Miért fogy, de nem hasi zsírja - és mit kell tennie ez ellen?

Belépett az egészséges táplálkozás és az edzés rendjébe, és látja az eredményeket a skálán. De sok nő csak akkor éri el a megcélzott súlyt, hogy csalódjon, hogy keveset fogyott a hasi zsírtól. Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírunk fogyni fog a fogyás során, testünknek gyakran más tervei vannak, és rendkívül gyakori az aránytalan fogyás. De ne aggódjon - egy egészséges tervvel fedezzük fel Önt, amely segít a fogyásban.

De először is az első: miért olyan makacs a hasi zsír? Mindenki testtípusa különbözik, ezért az embertől függ, de van néhány gyakori ok. "A hasi zsír gyakran a" stressz "vagy az inzulinrezisztencia jele. Amikor stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik, ami a közepén lévő zsír tárolásához vezethet" - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, és a Real Nutrition alapítója, mondta a POPSUGAR-nak. "A genetika itt is szerepet játszik, így ha a szüleid hajlamosak a közepükön viselni a súlyt, akkor végül ugyanezt tehetik."

A genetika mellett Cassie Lambert, a NASM képesítéssel rendelkező edzője és erőedzője elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a súlycsökkentő módszered is szerepet játszhat. "Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend beindítja a fogyást, de ez az izmok glikogénből származó vízvesztesége és nem a zsír miatt" - magyarázta. Lambert nagy mennyiségű kardiót is felhozott példaként arra, hogyan lehet gyorsan fogyni, de a hasi zsír nem.

Evan Harden személyi edző és a Nemzeti Bárliga alapítója a POPSUGAR-nak elmondta, hogy a túl gyors fogyás gyakori hiba. "Amikor ez megtörténik, nehéz megőrizni az izmokat, nemhogy új izmokat növeszteni" - mondta Harden. "Ez fogyáshoz vezet, de nem a testzsírhoz, és végül rossz testösszetételhez vezet." A fokozatos fogyás elengedhetetlen az izom megőrzéséhez, és Harden megjegyezte, hogy az új kutatások azt mutatják, hogy testtömegünk heti 1-3 százalékánál többet nem szabad elveszítenünk.

Bár nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, vannak olyan táplálkozási és fitnesz módszerek, amelyek a lehető legarányosabb módon hatékonyak a fogyáshoz. Shapiro olyan táplálkozási tervet ajánlott, amely magas rosttartalmú ételeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz minden étkezés során.

"Vizualizálja [tányérját] és vágja ketté. Győződjön meg róla, hogy a tányér fele minden étkezéskor tele van növényekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel" - tanácsolta. "Ezután vágja a másik felét negyedekre, és győződjön meg arról, hogy egynegyede fehérje, egynegyede teljes kiőrlésű."

Ezenkívül Shapiro a következő táplálkozási tippeket nyújtotta az általános fogyáshoz:

Egyél addig, amíg 80 százalékig nem vagy tele, és ne állj le, amikor tele vagy teli van.
Ha másodpercekre vissza kell térnie, akkor először térjen vissza a zöldségekért.
Kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak tud. Hízást okozhatnak, és olyan ételeket fogyaszthatnak, amelyek nem jóak az Ön számára.
Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, így hosszabb ideig marad teljes energiája kevesebb kalóriával, például zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, zabpehellyel, spenóttal, teljes kiőrlésű kenyérrel, bogyókkal és almával.
Igyon sok vizet és kerülje az összes cukros italt. A testünk nem regisztrálja ezeket a kalóriákat, így végül a tetejükön eszünk.
Kerülje a sült ételeket.
A sajtot napi egyszerre korlátozza.

És bár nagyszerű elköteleződni a jó étkezés mellett, tartson mindent a perspektívában, és ne tegye magát zavartalanabbá, ha egy-két étkezés mellett letér a pályáról. "[Ha] leesik a tervéről, azonnal térjen vissza a következő étkezéshez" - mondta Shapiro. "A következetesség mozgatja a tűt, nem egy hiba."

Most, hogy elláttunk a táplálkozással, beszéljünk az edzésekről. A HIIT kardio gyakorlatok és az erőnléti edzés kombinációja a leghatékonyabb testkezelési rend a testzsír csökkentésére. Lambert hetente háromszor-ötször ajánlott erősítő edzéseket. "[Ez] javítja a testösszetételt és az anyagcsere funkciót, [ami] felgyorsítja az anyagcserét" - magyarázta. Lambert azt mondta, hogy integrálja a kardió edzéseket a rutinjába a kalóriahiány növelése érdekében.

És bár gyakran gondolunk arra, hogy az edzések kizárólag az edzőteremben vagy a futópályán zajlanak, minden nap számtalan lehetőség kínálkozik a mozgásra - és ez hosszú távon változást jelent. "Mozogjon többet a nap folyamán, hogy növelje a napi testmozgáson kívül elégetett energia mennyiségét" - mondta Lambert. "Idővel képes lesz fenntartható módon csökkenteni a hasi zsírt."

Amikor a fogyás és a testzsír csökkentésére vállalkoztunk, könnyű a lehető leggyorsabb fogyásra koncentrálni. De ahogy Harden hangsúlyozta, ez nem egészséges vagy hatékony módszer az egészségesebb test elérésére. Ha a helyes táplálkozást és a következetes testmozgást életmódnak tekintjük, akkor nagyobb valószínűséggel fogunk egészséges módon fogyni - és a hasi zsírból -, és véglegesen tartani.