Diéta Protasova: a menü egy hétig

Protasov étrendje gyorsan elterjedt az egész világon, miután újságot tett közzé Tel Avivban. Az étrend rajongói most létrehozzák közösségeiket, egyesülnek csoportokban és sikeresen népszerűsítik a világ minden táján, mesélve a használatukról.

Kim Protasov étrendjének megjelenése

Kim Protasovról Izrael népe a 90-es évek végén értesült. Az orosz nyelvű újság különös figyelmet keltő cikket tett közzé. Csak a címsor - „Ne csinálj kultuszt az ételből: a vékony tehén még nem gazella” - iróniájával sok olvasót érdekelt. A szerzőt értelmesnek nevezték, és támogatta új súlyrendszerét a túlsúly elvesztése miatt. Az orosz ajkú lakosság cikkeket vágott ki, másolt és küldött rokonoknak a Szovjetunióban. Tehát a Protasov-diéta elhagyta Izrael határait, elterjedt az egész világon és megkapta a "protasovka" nevet.

Évtizedekkel később a rendszer rajongói csökkennek. A legcsodálatosabb az, hogy Kim Protasov kiléte továbbra is kérdéses, nem teljesen ismert, hogy létezik-e ilyen személy. Nem beszél a rádióban, nem vesz részt a televíziós beszélgetős műsorokban, nem publikál új cikkeket vagy könyveket, de az egész világ ismeri.

Mi az alapja a Protasov étrendnek? A menüt öt hétre tervezik. Senki nem vitatkozik és nem próbál kommentálni ezt a rendszert. Úgy dolgozik, hogy egyre több fogyó ember szívét győzi le. Az alapelv, amelyre az étrend épül, az alacsony kalóriatartalmú ételek használata. A Protasov-étrend által kínált ételek fogyasztásához a menü úgy van kialakítva, hogy a szervezet napi 1200-1500 kalóriát kap.

Előnyök

A növényi ételeket a napi étrend tartalmazza.fehérje. Figyelembe véve, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségét néha nem korlátozzák, sokkal könnyebb pszichológiailag és fizikailag fenntartani. A fehérje a szervezetben meglehetősen lassan szívódik fel, és lelassítja a nem keményítőtartalmú zöldségekkel és megengedett gyümölcsökkel járó szénhidrátok felszívódását. Ennek eredményeként a cukor egyenletesen jut be a vérbe, jóllakottság érződik, és kizárják az ellenőrizhetetlen étvágyat kiváltó inzulinkibocsátást. Bizonyos hasonlóságot mutat a fehérje étrenddel. A Kim Protasov-étrend előnyei nyilvánvalóak. A menü tele van rosttartalmú termékekkel. Ez azt jelenti, hogy a vese és a máj a szokásos módon fog működni. A fehérjetartalmú étrendben mindig fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet kiválasztó rendszerét túlterhelik.

Időtartam

Pozitív az a tény, hogy a diéta hosszú ideig készült. Az ilyen étrend betartása során a testnek stressz nélkül sikerül megszoknia. Az étkezési preferenciák változnak.

Egy speciális étrend időtartama összesen 7 hét. Közülük öt maga a Protasov-étrend. A hátralévő két hét menüje úgy készül, hogy a test könnyedén és problémamentesen kijusson a bejárt rendszerből. Sokak számára ez a kéthetes étrend mindennapos étkezéssé válik.

Minden hétnek megvannak a maga szabályai, amelyeket szigorúan be kell tartani az eredmény elérése érdekében.

További bónuszok

Mivel a menü hatalmas mennyiségű növényi ételt és tejterméket tartalmaz, akkor a fogyás mellett, bónuszként, sok pozitív változást kaphat a szervezetben.

A gyomor-bél traktust megtisztítják és méregtelenítik, a bél mikroflóra normalizálódik, ami a tápanyagok felszívódásának nagyon fontos feltétele.

Az egyik nevezhető hiba az a tény, hogy a Kim Protasov-étrendet (különösen az étlapot) magas gyümölcs- és zöldségfogyasztásra tervezték, amit télen nehéz megtenni. Ezért tavasszal, nyáron vagy ősszel ajánlott alkalmazni.

Folyadékok fogyasztása

Nagyon fontos, hogy a diéta alatt a fogyasztás tiszta víz gáz nélkül legalább 2 liter legyen - hangsúlyozza Kim Protasov. Fogyókúra, menü - ez jó, de víz nélkül nem számít, mert serkentően hat a bélmozgásra. Ez viszont időben segít eltávolítani az ételmaradékokat a testből. A fehérjék emésztése sem megfelelő, ha hiányzik a folyadék. A fehérje csak a víz társaságában szolgálhat a szervezet számára.

A szükséges folyadék egy része helyettesíthető greentea-val. A kávé cukor, tejszín, tej és méz nélkül fogyasztható. A kefir ebben az esetben nem vonatkozik a folyadékokra. Diéta A Protasov menü olyan módon épül fel, hogy a benne lévő kefir étel. Az összes erjesztett tejtermék nem tartalmazhat adalékokat és kémiai szennyeződéseket.

