Diéta Protasova: a menü egy hétig

A Protasov étrendje gyorsan elterjedt az egész világon, miután újságot tett közzé Tel Avivban. Most ennek az étrendnek a rajongói létrehozzák közösségeiket, csatlakoznak csoportokhoz, és maguk is sikeresen népszerűsítik azt szerte a világon, beszélve a használatukról.

Kim Protasov étrendjének megjelenése

Kim Protasovról a 90-es évek végén megtanulta Izrael lakóit. Az orosz nyelvű újság különös figyelmet keltő cikket tett közzé. Csak egy címsor - "Ne csinálj kultuszt az ételből: egy vékony tehén - még nem gazella" - sok olvasót érdekelt iróniájával. A szerzőt épelméjűnek nevezték, és támogatta új fogyókúrás tervét. Az orosz ajkú lakosság cikkeket vágott ki, másolt és küldött rokonoknak a Szovjetunióban. Tehát a Protasov-étrend elhagyta Izrael határait, elterjedt az egész világon, és "protakciónak" nevezték.

Évtizedes rajongók után a rendszer nem csökkent. A legmeglepőbb az, hogy Kim Protasov személyisége továbbra is kérdéses, a végéig nem lehet tudni, hogy valóban létezik-e ilyen ember. Nem beszél a rádióban, nem vesz részt a televíziós beszélgetős műsorban, nem ad ki új cikkeket vagy könyveket, de az egész világ ismeri.

Mire épül a Protasov-étrend? A menüt öt hétre tervezik. Senki nem érvel és nem próbál kommentálni ezt a rendszert. Úgy működik, hogy egyre több karcsúsító ember szívét meghódítja. Az alapelv, amelyre az étrend épül, az alacsony kalóriatartalmú ételek használata. A Protasov-étrend által kínált ételek fogyasztásához a menü úgy van kialakítva, hogy a szervezet napi 1200-1500 kalóriát kap.

Előnyök

A napi étrend vegetáriánus ételeket és fehérjét tartalmaz. Tekintettel arra, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségét néha nem korlátozzák, sokkal könnyebb pszichológiailag és fizikailag is támogatni. A fehérjét a szervezet elég lassan szívja fel, és lassítja a szénhidrátok felszívódását, amelyek nem keményítőtartalmú zöldségekkel és megengedett gyümölcsökkel járnak. Ennek eredményeként a cukor egyenletesen jut be a vérbe, jóllakottság érződik, és kizárják az ellenőrizetlen étvágyat kiváltó inzulin kiáramlást. Bizonyos hasonlóságot mutat a fehérje étrenddel. Kim Protasov étrendjének előnyei nyilvánvalóak. A menü tele van rostot tartalmazó termékekkel. Ez pedig azt jelenti, hogy a vese és a máj a szokásos módon fog működni. A fehérjetartalmú étrendben mindig fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a test ürítő rendszerét.

Időtartam

Pozitívum, hogy a diétát sokáig tervezték. Az ilyen étrend betartásának ideje alatt a testnek ideje van stressz nélkül megszokni. Az étkezési preferenciák megváltoznak.

A speciális diéta időtartama általában 7 hét. Közülük öt a Protasov étrendje. A hátralévő két hét étlapját úgy készítik el, hogy a szervezet könnyen és problémák nélkül kijöjjön az áthaladt rendszerből. Sokak számára ez a kéthetes étrend szokásos napi étkezéssé válik.

Minden hétnek megvannak a maga szabályai, amelyeket szigorúan be kell tartani az eredmény elérése érdekében.

További bónuszok

Mivel a menü hatalmas mennyiségű növényi ételt és tejterméket tartalmaz, a súlycsökkentés mellett, bónusz formájában, sok pozitív változást kaphat a test munkájában.

Van egy gyomor-bél traktus tisztítása, méregtelenítés, a bél mikroflóra normalizálása, ami a tápanyagok asszimilációjának nagyon fontos feltétele.

Az egyik hátrány, amelyet nevezhetünk, az a tény, hogy Kim Protasov étrendjét (különösen az étlapot) nagy zöldség- és gyümölcsfogyasztásra tervezték, amelyet télen nehéz megtenni. Ezért tavasszal, nyáron vagy ősszel ajánlott használni.

Folyadékok fogyasztása

Nagyon fontos, hogy diéta alatt az intakeclean víz gáz nélkül legalább 2 liter legyen - hangsúlyozza Kim Protasov. Fogyókúra, menü - jó, de víz nélkül nem fog számítani, mert serkentően hat a bél perisztaltikájára. Ez pedig időben segít abban, hogy a szervezetből eltávolítsák az étel maradványait. A fehérjék emésztése sem megfelelő, ha hiányzik a folyadék. Csak a vízfehérjével rendelkező társaság képes a szervezet javára.

A szükséges folyadék egy része helyettesíthető greentea-val. A kávé cukor, tejszín, tej és méz nélkül fogyasztható. A kefir ebben az esetben nem vonatkozik a folyadékokra. A Protasov menü étrendje úgy épül fel, hogy a benne lévő kefir étkezés. Az összes erjesztett tejtermék nem tartalmazhat adalékokat és kémiai szennyeződéseket.

