Hogyan lehet fogyni menopauza alatt: Ismerje meg a lehetőségeit

A menopauza idején azonban sokféleképpen lehet egészséges maradni és fogyni. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megakadályozni a menopauza utáni súlygyarapodást, csak olvassa tovább!

Menopauza és súlygyarapodás: mi a kapcsolat?

Számos tényező vezet a súlygyarapodáshoz a menopauza alatt. A menopauza sok hormonális változást okoz a szervezetében. Ezek a változások hajlamosabbá válhatnak arra is, hogy a hasa és a combja körüli súlygyarapodás legyen.

Az életkor és a hormonális változások az izomtömeg csökkenéséhez is vezetnek. Ezáltal a tested kevesebb kalóriát éget el minden nap, ami növeli a hízás valószínűségét, még akkor is, ha pontosan ugyanolyan típusú étrendet fogyasztasz, mint korábban. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk csökkenteni a napi aktivitási szintünket is.

A menopauza és az öregedés egyéb tünetei, például a nem megfelelő alvás és inzulinrezisztencia szintén súlygyarapodáshoz vezethetnek. A genetika is szerepet játszik annak meghatározásában, hogy a menopauza alatt hízni fog-e.

A menopauza alatt a túlsúly elérése súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a légzőszervi állapotok, a metabolikus szindróma és a rák bizonyos típusainak kialakulásának kockázatát.

Hogyan lehet fogyni 50 után

Nincs mágikus gyógymód a menopauza utáni hízás elkerülésére. Ehelyett az általános súlycsökkentő módszerek követése elősegítheti céljainak elérését. Próbálja ki ezeket a tippeket a menopauza utáni fogyáshoz:

Fogyasszon egészségesebb ételeket. Ha hozzászokott a zsíros vagy szénhidrátban gazdag ételek falatozásához, próbálja ki őket egy egészségesebb alternatívára. Ehelyett falatozzon gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat.
Csökkentse a cukor bevitelét. A metabolikus szindróma és a cukorbetegség kialakulásának kockázata nő a menopauza idején. Váltson szódát cukormentes italra, kerülje a cukorral való cukorkát, és használjon természetes édesítőszert a kávéjában vagy a teájában.
Igyon kevesebb alkoholt. Az alkoholos italok tele vannak üres kalóriákkal. Ragaszkodjon egyetlen adag alkoholhoz naponta (vagy kevesebb).

Egészséges étrend a menopauzás fogyáshoz

Miután elérte a menopauzát, valószínűleg kevesebb kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Súlytól, magasságtól és egyéb tényezőktől függően az 50 év körüli nők többségének körülbelül 200-kal kevesebb napi kalóriára van szüksége, mint fiatalabb korukban. A fogyáshoz még kevesebbre lehet szüksége. Ez az egyik oka annak, hogy a menopauza alatt olyan könnyű hízni, még akkor is, ha étkezési szokásai nem változtak.

Kerülje a hosszú távú kalóriahiányt. A kalóriahiány elengedhetetlen azok számára, akik fogyni akarnak. Amint azonban eléri a célját, vissza kell térnie a testének szükséges kalóriamennyiséghez. A túlzott vagy hosszú távú kalóriahiány lassabb anyagcserével és az izomtömeg csökkenésével járt. Mint kifejtettük, ez csak tovább rontja a problémát!
Egyél egészséges fehérjéket. A fehérjére azért van szükség, hogy elkerülje az éhes érzést a nap folyamán, és hogy izomtömege jó állapotban legyen. Válasszon egészséges fehérjét, például sovány húst, baromfit, halat, tojást és növényi fehérjét.
Fogyasszon tejtermékeket. A menopauza nem csak a súlyát befolyásolja; hatással lehet a csontsűrűségedre is. A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, és a fogyásról is kimutatták.
Egyél több zöldséget. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér liszt és a kenyér, cukorrá alakulnak át a testben. Cserélje le ezeknek az ételeknek néhány adagját több zöldséggel, hogy csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy érezné, hogy kevesebbet eszne.

Gyakorlatok a menopauza utáni fogyáshoz

Az aktív megmaradás nemcsak a menopauza utáni fogyás jó módja; ez segíthet csökkenteni annak kockázatát is, hogy számos életkorral összefüggő betegségben, például szívbetegségben részesüljön. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene.

Kardio edzés a menopauzás fogyáshoz

A menopauza idején a szív- és érrendszeri egészség javításának és a fogyás egyik legjobb módja az aerob testmozgás. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy az idősebb felnőttek legalább 150 perc közepes aktivitást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet végezzenek hetente.

A kardió edzés magában foglalhatja többek között a sétát, a futást, az úszást és a túrázást.

Erőedzés a menopauza utáni fogyáshoz

Az erősítő edzés számos előnnyel járhat a menopauza idején. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges és a Kegels segíthetnek elkerülni a vizeletinkontinenciát az alacsony ösztrogénszint miatt. Javíthatja az alvás minőségét is, ami a menopauza utáni fogyás alapvető lépése. Kimutatták, hogy az erőnléti edzés segít a depresszió és a hangulatváltozások kezelésében is.

Ezek a gyakorlatok szintén nagyon fontosak az izomtömeg-veszteség elkerülése és a csontsűrűség javítása érdekében. Mindig jó ötlet az erőnléti rutin megkezdése, mindaddig, amíg jól végzed a gyakorlatokat, és időt hagysz magadnak felépülni edzés után.

Circuit edzés a menopauza utáni fogyáshoz

Az áramköri edzés minden életkorban nagyszerű. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy az összes izomcsoporton dolgozzon egyetlen edzés alatt. Jelentős mennyiségű kalóriát is éget. Ez nagyon fontos, ha menopauza alatt szeretne fogyni. A körkörös edzés növelheti izomtömegét és állóképességét.

Hogyan lehet tartani a fogyást a menopauza után

A súly csökkentése a menopauza után nagyban függ az Ön döntéseitől. Amíg elkötelezi magát az egészséges életmód kiválasztása, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a sok pihenés mellett, a testsúlyának stabilnak kell maradnia. Természetesen alkalmanként kényeztetheti magát, vagy kihagyhat egy pár napos edzést; az élet lényege az egyensúly fenntartása. Ha egyszer-egyszer kezelni akarja magát, nyugodtan tegye meg.

A menopauza után fogyni nem könnyű, de számos egészségügyi előnye van. Az egészségesebb életmód megteremtésével csökkentheti számos betegség kialakulásának kockázatát. Az egészséges testsúly elérése nagyszerű az önbecsüléséhez és az általános hangulathoz is. Sosem késő formába lendülni!