Alapvető szabályok

Nincs cukorhelyettesítő, cukorka, sütemény a kávéhoz.
A diéta első szakaszában bizonyos zsírtartalmú tejtermékeket kell fogyasztani.
Egyél kevesebb sót és szójaszószt. Ez vízvisszatartáshoz vezet a testben és a szívbetegségekben.
Egyél, miközben hallgatsz a testedre. Az étvágy fokozatosan csökken. Ha az étrendben kínált adag nagy - ne egyen mindent.

A diéta szakaszai

Amit Kim Protasov javasolt (étrend, menü), különféle szakaszokra osztható. Hárman vannak.

Az első szakasz 2 hétre szól. Ebben az időszakban zöldségeket és tejtermékeket fogyaszthat. Számuk nem korlátozott. A zöldségek és tejtermékek arányának 2: 1-nek kell lennie, vagyis két adag zöldségnek egy adag tejben kell lennie. Házi sajt, kefir, joghurt használata engedélyezett. Mindennek zsírtartalma legfeljebb 5% lehet, és nem tartalmazhat adalékokat és szennyeződéseket. Ehető zöldségek: hagyma, káposzta, zöldek, paprika, padlizsán, bambuszrügy, uborka, cukkini, articsóka, spárga, okra. Kívánatos, hogy a zöldségeket minimális hőmérsékleten dolgozzuk fel.

A nap folyamán három zöld almát fogyaszthat, amelyek a testet növényi eredetű pektinnel - szénhidráttal látják el. Ez egy nagyon fontos komponens, amely szorbensként működik. Neki köszönhetően a káros összetevők és a méreganyagok eltávolulnak a szervezetből.

Az almát más termékekkel együtt kell fogyasztani, mert külön fogyasztva éhségérzetet okozhatnak.

Azon a napon, amikor lehet és meg kell enni egy tojást. Ilyen egyszerű követelmények közé tartozik a Protasov-étrend. A hét menüje egyszerű. Különös figyelmet kell fordítani a túróra. Az ilyen étrend első két hete után megszokja az életet kolbász, édesség, liszt, füstölt és egyéb "veszélyek" nélkül.

Első fázis. Rajt

Kínálunk menüt az első szakasz két napjára.

1. reggeli: túró, alma és kávé.
2. reggeli: alma, kemény tojás.
Ebéd: zöldségsaláta joghurttal, túróval vagy sajttal.
Uzsonna: kefir, alma.
Vacsora: zöldségsaláta szemcsés túróval.

1. reggeli: kefir, alma és egy csésze kávé vagy tea.
2. reggeli: kemény tojás, friss uborka.
Ebéd: káposzta és sárgarépa saláta, sajt.
Teaidő: joghurt, alma.
Vacsora: túró és alma.

Feltétlenül igyon vizet a nap folyamán!

Ezek a lehetőségek csak vázlata annak, amit megengedhet magának. A diéta annyira kényelmes, hogy nem nehéz minden nap megoldást találni.

A második szakasz (a diéta harmadik, negyedik és ötödik hete)

A már ismert termékek listájához hozzáadódott az állatok sovány húsa, baromfi és hal. Aznap 300 grammot ehet.

A tejfogyasztás 1/3-kal csökken. A menü egy tojást és három zöld almát tartalmaz. Ebben az esetben mindez előkészületlen állapotban. A termékeket lehet sütni, párolni vagy főzni.

A harmadik szakasz. Kimenet

Ennek az időszaknak a célja az étrendből való kilépés. Nem kevésbé fontos, mint az előzőek. Ettől a fázistól függ a hatás rögzítésének módja és a lebontás.

Az ötödik hét után meg kell mennie zsírszegény tejtermékeknek, de megengedett vaj hozzáadása a salátákhoz (a napraforgó kivételével). A növényi zsír maximális adagja naponta - 3 teáskanál. Reggelire zabkását ehet a vízen. Két alma helyettesíthető súly szerint hasonló gyümölcsökkel. Betiltva: banán, datolya vagy szőlő.

Vélemények

Olyan népszerű téma, mint a "Protasov diéta (menü)", a vélemények csak pozitívak, és hatalmas készlet. Amint azt azok írták, akik már kipróbálták ezt a módszert magukon, az eredmény már látható a névtelen szerző rendszerének használatának 3. hetén.

Minden történet különbözik, de mindegyikben közös a váratlanul hatékony eredmények öröme. Érdemes megjegyezni, hogy nincs éhségérzet, a diéta nem drága és egyszerűen kivitelezhető. A közösségi hálózatokban sok olyan csoport létezik, ahol Kim Protasov étrendjét tárgyalják. Vélemények, menük, megbeszélések, ajánlások - a résztvevők mindent megosztanak egymással. Sokan találnak hasonló gondolkodású embereket és támogatást. Jó néhány ember van, akiket a fórumokon a Protasov-étrend egyesített. A résztvevők által felajánlott napok menüje számos hasznos tippet és receptet tartalmaz a főzéshez.