Segítenek-e a probiotikumok a fogyásban? Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy tudnák

Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a probiotikumok szedése segíthet a fogyásban.

probiotikumok

Igen, a kutatók felfedezték, hogy a karcsúbb embereknek a bélben különböző típusú mikrobák vannak, mint az elhízottaké. Az elhízott, fogyókúrás emberek pedig mikrobiomjuk változását tapasztalják, ahol ez jobban hasonlít a sovány emberekéhez.

Azonban nincs olyan probiotikus tabletta, amely miatt lefogyhat. Ennek részben az az oka, hogy nem világos, hogy a testsúlycsökkenés megváltoztatja-e a mikrobiomot, vagy a mikrobióm megváltoztatása okoz-e fogyást.

Például a Nutrition Today 2017-ben megjelent cikkéből kiderült, hogy a Bacteroidetes nevű, karcsúbb egyénekhez kapcsolódó baktériumok nőttek az elhízott egyénekben, amikor súlycsökkentő étrendben vettek részt minden egyéb beavatkozás nélkül.

Amikor a vizsgálatban résztvevők súlygyarapodási étrendet alkalmaztak, az elhízással járó baktériumok, a Firmicutes 20% -kal nőtt, míg a Bacteriodetes 20% -kal csökkent. Ez arra utal, hogy a baktériumok változásai az ok helyett a súlycsökkenés vagy -gyarapodás következményei.

Ezenkívül a legtöbb kereskedelemben kapható probiotikumban elterjedt baktériumok nem feltétlenül azonos típusúak, mint a karcsúbb egyedek, és a kutatók nem biztosak abban, hogy a kereskedelmi forgalomban kapható probiotikumok baktériumai képesek-e még túlélni, nemhogy virágzni a bélben.

Ezért a probiotikus kiegészítés pusztán nem változik a súlyában, ha nem hajtja végre a szükséges változtatásokat az étrendben. És eddig a kutatók csak olyan probiotikus kiegészítőket találtak, amelyek bizonyos betegségek és korlátozott módon segítenek - amelyek közül az elhízás nem egy.

A probiotikumokat tartalmazó ételek gyakran az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Tehát, ha a feldolgozott élelmiszereket probiotikus élelmiszerekre cseréli, ez segíthet a fogyásban, mert az étrendben több megfelelő típusú ételt kap, beleértve a növényi alapú, magas rosttartalmú ételeket is.

Íme néhány csere, amelyet fontolóra vehet. (Figyelem: néhány baktériumot tartalmazó étel, például kimchi és miso, magas nátriumtartalmú.)

  • Reggeli: Cserélje azonnali ízesítésű zabpehelyet gyümölcs-kefír turmixra.
  • Ebéd: Cserélje le a chips oldalát a kimchi oldalára - koreai étel sózott, erjesztett zöldségekből. És cserélje le a cukros üdítőjét egy kombuchára.
  • Vacsora: Cserélje a burgonyapürét brokkoli és savanyú káposzta salátára vagy tál miso levesre.
Kapcsolódó történetek a fogyásról:
  • A fogyókúrát segítő diétás tabletták, amelyeket tudományos kutatások támogatnak
  • Miért nem fogyhat a keto étrend?
  • Mi a Paleo diéta és segít-e a fogyásban?
  • Mely gyakorlatok segítenek a hasizmok kialakításában, és hogyan kell otthon csinálni