Testtípus: Alma vagy körte vagy?

Testének formája drámai hatással lehet egészségére.

A legtöbb nő (és ebben az esetben a férfi) intuitív módon megérti, hogy testük hajlamos-e a derék körül zsírot tárolni (almaformát alkotva), vagy lejjebb ereszkedik-e a csípője, a combja és a feneke köré (körtét alakít ki a nőknél). De kevesen értjük, hogy a test alakja drámai hatást gyakorol a jelenlegi egészségünkre és a jövőbeli betegségek kockázatára.

abc-hír

Számos friss tanulmány kimutatta, hogy a derékmérete és a test alakja helyett az, hogy mennyi a súlya vagy a skála csúcsa, jósolja meg legjobban a krónikus betegségek kockázatát. Például az e heti Belgyógyászati ​​Archívumban megjelent tanulmány megállapította, hogy míg a vizsgált elhízott betegek csak felének voltak metabolikus rendellenességei, amelyek sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre nézve, a normál testsúlyú felnőttek teljes negyedében ugyanezek a aggasztó anyagcserezavarok voltak kockázatokat is.

Miért jelent kockázatot normál testsúlyú felnőtteknél? Szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a derékméret sokkal fontosabb lehet a szívkockázat meghatározásában, mint a testtömeg. Egy normál testsúlyú egyénnek nagyobb lehet a derékmérete - és ennélfogva nagyobb az egészségügyi kockázata -, mint egy túlsúlyos, de kisebb derékú barátjának.

A vizsgált metabolikus rendellenességek között szerepelt a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterin (a jó koleszterin) szintje. Ha ezek az anyagcseretényezői vannak, akkor valószínűleg alma alakú. Valójában a metabolikus szindrómát "almaszindrómának" nevezem, mert az almaforma elengedhetetlen része a keveréknek.

Az egyik legnagyobb, a szívkockázati tényezőkről szóló, világszerte végzett tanulmány, az úgynevezett Interheart tanulmány, megállapította, hogy az ember derék-csípő aránya (WHR) háromszor erőteljesebb előrejelző a szívbetegség kockázatának, mint a testtömeg-index (BMI). . A Journal of the American Medical Association szerkesztősége arra figyelmeztette az orvosokat, hogy még normál testsúlyú, almaformájú betegeiket is át kell szűrni szívbetegségek szempontjából.

Ábra kitalálása

Tehát ismeri a WHR-jét? Mi a helyzet a derék méretével és a test alakjával?

Test alakjának meghatározása egyszerű: Először mérje meg a derekát, hogy megkapja a derék kerületét. Ha látható dereka van, mérje meg a legkisebb részt. Ha nincs nyilvánvaló dereka, akkor mérje meg a közepe legnagyobb részét vagy kb.

Ezután mérje meg az alsó alsó része legszélesebb részét, hogy megkapja a csípő kerületét. Ossza el az első számot a másodikkal, hogy megkapja a derék-csípő arányát (WHR).

A nők esetében, ha a WHR értéke 0,80 vagy kevesebb, akkor "körte" vagy. Ha a WHR értéke nagyobb, mint 0,80, akkor "alma" vagy. A férfiaknál a 0,90-nél nagyobb WHR azt jelenti, hogy alma vagy és fokozott a szívkockázatod is. Ha a WHR értéke 0,90 vagy kevesebb, akkor "egészséges almának" hívnám. Megállapítottam, hogy a férfiak nem szeretik, ha körte alakúnak nevezik őket.

Sok orvos a derék méretére támaszkodik csak az egészségügyi kockázat előrejelzésében. A nők számára a 35 hüvelyknél nagyobb derékméret általában túl sok zsigeri zsírt jelent. A férfiak esetében a 40 hüvelyknél nagyobb derékméretet kockázatosnak tekintik.

Miért olyan fontos a test alakja?

Bár évtizedek óta tudjuk, hogy léteznek ezek a különböző testformák, csak most derülnek ki azok okai és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok. A megdöbbentő felfedezés az, hogy testünk azon területei, ahol genetikailag és hormonálisan hajlamosak vagyunk zsírunk tárolására, minden különbséget megadnak.

A zsírnak két fő változata van: szubkután zsír, amely a bőr alatt helyezkedik el; zsigeri vagy hasi zsír, amely a has belső szervei köré tömörül.

A bőr alatti zsír, mivel közelebb van a felszínhez, mindig könnyen látható. A zsigeri zsír viszont kívülről nem mindig látható. Dugul a belekben, a vesékben, a hasnyálmirigyben és a májban (sőt néha a májban is). Mindannyiunknak van némi zsigeri zsírja, mert megvédi belső szerveinket, traumák esetén lengéscsillapítóként és a testhő megőrzésének szigetelőjeként is működik. Bár némi zsigeri zsírra van szükség, a túl sok súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsír inert anyag, hasonlóan a steaket körülvevő zsír héjához. De a zsír valójában élő, lélegző, hormontermelő szövet. A zsír kritikus fontosságú a túlélés szempontjából, mert élelmiszer energiát tárol, és mivel a központi idegrendszerrel folytatott kémiai kommunikáció adás-vétel révén segíti a test működésének szabályozását.

