Súlycsökkenés: Reggeli előtt vagy után kell-e tornáznia?

Az éhgyomor testmozgás előnyei
A tudósok szerint az éhgyomorra végzett testmozgás elősegítheti a testzsír kedvezőbb változásait, mint a teli gyomorral végzett edzés.

fogyás

A megállapítás a Bath-i Egyetem kutatócsoportjának által végzett tanulmányon alapul, amelyben 10 túlsúlyos férfi önkéntes vett részt. A résztvevőket arra kérték, hogy egy órát gyalogoljanak először éhgyomorra, majd két órával azután, hogy magas kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztottak volna. Végül kiderült, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás elősegítette a testzsír pozitívabb változását.

Észrevették, hogy két gén (PDK4 és HSL) expressziója nőtt, amikor a résztvevők böjtöltek, de csökkent, amikor magas kalóriatartalmú reggelit ettek az edzés előtt. Ez a megfigyelés azt sugallja, hogy a testben lévő zsírt használták fel a testmozgáshoz, a reggelinél elfogyasztott ételek helyett.

Ez azt jelenti, hogy az üres állapotban végzett testmozgás kedvezőbb változásokhoz vezethet a zsírszövetben, ami előnyös lehet annak, aki kilókat akar leadni. Fontos azonban megjegyezni, hogy a vizsgálati minta meglehetősen kicsi volt és túlsúlyos férfiaknál készült.

Az éhgyomorra gyakorolt ​​hátrányok
Ha intenzív edzést tervez, akkor a testmozgás előtt elfogyasztott étel energikus és mozgásban tart. Az éhgyomorra való edzés jó, de néha figyelembe kell venni az edzés típusát is. Ha gyors sétára vagy kocogásra készül, akkor éhgyomorra próbálhatja ki. Csak győződjön meg róla, hogy megáll, amikor gyengének és könnyednek érzi magát.

Az eredmény
Igaz, hogy az éhgyomri edzés segít több zsírégetést az edzés alatt, de a reggeli elfogyasztása 24 órás időtartam alatt magasabb zsíroxidációhoz vezet.

Tehát a legjobb állapot az, ami megfelel az életstílusának, és az, amelyet könnyen megtehet. Ha kora reggel edzel, akkor reggelizzen, és hagyja egy ideig ülni, mielőtt az edzés nehéz lehet. Ilyen esetben jobb éhgyomorra tornázni. Ha a nap későbbi szakaszában edz, akkor valószínűleg jobban edz, ha teljesen megemésztette az ételt.

Tehát csak válassza ki azt a helyzetet, amelyik a legjobban megfelel Önnek.