztelen és nehéz racionálisan enni.

E mítosz eloszlatása érdekében koncentrálnia kell, és el kell kezdenie egy menü elkészítését egy hétig.

Miután alaposan áttanulmányozta az elfogyasztható ételek listáját, élénkebbé válik, és jobban figyelemmel kíséri étrendjét.

A kiegyensúlyozott étrend alapjai.

Táplálkozás és az élelmiszerek energiaértéke

Az ételek táplálása - a fehérje, zsír, szénhidrát és vitamin mennyisége, amelyre a szervezetnek szüksége van a teljes, produktív munkához.

A termékek (kilokalóriák) energiaértéke pedig lehetővé teszi, hogy helyesen készítsen menüt, a munkaterheléstől és az életmódtól függően.

Tehát, ha keményen dolgozik, testmozgás, rendszeres fizikai aktivitás, akkor több kalóriára lesz szüksége.

És fordítva, mozgásszegény életmód esetén kevesebb energiára van szükség, amelyet pótolni kell.

Optimális idő az étel bevitelére

Legyen egy kis szendvics tea, de "beindítja" az emésztőrendszert.

Ellenkező esetben a test, mivel 15 órán át nem kap ételt, koplalási rendszert alkalmaz.

A napi étkezésnek kielégítőnek, de nem feleslegesnek kell lennie.

Este is enni kell, de legalább három órával lefekvés előtt.

A vacsora könnyű, főleg növényi termékekből áll.

A megfelelő emésztéshez elegendő mennyiségű vízre van szükségünk.

Ezenkívül a folyadék segít megemészteni a hasznos anyagokat és segít a toxinok eltávolításában.

A szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet fogyasszanak.

A megfelelő menü a kiegyensúlyozott étrendhez

Az egészséges táplálkozás középpontjában a főtt vagy párolt ételek állnak.

Sült ételek is megengedettek, de kis mennyiségben.

Jobb, ha a pörkölteket részesítjük előnyben.

Az étrendbe kötelező különféle rostokban és vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket bevinni.

Ezt a menüt azoknak a nőknek ajánljuk, akik odafigyelnek egészségükre és megőrzik természetes szépségüket.

Reggeli: lisztből készült kenyér mézzel.

Ebéd: főtt lazacfilé nyers zöldségekkel, kivi.

Vacsora: párolt pulyka zöldségekkel.

Reggeli: gyümölcssaláta, joghurt.

Ebéd: csirkehúsleves, korpás zsemle, narancs.

Vacsora: főtt borjúhús, bolgár bors, bab.

Reggeli: tészta főtt csirkemellel, mandarinnal és körtével.

Ebéd: friss zöldségekkel párolt tonhal.

Vacsora: kis főtt burgonya és 150 gr. alacsony zsírtartalmú túró.

Reggeli: főtt tojás sonkával és paradicsomlével, egy szelet kenyér korpával.

Ebéd: nyers zöldség saláta, olívaolajjal, mozzarella sajttal, zöldséglevessel és avokádóval.

Vacsora: főtt tőkehal, zöldborsó.

Reggeli: egy szelet enyhén sózott vörös hal, egy zsemle korpával.

Ebéd: szendvics főtt sertéshússal és paradicsommal, zöldségpörkölt.

Vacsora: pirítós, babkonzerv.

Reggeli: müzli cukor hozzáadása nélkül, fél csésze alacsony zsírtartalmú tej.

Ebéd: lencseleves, zöldségsaláta avokádóval, krutonnal.

Vacsora: főtt pulykamell friss káposztával és sárgarépával.

Reggeli: vízen főtt zabpehely nyers gyümölcsszeletekkel.

Ebéd: zöldségleves rizzsel, főtt burgonya, párolt tőkehal.

Vacsora: spagetti kemény búzából, zöldségsaláta.

Ihat kávét, zöld vagy fekete teát, gyümölcsleveket.

Menü a férfiak egészséges táplálkozásához

helyes

Tekintettel a férfi test fiziológiai jellemzőire és szükségleteire, az erősebb nem étrendje némileg eltér a nők étlapjától.

Először is, az izomszövet nagyobb tömege miatt az ember nehezebb, mint egy nő.

