A legjobb multivitaminok különböző férfiak számára

A gyógyszertár vitamin folyosója sok ember számára elsöprő lehet. Emellett sok gyógyszergyár kifejlesztette saját multivitamin formuláját a férfiak számára, hogy segítsen egészségükben maradni, ami fokozza a zavart.

A férfiaknak és a nőknek életkoruktól és általános egészségi állapotuktól függően különböző mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. Például csontritkulásban szenvedő embernek több D-vitaminra és kalciumra lehet szüksége csontjainak támogatásához, mint valakinek, aki betegség nélkül szenved.

Ebben a cikkben a férfiak multivitamin-kiegészítõit és az emberek különbözõ táplálkozási igényeit tárgyaljuk életük különbözõ szakaszaiban. Ezenkívül információt nyújtunk a túl sok multivitamin bevételének lehetséges kockázatairól.

Megosztás a Pinteresten A multivitamin bevétele segíthet pótolni az ember étrendjében hiányzó tápanyagokat.

A Journal of Nutrition egy korábbi tanulmánya azt sugallta, hogy az Egyesült Államokban az emberek 49% -a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szedett. A kutatók azt is megállapították, hogy a multivitaminok és ásványi anyagok kiegészítése nőtt, ahogy az emberek idősebbek lettek.

Számos oka lehet annak, hogy az emberek multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szednek, többek között:

étrendjükben hiányzó tápanyagok pótlására
a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében
általános egészségi állapotuk javítása érdekében

Általában nem szükséges többet bevenni, mint a vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott adagja. Bármely tápanyag ezen határértékének túllépése egészségügyi kockázatokkal járhat.

A gyártók specifikus multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket terveznek és forgalmaznak, hogy megfeleljenek a férfiak egészségügyi szükségleteinek.

Az alábbi táblázat számos ilyen kiegészítést sorol fel. Az egyes termékekben található vitaminok és ásványi anyagok milligrammban (mg), mikrogrammban (mcg) és nemzetközi egységekben (NE) vannak feltüntetve.

Egy nap férfiak	One A Day Férfi Pro Edge	Egy nap 50 éves férfi egészséges előnye	Centrum Men	Centrum ezüst férfi 50+
Kalcium	210 mg	200 mg	120 mg	210 mg	210 mg
Króm	120 mcg	120 mcg	180 mcg	35 mcg	60 mcg
Vas	Egyik sem	Egyik sem	Egyik sem	8 mg	Egyik sem
Magnézium	140 mg	200 mg	110 mg	100 mg	75 mg
Mangán	2 mg	2 mg	4,2 mg	2,3 mg	4 mg
Niacin	18 mg	25 mg	20 mg	16 mg	20 mg
Kálium	Egyik sem	Egyik sem	Egyik sem	80 mg	80 mg
Riboflavin (B-2-vitamin)	1,7 mg	3,4 mg	3,4 mg	1,3 mg	1,7 mg
Tiamin (B-1 vitamin)	1,35 mg	3 mg	4,5 mg	1,2 mg	1,5 mg
A-vitamin	3500 NE	3500 NE	2800 NE	3500 NE	1050 mcg
B-6-vitamin	3 mg	4 mg	6 mg	2 mg	6 mg
B-12-vitamin	18 mcg	12 mcg	25 mcg	6 mcg	100 mcg
C-vitamin (L-aszkorbinsav)	60 mg	80 mg	120 mg	90 mg	120 mg
D-vitamin	700 NE	800 NE	700 NE	600 NE	25 mcg 1000 NE
K-vitamin	20 mcg	20 mcg	20 mcg	60 mcg	60 mcg
Cink	15 mg	15 mg	24 mg	11 mg	15 mg

Az alábbiakban kiemeljük a specifikus vitaminok és ásványi anyagok fontosságát a férfiak különböző csoportjai számára.

A pubertás alatt álló fiatal felnőtteknek kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítaniuk, amely különféle ételeket tartalmaz, beleértve:

zöldségek
hüvelyesek és babok
gyümölcsök
teljes kiőrlésű gabonák
tej vagy tejtermékek
sovány hús, baromfi, hal vagy más egészséges fehérjeforrás

Fiatal felnőttek számára, akiknek étrendjükből hiányzik a táplálkozás, a multivitamin és az ásványi anyag-kiegészítők hasznosak lehetnek.

Naponta legalább 1000 mg kalcium szükséges a fogak és a csontok egészségének megőrzéséhez fiatal férfiaknál. Továbbá a szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Az orvosok azt javasolják, hogy a fiatal férfiak minden nap kapjanak legalább 600 NE D-vitamint.

A fiatal férfiaknak is legalább 8 mg vasra van szükségük minden nap. A túl kevés vas vérszegénységhez vezethet.

A vas sok ételben található, például babban és burgonyában. A legtöbb egészséges étrend elegendő vasat tartalmaz, ezért ritkán fordul elő, hogy a fiatal férfiaknak multivitaminra és ásványi anyag-kiegészítőkre lenne szükségük.

A csontritkulás gyakoribb a nőknél, de mivel a férfiak 50 évnél idősebbek, ezért kockázatuk is növekedni kezdhet. További kalcium és D-vitamin megszerzése segíthet megvédeni a csontokat a csontritkulástól.

70 éves koruk után a férfiaknak napi 1200 mg kalciumra és 800 NE D-vitaminra kell törekedniük.

A legtöbb multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő alacsony kalciummennyiséget tartalmaz. Több napló vagy alternatív tejtermék fogyasztása hozzájárulhat a kalciumbevitel növeléséhez. Egy másik lehetőség a kalcium-kiegészítők szedése.

Emellett a B-12-vitamin nehezebben szívódik fel az ételektől az emberek életkorával. Az 50 évnél idősebb férfiaknak naponta 2,4 mcg B-12-vitamint kell kapniuk. A legtöbb multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítés ennél többet tartalmaz.

A sportolók több kalóriát égetnek el, mint egy tipikus egyén. Többet kell enniük, hogy fenntartsák a súlyukat. Nem világos, hogy a sportolóknak is többet kell-e a vitaminok vagy ásványi anyagok ajánlott napi adagjánál.

A D-vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a csontok egészségében, és a tanulmányok megvizsgálták annak fontosságát, mint kiegészítést a sportolók számára. Ez a kutatás számos más egészségügyi állítást javasol a D-vitamin-kiegészítők használatára vonatkozóan, beleértve:

az edzés utáni izomkárosodás felépülésének elősegítése
a szívműködés javítása
az immunrendszer támogatása

Több magas színvonalú kutatásra van szükség, mielőtt azt ajánlanánk a sportolóknak, hogy vegyenek D-vitamint.