Nyári táplálkozási tippek időseknek

A Summertime egyedülálló táplálkozási lehetőségeket és kihívásokat kínál az idősek számára. A hőmérséklet emelkedésével az időseknek kiegyensúlyozott étrenddel, az elvesztett folyadék pótlásával és az élelmiszer-biztonság gyakorlásával fokozott figyelmet kell fordítaniuk egészségükre. Néhány egyszerű táplálkozási tipp betartásával az idősek egészséges és biztonságos nyarat élvezhetnek.

nyári

Válasszon sovány fehérjét: Sok idős ember általában csökkenti a fehérje bevitelét a nyári hónapokban. Bár a tested nem vágyik fehérjére a meleg hónapokban, mégis fontos része az étrendnek. Menjen a sovány fehérjék után, ha lehetséges.

Egyél zöldségeket és bogyókat: A zöldségek gazdag vitamin-, ásványi anyagok és természetes antioxidánsok. Használja ki a sokféle fajtát, amelyek a nyári hónapokban szezonban vannak. A bogyók a legjobb ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez. Nemcsak segítik a testet a víz használatában, hanem nagyszerű ízt és frissítőt is nyújtanak.

Könnyű a fagylalton: A fagylalt frissítő csemege a nyári időszakban, de általában nem a legegészségesebb. Próbáljon inkább természetes alapanyagokból készíteni gyümölcs turmixokat, vagy válasszon sörbetet vagy fagyasztott joghurtot. Könnyű a cukor!

Maradj hidratált: Sok idős embert veszélyeztet a kiszáradás, ami túlzott szomjúsághoz, görcsökhöz, hő kimerüléshez vagy stoke-hoz vezethet. Célozzon naponta hat-nyolc 8 uncia pohár folyadékot, és cserélje ki az elvesztett elektrolitokat alacsony cukortartalmú természetes sportitalokra. Egyél magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például dinnyét és uborkát.

Csökkentse a koffein bevitelt: A koffein kiszáradást okozhat, ami fokozhatja a nem ivóvíz minden hatását. Cserélje ki a kávét, a teát és a szódát jeges vízre friss citrommal.

Óvakodjon az egészségtelen salátáktól: A saláták könnyen elkészíthetők és nem igényelnek főzést, de legyen óvatos a salátaöntet hozzáadásakor, mivel általában magas a só- és zsírtartalma. Próbáljon elkészíteni egy könnyű öntetet friss citromlével és gyógynövényes olívaolajjal, ha nem, akkor egyszerűen menjen a krémes öntetre.

Egyél egészséges zsírokat: Egyél kevesebb vajat, teljes zsírtartalmú tejterméket és sült ételeket. Próbáljon olívaolajat, nyers diót, természetes mogyoróvajat és avokádót adni étrendjébe.

Gyakorolja az élelmiszer-biztonságot: Azok a baktériumok, amelyek ételmérgezést okozhatnak, gyorsan növekednek a nyári melegben. A romlandó tárgyakat hűtőszekrényben vagy jégen tárolva, a maradékot pedig a szabadban történő étkezés után két órán belül hűtőszekrényben tárolja.

Néhány idős számára a rendszeres, tápláló étrend kialakítása és fenntartása az egyik oka annak, hogy fontolóra vegyék a nyugdíjas közösségbe vagy a személyes gondoskodást nyújtó intézménybe való költözést. A Concordia ingyenes, személyre szabott túrákat kínál létesítményeiben azok számára, akik többet szeretnének megtudni. A túra ütemezéséhez vagy további információkért hívjon minket a 724.352.1571 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt ide.