Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást, amikor leszokik a dohányzásról

Sanja Jelic, orvosi igazgatósága alvásgyógyászatban, kritikus gondozási orvoslásban, tüdőbetegségben és belgyógyászatban rendelkezik.

A statisztikák szerint a legtöbb ember, aki leszokott a dohányzásról, kezdetben hízik. Átlagosan ez a gyarapodás 5-10 font között van. És sok ember számára ez átmeneti és a dohányzásról való leszokás első évében visszaesik. A

Néhányunk számára azonban a megszerzett súly helyben marad és/vagy növekszik. Ennek oka lehet olyan dolgok, mint a dohányzás abbahagyása vagy a menopauza miatt az anyagcsere lassulása, de leggyakrabban valójában csak arról szól, hogy egy nap alatt több kalóriát eszel, mint dohányosként.

Ha még nem hagyta abba a dohányzást, szánjon egy kis időt arra, hogy egészséges harapnivalókat kínáljon a konyhában, és gondolkodjon el azon, mit fog tenni, ha a dohányzás abbahagyása után jó úton halad az étellel. Egy kis előkészítés nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elkerülje annak szükségességét, hogy egy nagyobb szekrénybe fektessen be, hogy illeszkedjen új, nemdohányzó önmagához.

Reális célok kitűzése

Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy fejét víz felett tartsa abbahagyással és súlykontrollal, ha elkerüli, hogy túl sok várakozással terhelje meg magát. Bár a dohányzásról való leszokás korántsem lehetetlen, a legtöbben már korán kemény munka. Az új étrend elkezdése a dohányzásról való leszokással egyidejűleg sok cselgáncs.

Sok ember energiát kap a dohányzásról való leszokással, és úgy dönt, hogy az életben felmerülő egyéb kihívásokkal egyidejűleg foglalkozik. Amikor ez megtörténik, nehéz lehet mindent megtenni, és végül minden szenved. Dohányzási visszaesést szenvedünk, és általában visszatérünk a rossz étkezési szokásokhoz.

Csak a jelenlegi súlyának fenntartására összpontosítson, miközben kezeli a nikotin megvonását és az azt követő hónapokat. Ha jól érzi magát a dohányzásmentes állapotban, ráirányíthatja a figyelmét arra, hogy leadjon bármilyen extra súlyt, amelyet hordoz.

Miért válik az étel a dohányzás helyettesítőjévé

Az új volt dohányosok számára az étel gyakran új jelentőséget kap, amely gyorsan egészségtelen megszállottsággá válhat, ha nem vagyunk óvatosak.

Részben a dohányzás helyettesítésének szükségességéhez kapcsolódik.

Az evés egyszerűen pótolja a dohányzást. A dohányosok erőteljes kéz-szájjal kötődnek, az evés pedig kéz-száj-tevékenység.

De az ételek egyszerűen jobban ízlik, anélkül, hogy a cigaretta kátrány eltömítené a finom ízlelőbimbókat a nyelvünkön. Nem ritka, hogy a volt dohányosok megjegyzik, hogy egyes ételek íze egészen más, mint amikor dohányoztak.

És akkor ott van az a tény, hogy az étel sokunk számára jelzi a kényelmet. Ez a kényelemérzet az agy dopamin-rohamához vezet, amely történetesen ugyanaz a mechanizmus a dohányzás "élvezetéhez". A kutatók úgy vélik, hogy a dopamin kulcsfontosságú tényező a függőségben, legyen az nikotin, étel, alkohol vagy más függőséget okozó szer. Akkor nem csoda, hogy étkezés után nyúlunk, amikor vágyakozunk a füst után. A

Noha nem hagyhatjuk abba az evést, mint a dohányzást, olyan döntéseket hozhatunk, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást, és még javíthatják is a fizikai érzésünket. A

A tápanyagokban gazdag étrend segít abban, hogy a lehető legjobban fizikailag és érzelmileg legyünk a legjobbak, ez pedig megkönnyíti a dohányzásról való leszokás első hónapjaiban szükséges napi erőfeszítések fenntartását. A

Használja az alábbi tippeket, hogy kreatívabban gondolkodhasson azon, hogyan lehet az ételt a jó egészség eszközeként használni, nem pedig a dohányzás helyettesítésére.

