Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A vízvisszatartás az egyik univerzális boogeymen, aki megpróbál fogyni. Kevesebb dolog frusztrálóbb, mint edzeni és jól étkezni, csak azért, hogy lépjen a mérlegre, és lássa, hogy egy vagy két fontot hízott. Ne ess pánikba. A víz súlya jelentős változást okozhat a skálán lévő számokban, de vannak módok annak ellenőrzésére.

vizet

Nátrium

A súlygyarapodáshoz hozzájáruló élelmiszerek közül sok nátriumot tartalmaz. A magas nátriumtartalmú étrend miatt a szervezet visszatartja a vizet, hogy ellensúlyozza a só növekedését. Tehát valószínűleg még nagyobb súlyt viselt, mielőtt egészségesebb étkezési szokásokat alkalmazott. Amikor a tested visszatartja a felesleges vizet, a kéz és a láb megduzzadtával megnyilvánulhat a szöveteidben, így dagadtnak, sőt szomjasnak érezheted magad. Ez a víz a szövetekben megjelenik a skálán. A vízvisszatartás elleni küzdelem legjobb módja az, ha kivágja a feldolgozott ételeket és az üdítőket, és abbahagyja a só hozzáadását az elfogyasztott ételekhez.

  • A súlygyarapodáshoz hozzájáruló élelmiszerek közül sok nátriumot tartalmaz.
  • A magas nátriumtartalmú étrend miatt a szervezet visszatartja a vizet, hogy ellensúlyozza a só növekedését.

Fogyás

Hogyan csökkenthető a konzerv leves nátriumtartalma

A diéta kezdetén jelentkező gyors fogyás oka annak az extra víznek a kiválasztása, amelyet visszatartott. Ezt általában a bevitt nátrium mennyiségének hirtelen, drasztikus csökkenése okozza, amikor egészségesebb ételeket választ. Ez a kezdeti súlycsökkenés akár 5 és 8 font is lehet, a kiindulási súlytól függően. De ez hamis fogyás. Ha visszahidratálódik, látni fogja, hogy a skálán lévő szám kissé visszafelé halad. Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen módon visszatartja a vizet; ez azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik az egészségesebb étkezési szokásokhoz.

  • A diéta kezdetén jelentkező gyors fogyás oka annak az extra víznek a kiválasztása, amelyet visszatartott.

A vízalapú zöldségekben gazdag étrend segít megőrizni testének hidratáltságát és az elektrolitok egyensúlyát. A friss zöldségekben lévő víz, a bennük lévő rostokkal együtt, segíti az egészséges eliminációt, megkönnyítve a szervezet számára, hogy megszabaduljon a hulladéktól. Ez segít csökkenteni a hasi székrekedés okozta puffadást, pálcikázza a számokat a skálán. A magas víztartalmú ételek, például a görögdinnye és a zeller segíthetnek a test hidratálásában és táplálásában anélkül, hogy sok kalóriát adnának az étkezési tervhez.

  • A vízalapú zöldségekben gazdag étrend segít fenntartani a test hidratáltságát és az elektrolitok egyensúlyát.
  • A magas víztartalmú ételek, például a görögdinnye és a zeller segíthetnek a test hidratálásában és táplálásában anélkül, hogy sok kalóriát adnának az étkezési tervhez.

Víz

Hogyan lehet lefogyni a vízből

A méretarányos vízvisszatartás, például a súlygyarapodás elkerülésének egyik legjobb módja a teljes hidratálás. A testének vízre van szüksége ahhoz, hogy minden funkcióját megfelelően tudja ellátni, így a napi elegendő vízzel való ellátása csökkenti vagy megszünteti a víz visszatartásának szükségességét. Igyon 32 és 64 uncia vizet naponta annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjon, különösen, ha rendszeresen sportol vagy forró éghajlaton él, és kevesebb skálát észlel a skálán.

Megfontolások

Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, a nátrium bevitelét napi kevesebb, mint 1000 milligrammra korlátozza, és még mindig elegendő vizet tart vissza a kezek és lábak duzzadásához és mérhető súlygyarapodáshoz, érdemes bejelentkeznie orvosához. Néha a vízvisszatartás magas vérnyomással vagy a szív egészségi problémáival függ össze. Ha figyelemmel kíséri a sóbevitelt, hidratált marad és vízben gazdag étrendet fogyaszt, akkor a fogyás során nem szabad visszatartania a vizet.