Magas rosttartalmú étrend székrekedés, aranyér és repedések esetén

Mi a rost?

Az élelmi rost összetett szénhidrát, és a növényi anyag azon része, amelyet nem lehet megemészteni és felszívni a véráramban.

Az étrendi rost fontossága

A rost (más néven durva takarmánynak vagy ömlesztett anyagnak) elősegíti azokat a hullámszerű összehúzódásokat, amelyek az ételt a bélben mozgatják. A magas rosttartalmú ételek kitágítják a vastagbél belső falát is. Ez megkönnyíti a hulladék átjutását. A rostos anyagok emésztetlenül jutnak át a beleken. Súlyuk sokszorosát is felszívják a vízben, így lágyabb, nagyobb testű széklet keletkezik, amely könnyen és gyorsan áthalad a bélen. Ezen akció miatt néhány emésztőrendszeri rendellenesség elkerülhető, leállítható vagy akár meg is fordítható pusztán a magas rosttartalmú étrend követésével. A lágyabb, nagyobb széklet segít megelőzni a székrekedést és az erőlködést. Ez segíthet az aranyér és repedések elkerülésében vagy enyhítésében. A nagyobb tömeg kisebb vastagbélben jelentkező nyomást jelent, ami fontos az irritábilis bél szindróma és a diverticulosis (a vastagbél legyengült falának hibáinak) kezelésében. Ezenkívül a rost fontosnak tűnik a cukorbetegség, az emelkedett koleszterinszint, a vastagbélpolipok és a vastagbélrák kezelésében.

Mennyi rostot egyek?

Felnőtteknek kell egyél 20-35 gramm élelmi rostot naponta. Ezt a célt úgy érheti el, ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely különféle ételeket tartalmaz, például két adag gyümölcsöt, három adag zöldséget és három vagy több adag teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonafélét. Előnyös lehet egy rostkiegészítő, például Metamucil vagy Benefiber is. Ne felejtse el fokozatosan növelni az étrendi rostokat az étrendben, hogy elkerülje a puffadást és a gázképződést igyon sok folyadékot (napi 8 csésze) a székrekedés elkerülése érdekében.