Ez azt jelenti, hogy a normális anyagcsere fenntartásához több kalóriatartalmú ételre van szüksége.

Naponta átlagosan körülbelül 3500 kalóriát kell kapnia.

Ebben az esetben a fő forrásuknak összetett szénhidrátoknak kell lenniük, amelyeket gabonafélék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak.

Az erő táplálja a testet és a zsírokat.

Jobb, ha előnyben részesítjük a növényi zsírokat (dió, avokádó, olajbogyó, növényi olaj, napraforgómag).

Az ésszerű mennyiségű vaj sem árt az egészséges férfitestnek.

Érdemes előnyben részesíteni az olajos halakat is.

Milyen kalóriatartalmat sült sárgarépa, ebben a cikkben részletesen leírják.

Vitaminokat és Omega-3 savakat tartalmaz, amelyek fenntartják a haj, a körmök és a bőr normális állapotát.

Másodszor, a férfiaknak sokkal több fehérjére van szükségük, mint a nőknek.

Ez az igény az izomszövetekben a sejtek megújulásának speciális folyamatának köszönhető.

Ezenkívül a fehérje időszerű jeleket képez az agy számára, szabályozza az anyagcserét és részt vesz a hormonális háttér stabilizálásában.

A férfi test számára szükséges fehérje megtalálható az alacsony zsírtartalmú húsban, a diófélékben, a zöld leveles zöldségekben, a tejtermékekben és az erjesztett tejtermékekben.

Harmadszor, a férfiak reproduktív rendszerének egészséges működéséhez bizonyos fehérjében, cinkben, foszforban, szelénben és E-vitaminban gazdag ételek szükségesek.

Az ilyen ételek hozzájárulnak a férfi hormon - tesztoszteron - termeléséhez.

Különösen fontos a cink.

Ha a test hiányos ebben az elemben, akkor az ember impotenciával szembesülhet.

A nemi élet problémáinak elkerülése érdekében használjon csirkemájat, babot, földimogyorót, marhahúst, bárányt, olvasztott sajtot, fenyőmagot.

Végül is kulcsszerepet játszik minden ember életében, ez az egészség, a hosszú élettartam és a jó hangulat kulcsa.

Mielőtt azonban kiegyensúlyozottan táplálkozna, tanulmányoznia kell testének jellemzőit, konzultálnia kell szakemberrel.

Végül is minden szervezet egyedi, és megvannak a maga igényei.

Bizonyos betegségek jelenlétében az étrendben olyan termékeket kell készítenie, amelyek hasznosak a helyzetében.

Videó desszert

Egy nagyszerű videó, amelyben végre most megtanulhatja, hogyan kell jól étkezni.

A megfelelő táplálkozást egyáltalán nem olyan nehéz betartani, ami a legfontosabb: csak akarni! A legfontosabb szabályaim például: 1) reggelizni kell, 2) inni 1,5 - 2 liter vizet, 3) kis fizikai aktivitás a nap folyamán (általában gyaloglás). Fontos, hogy ne legyél lusta, és minden rendben lesz.

A cikkben bemutatott menü kiegyensúlyozott, de a szerző elmulasztott egy nagyon fontos részletet! Az ételnek töredéknek kell lennie.

Azok. a megfelelő táplálkozásnak nem három étkezést kell tartalmaznia, hanem az 5-8. Gyakran kell enni (2-3 óránként), kis adagokban.

Például: reggeli, ebéd, ebéd, délutáni snack, vacsora.

Hozzáadta a helyes szállítást, még mindig a vékony Mangosteen szirup termesztésére szolgáló anyagot. Nem tudom, akár belőle, akár belőle bármilyen értelme van, de mint a természetes szerkezeten - http://proshlo-proverku.ru/sirop-mangustina -dlya-pohudeniya-realnye -otzyvy-tsena-gde-kupit /

És találtam magamnak egy kiváló étkezési rendszert Anna Belousovától - "Három korosztály"! Nagyon érdekes receptek, elmondom. Igazi lekvár. Semmi mást, és nem akar enni.) Megtalálhatja őket a formanyomtatványok oldalán.