Lehet, hogy a szubkután zsír látható és idegesítő, de viszonylag ártalmatlan. Valójában a körte zónájában található zsír - csípő, comb és fenék - segít megvédeni minket a betegségektől, és nehéz elveszíteni. A tudósok még mindig tanulmányozzák ezt a zsírt, hogy pontosan megértsék, miért védő. A szubkután zsír csak akkor áll készen energia- vagy üzemanyag-ellátásként, ha terhesek vagyunk, szoptatunk vagy éhezünk.

A zsigeri zsírfelesleg viszont veszélyes lehet. A zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, mint a szubkután zsír, és annak legtöbbje káros a szervezetre.

A zsigeri zsír csökkenti az inzulinérzékenységet (valószínűbbé téve a cukorbetegséget), növeli a trigliceridszintet, csökkenti a HDL-koleszterin (a jó) szintjét, több gyulladást okoz és emeli a vérnyomást - mindez növeli a szívbetegségek kockázatát. A zsigeri zsákfogás helyett a zsigeri zsír szabad zsírsavainak többségét szabadítja fel a véráramba, tovább növelve mind a cukorbetegség, mind a szívbetegségek kockázatát.

A zsigeri zsírfelesleg általános hatása az, hogy fizikai környezetet teremt, amely szívbetegségekre és stroke-ra hajlamos, és jelentősen megnöveli bizonyos ösztrogénérzékeny daganatok, például a menopauza utáni emlő- és endometriumrák kockázatát. Ezért az alma alakú nőknek és férfiaknak, akik súlyukat a derekukon hordják, fokozottabb az anyagcsere- és érrendszeri betegségek kockázata.

Egészségügyi tippek

Függetlenül attól, hogy melyik alakja van, hány éves vagy, vagy mennyit súlyoz, sok mindent megtehet a személyes betegség kockázatának csökkentése érdekében. A diéta és a testmozgás csak az egyenlet része; az orvosi monitorozás kritikus, csakúgy, mint a gondolkodásmód megváltozása.

A nőknek abba kell hagyniuk a súlyproblémáikra való gondolkodást, és meg kell tanulniuk magukat alakokkal rendelkező nőként elfogadni. Az orvosoknak meg kell szokniuk, hogy mérjék a derék méretét és a test alakját, és ne csak a testsúlyra koncentráljanak. A férfiaknak figyelniük kell, mivel számukra is fontos a testforma és a derékméret.

A legfontosabb tippek az induláshoz:

Első lépés: Dobja el vagy rejtse el a mérlegét, és ásson ki egy mérőszalagot. Mostantól kilók helyett hüvelykekkel kell mérnie az egészségét.

Hosszú távú cél: Csökkentsen mindössze két hüvelyk zsírt a derekától, hogy jelentősen csökkentse a metabolikus szindróma cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Fogyókúrás stratégia: Gondoljon a magas rostokkal és antioxidánsokkal, valamint mérsékelt egészséges zsírokkal, köztük repceolajjal, olívaolajjal és omega-3 zsírokkal teli magas komplex szénhidrátokra. Ez azt jelenti, hogy kerülje a fehér liszttel és cukorral készült ételeket, és fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, diót és teljes kiőrlésű ételt. Válasszon olívaolajat vaj vagy margarin helyett. Kerülje az összes olyan terméket, amely részben hidrogénezett olajokkal készült - ezek a veszélyes transzzsírok, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát.

Gyakorlási stratégia: Minden nap legalább 30 percet gyalogoljon az alma zóna zsigeri zsírjának elégetéséhez.

Orvosi ellenőrzés: Rendszeresen végezzen vérnyomás-, teljes-, HDL- és LDL-koleszterin-, triglicerid- és vércukorszint-teszteket. Mentse el a vizsgálati eredmények másolatát.

Titkos szabotázs: túl sok stressz és nincs elég ALVÁS - hüvelykeket adnak a derekadhoz!

Utolsó tippem: Engedje el a bűntudatot! A tested nem a hibád. Mindannyian genetikai hajlandósággal születünk egy adott testformára. A teljes alakú, körte alakú nőknek soha nem lesz karcsú combja, az alma alakú nőknek pedig soha nem lesz homokóra vagy mosódeszka-hasizom - ez egyszerűen nem lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyit mozogsz vagy diétázol. Ráadásul vannak nagyon valóságos testalak-változások az almaforma felé, amelyek általában minden terhesség után és a menopauzában jelentkeznek.

Úgy tűnik, hogy a természet elhatározta, hogy végül mindannyiunkból almaformákat készít.

Ha többet szeretne megtudni a testalkat fontosságáról, látogasson el a www.DrSavard.com oldalra.

Mint mindig, örömmel fogadom kérdéseit és észrevételeit.

Dr. Marie Savard az ABC News orvosi munkatársa. Savard legújabb könyve: "Alma és körte: A testforma megoldás a fogyás és a wellness számára".