Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

kizárólag

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Az étkezési tervek annyira bonyolulttá válhatnak, hogy a csak csirkét és gyümölcsöt tartalmazó étrend vonzónak tűnhet, mert egyszerű. Az étrend csirkét, például mellet, májat és combot tartalmaz, valamint mindenféle gyümölcsöt, például bogyókat, dinnyét, őszibarackot és avokádót. Az étrendnek lehetnek bizonyos előnyei, de táplálkozásilag nem megfelelő, és egy táplálkozási szakember segíthet az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv kidolgozásában.

Egészséges vérnyomás

A legtöbb gyümölcs magas kálium- és majdnem nátrium-mentes, a csirke pedig kevés nátriumot tartalmaz. A magas káliumtartalmú, alacsony nátriumtartalmú étrend csökkentheti az esélyét a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kialakulásának az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának 2010. évi étrendi irányelvei szerint. Azonban a diéta nem nyújt elegendő mennyiséget az egészséges vérnyomáshoz szükséges összes tápanyag.

Tápanyag sűrűség

Milyen előnyei vannak a hús étrendből való kivágásának?

A csirke és a gyümölcs tápanyagban sűrű, ami azt jelenti, hogy hasznos tápanyagokat nyújtanak, és nem tartalmaznak hozzáadott sót vagy szilárd zsírokból származó üres kalóriákat, vagy hozzáadott cukrot vagy keményítőt. Az étrendből hiányoznak olyan alapvető tápanyagok, amelyeket más tápanyagban gazdag élelmiszerek biztosítanak, például kalcium és D-vitamin a zsírszegény tejtermékekből.

Alacsony koleszterinszint

Az avokádó és az olajbogyó egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amely csökkentheti a koleszterinszintjét. A csak csirkét és gyümölcsöt tartalmazó étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét, mert nem tartalmaz részben hidrogénezett olajokból származó koleszterinszint-emelő transzzsírokat, például feldolgozott snack-sütikben vagy kekszekben és sült ételekben. Válasszon bőr nélküli, fehér húsú csirkét a telített zsír- és koleszterinszint csökkentéséhez.

Fogyás

Hús és zöldség diéta

A csirke és a gyümölcs diéta segíthet a fogyásban, mert más forrásokból vágja ki a kalóriákat, például:

  • egyéb húsok
  • tejtermékek
  • zsírok
  • bab
  • gabonafélék
  • édesség

Azonban az összes kalóriád határozza meg, hogy lefogy-e, és ha túl sok kalóriát eszel, akkor is csak hízni fogsz, ha csirkét és gyümölcsöt fogyasztasz. A magas kalóriatartalmú választások közé tartozik az avokádó, 322 kalóriával; aszalt gyümölcs, mint pl

  • mazsolák
  • csészénként több mint 500 kalóriával;
  • csirkecomb a bőrrel
  • 198 kalóriával