Alapvető szabályok

Nincs cukorhelyettesítő, cukorkacukor, keksz a kávéhoz.
A diéta első szakaszaiban szükség van némi zsírtartalmú savanyú tejtermékekre.
Használjon kevesebb sót és szójaszószt. Ez a szervezetben vízvisszatartáshoz és szívbetegséghez vezet.
Egyél úgy, hogy hallgatsz a testedre. Az étvágy fokozatosan csökken. Ha az étrendben kínált adag nagy - ne egyen mindent.

A diéta szakaszai

Amit Kim Protasov javasolt (étrend, menü), azt feltételesen fel lehet osztani különböző szakaszokra. Összesen három van.

Az első szakasz 2 hétre szól. Ebben az időszakban zöldségeket és tejtermékeket fogyaszthat. Számuk nem korlátozott. A zöldségfélék és a tejből készült termékek arányának 2: 1-nek kell lennie, vagyis két adag zöldségnek tartalmaznia kell egy adag tejet. Házi sajt, kefir, joghurt fogyasztása megengedett. Mindegyik zsírtartalma legfeljebb 5% lehet, és nem tartalmazhat adalékokat és szennyeződéseket. Fogyasztásra engedélyezett zöldségek: hagyma, káposzta, zöldek, paprika, padlizsán, bambuszrügy, uborka, cukkini, articsóka, spárga, okra. Kívánatos, hogy a zöldségeket a hőmérséklet minimálisan dolgozza fel.

Egy napig három zöld almát használhat, amelyek a testet növényi eredetű pektinnel - szénhidráttal látják el. Ez egy nagyon fontos komponens, amely szorbensként működik. Neki köszönhetően a káros összetevők és a méreganyagok eltávolulnak a szervezetből.

Az almát más ételekkel együtt kell fogyasztani, mert külön fogyasztva éhségérzetet okozhatnak.

Egy nap alatt lehet és meg kell enni egy tojást. Ilyen egyszerű követelmények közé tartozik a Protasov-étrend. A menü egy hétig könnyen összehajtható. Különös figyelmet kell fordítani a túróra. Az ilyen étrend első két hete után kolbász, édes, liszt, füstölt és egyéb "ártalmak" nélkül szokott életre kelni.

Első lépés. Rajt

Kínálunk menüt az első szakasz két napjára.

1. reggeli: túró, alma és kávé.
2. reggeli: alma, tojás, keményen főtt.
Ebéd: zöldségsaláta joghurttal, túróval vagy sajttal.
Délutáni snack: kefir, alma.
Vacsora: zöldségsaláta szemcsés túróval.

1. reggeli: kefir, alma és egy csésze kávé vagy tea.
2. reggeli: kemény tojás, friss uborka.
Ebéd: káposzta és sárgarépa saláta, sajt.
Uzsonna: joghurt, alma.
Vacsora: túró és alma.

Feltétlenül igyon vizet a nap folyamán!

Ezek a lehetőségek csak vázlata annak, amit megengedhet magának. A diéta annyira kényelmes, hogy nem nehéz minden napra kitalálni egy változatot.

A második szakasz (a diéta harmadik, negyedik és ötödik hete)

A már ismert termékek listájához hozzáadódik az állatok sovány húsa, baromfi és hal. Aznap 300 grammot ehet.

A tejtermékek felhasználása 1/3-kal csökken. A menüben van egy tojás és három zöld alma. Ugyanakkor mindez előkészületlen állapotban van. A termékeket lehet sütni, párolni vagy főzni.

A harmadik szakasz. Kijárat

Ennek az időszaknak a célja az étrendből való kilépés. Nem kevésbé fontos, mint az előzőek. Ettől a fázistól függ, hogy milyen erős lesz a hatás, és hogy lesz-e lebontás.

Az ötödik hét után meg kell mozgatni a tejszínes tejtermékeket, de megengedett olaj hozzáadása a salátákhoz (a napraforgó kivételével). A növényi zsír maximális adagja napi 3 teáskanál. Reggelire zabkását ehet a vízen. Két alma helyettesíthető más hasonló súlyú gyümölcsökkel. Tilos: banán, datolya vagy szőlő.

Vélemények

Olyan népszerű téma, mint a "Protasov diéta" (menü) ", a vélemények csak pozitívak, és hatalmas számban vannak. Amint azok, akik már maguk is kipróbálták ezt a módszert, az eredmény már az alkalmazás harmadik hetében látható a névtelen szerző rendszerének.

A történetek mindenki számára különbözőek, de mindenkinek közös az öröme a váratlanul eredményes eredménynek. Érdemes megjegyezni, hogy nincs éhségérzet, a diéta nem drága és egyszerűen kivitelezhető. A közösségi hálózatokban sok csoport van, ahol Kim Protasov étrendjét tárgyalják. Áttekintések, menük, megbeszélések, ajánlások - ezek fel vannak osztva egymással a résztvevőkkel. Sokan találnak hasonló gondolkodású embereket és támogatást. Jó néhány ember van, akit Protasov étrendje egyesített a fórumokon. A résztvevők által felkínált napok szerinti menü sok hasznos tippet és receptet tartalmaz a főzéshez.