10 tipp a leszokással kapcsolatos súlygyarapodás minimalizálására

Ügyeljen az adagokra: Kicsinyített adagok: Használjon ebéd méretű tányért, nem pedig tányért, és állítsa le, miután egy tányér megtelt.
Olvassa el a címkéket: Célja az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek. És ha már az adagok méretéről beszélünk, mindenképpen ellenőrizze a csomagolt ételcímkéket az adagok méretére vonatkozóan is.
Tartsa távol a kísértést a házból: Ha nincs ott, nem eheted meg. Töltse fel a hűtőszekrényt és a szekrényeket egészséges ételekkel, hogy amikor rágcsálnivaló vágy támad, a megfelelő ételek könnyen elérhetőek legyenek.
Kényeztesse édességét egy étteremben: Ne engedjen fél liter jégkrémet a fagyasztóban. Ehelyett menjen ki a fagyizóba, amikor kedvet kap egy sundae-hez. Ezzel megvédi, hogy később ne menjen vissza egy újabb gombócért, vagy ami még rosszabb, egy másik tálért.
Igyon sok vizet: Ha van kedve nassolni, először igyon meg egy pohár vizet. Ez segít feltölteni. Kevesebbet fog enni, és a dohányzás utáni vágyakat is megveri.
Gondolj a 80/20-ra: Ha az adott napon elfogyasztott ételek és harapnivalók 80% -a egészséges és megfelelő adagokban van, akkor megengedhet magának néhány csemegét a másik 20% -kal anélkül, hogy eldobná étrendjét.
Egyél gyakrabban: Próbáljon meg 5 vagy 6 kis ételt enni egész nap. A nassolás iránti vágy a leszokás korai szakaszában intenzív, ezért a snack méretű ételek tökéletesen megfelelhetnek az Ön igényeinek. És a jó hír az, hogy a néhány óránkénti kis étkezés lendületet adhat az anyagcserének. Csak figyelje a kalóriákat, és tartsa a napi összértéket a testének megfelelő tartományban.
Sétálni menni: A testmozgás segít elkerülni a súlygyarapodást. Napi fél órás séta is elegendő lehet ahhoz, hogy stabilan tartsa a testsúlyát, mindaddig, amíg Ön is jól táplálkozik. És a testmozgás is javítja a kedélyállapotot, ami kellemes előny. A
Zavarja el magát: Az unalom a dohányzás és az étkezés nagy kiváltó oka. Hirtelen változtasson azon, amit csinál, és elvonhatja a figyelmét az esztelen nassolástól.
Keressen egy kis támogatást: Az online fórumok nagyszerű támogató közösséget jelenthetnek azoknak az embereknek, akik a dohányzásról való leszokáson dolgoznak. Lépjen be és böngésszen vendégként ennek az aktív csoportnak az üzenőfalán, vagy regisztráljon (ingyenesen), és csatlakozzon a beszélgetéshez.

Ne romantizálja a cigarettát

A korai dohányzásról való leszokás kellemetlen, kényelmetlen állapot a legtöbbünk számára. Adjon hozzá súlygyarapodást az egyenlethez, és megérettünk a junkie gondolkodás rossz esetére.

Ne érjen kísértés, hogy visszatérjen a dohányzáshoz, mint a testsúlyának ellenőrzésére szolgáló eszköz. Ha megteszi, kemény leckét tanul. Dohányos leszel, akinek le kell állnia és lefogynia, mert a font nem fog varázsütésre elolvadni, mert újra dohányzol.

Fúrja be a sarkát, és összpontosítson arra, hogy először elveszítse a nikotintól való függőségét, másodszor pedig a súlyát. Miután jól érzi magát a nemdohányzó bőrében, jobban felkészült arra, hogy időt és energiáját sikeresen felhasználja a fogyáshoz.

És ha már a sikerről beszélünk, akkor semmi sem jobb az ember önbizalmának és képességének a kihívások hatékony kezelésére, mint a dohányzásról való leszokás sikere.

A dohányzás megöli, egyszerű és egyszerű

Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy ez a függőség most kivonuljon az életéből. Ha ez azt jelenti, hogy közben felszed egy pár fontot, legyen. A súly mindig később fogyhat, de értékes és pótolhatatlan egészsége nem.

Veldheer S, Yingst J, Zhu J, Foulds J. Tízéves súlygyarapodás a leszokó dohányosoknál, a dohányzóknál, akik folytatták a dohányzást, és soha nem dohányoztak az Egyesült Államokban, NHANES 2003-2012. Int J Obes (Lond). 2015; 39 (12): 1727-32. doi: 10.1038/ijo.2015.127

Skov-ettrup LS, Egan KK, Dalum P, Tolstrup JS. A dohányzásról való leszokással, a leszokási kísérletekkel és az absztinenciával kapcsolatos stresszel kapcsolatos elvárások - prospektív tanulmány a leszokni vágyó napi dohányosok körében. Előző Med Rep. 2017; 6: 187-190. doi: 10.1016/j.pmedr.2017.03.004

Bruijnzeel AW. A dohányfüggőség és az agyi stressz rendszerek diszregulációja. Neurosci Biobehav Rev. 2012; 36 (5): 1418-41. doi: 10.1016/j.neubiorev.2012.02.015

Freeman TP, Das RK, Kamboj SK, Curran HV. Dopamin, sürgeti a dohányzást, és a drog viszonylagos szolidaritása a nem drog jutalommal szemben. A Soc Cogn befolyásolja az idegsejteket. 2015; 10 (1): 85-92. doi: 10.1093/scan/nsu026

Prochaska JJ, Benowitz NL. A kezelés és a gyógyulás kutatásának jelenlegi fejleményei: Nikotin-függőség. Sci Adv. 2019; 5 (10): eaay9763. doi: 10.1126/sciadv.aay9763

Leslie WS, Koshy PR, Mackenzie M és mtsai. A testtömeg és az ételválasztás változása a dohányzásról való leszokást megkísérlőknél: klaszteres, randomizált, kontrollált vizsgálat. BMC Népegészségügy. 2012; 12: 389. doi: 10.1186/1471-2458-12-389

Linke SE, Ciccolo JT, Ussher M, Marcus BH. Gyakorláson alapuló dohányzásról való leszokás a nők körében. Női egészség (Lond). 2013; 9 (1): 69-84. doi: 10,2217/whe.12,63