Hogyan lehet leszokni a dohányzásról és lefogyni

A dohányzásról való leszokás minden bizonnyal a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Attól függően, hogy melyik vizsgálatot választja, az átlagos súlygyarapodás a leszokást követő első évben körülbelül 16-18 font.

hogyan

Első javaslatunk a leszokás, és a súlygyarapodás ellenére sem térhetünk vissza a dohányzáshoz. A dohányzást tartják a legfontosabb megelőzhető egészségügyi veszélynek (természetesen ez mindig fokozat kérdése - a 300 font túlsúly súlyosabb állapot, mint napi három cigaretta elszívása).

Másodszor, sok tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik többféle stratégiát alkalmaznak a leszokáshoz (például olyan gyógyszerek, mint a Zyban a vágyak enyhítésére, plusz nikotinpótlás, plusz egy osztály), sokkal inkább kilépnek, mint azok, akik egyedül mennek. Ezt követően hozzá kell tennem, hogy a legtöbb ember, aki sikeresen (vagyis véglegesen) leszokott a dohányzásról, segítség nélkül „hideg pulykát” tett.

Harmadszor, ha lefogy, és leszokik a dohányzásról, akkor valószínűleg jobb, ha először lefogy, majd foglalkozik a dohányzással. A fogyás során a legtöbb ember aktívabbá válik, ami megkönnyíti az átállást. Továbbá, ha tudod, hogyan kell lefogyni, ha az ismét ütközni kezd, az növeli az ember önbizalmát.

Miután abbahagyta, magabiztosnak kell lenned abban, hogy tudod, hogy egész életed egyik legbölcsebb döntését hoztad meg! Sajnos a közelmúltban szokásostól elrúgók néhányan kezdik észlelni a fizikai betegségeket, beleértve a fáradtságot, annak ellenére, hogy a tüdőrák és a szívbetegségek kockázatának csökkenése megtérül. Sokak számára a fáradtság nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.

A súlygyarapodás egy része a „kéz-száj” szokásnak köszönhető. Ahelyett, hogy cigarettát vennének a szájukba, egyes volt dohányosok falatozáshoz vagy édességek és csemegék falatozásához folyamodnak. Továbbá, mivel a nikotin hajlamos növelni az anyagcserét, a volt dohányosok fáradtságot kezdenek észrevenni, amikor az anyagcsere lelassul. A csökkent anyagcsere és a megnövekedett édességbevitel ehhez a rettegett súlygyarapodáshoz vezet.

Ha nemrégiben kiléptél és nem akarsz harcolni a nem kívánt súlygyarapodás ellen, próbáld ki ezeket a tippeket:

- Kezdj el járni. Valahányszor puffadás iránti vágyat érez, ellensúlyozza késztetését egy gyors, tíz perces sétával.

- Csökkentse a kalóriabevitelt napi 100 kalóriával.

- Cserélje ki azt a zselés babot egy pohár habzó vízre, egy citromfonattal.

- Vegye ki azt a megtakarított többletet, ha már nem vásárol cigarettát, és vásároljon tagságot egy helyi egészségklubba.