A dohányzásról és a súlygyarapodásról való leszokás

A dohányzás számos egészségügyi kockázattal jár mind a dohányos, mind a körülötte élők számára. A dohányzók, akik leszoktak a dohányzásról, sikeresen elkerülik ezeket a kockázatokat, és sok egészségügyi előnye van. A dohányzás ezen egészségügyi kockázatainak egy része a szív- és érrendszeri megbetegedések, a légzőszervi megbetegedések stb. Kockázata. De a legtöbb dohányos nem hajlandó leszokni a dohányzásról, annak ellenére, hogy javult az egészsége, mivel aggódik a későbbi súlya miatt.

Annak ellenére, hogy az egészségügyi haszon sok annak, aki kilép, sok. A rendszeres testmozgás, az új egészséges étrend és a helyes étkezés mellett sokan megakadályozhatják a kilók felhúzását, amikor leszoknak.

Legtöbben a kilépés után az első hónapokban súlygyarapodást tapasztalnak, ami általában ártalmatlan, de vannak kivételek. Vannak bizonyos szabályok, amelyek megakadályozhatják a súlygyarapodást, amikor valaki megpróbálja leszokni a cigarettáról.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet fogyni a dohányzásról való leszokás után

A leszokni akarók legnagyobb kérdése az, hogy „miért hízok, amikor megpróbálok leszokni a dohányzásról?” A dohányzásról való leszokással kapcsolatos súlygyarapodás a következő okok egyikének tudható be:

  • A nikotinhiány miatt lelassult anyagcsere;
  • A leszokást megkísérlő emberek egészségtelen falatozása új, felesleges fontokhoz vezethet, mivel cukros dolgokat esznek, amelyek a cigaretta helyettesítőivé válnak;
  • A szerotonin szint az első néhány napban vagy hetekben megnő, miután a cigaretta elhagyta a hangulatváltozást. Az édes ételek állítólag javítják az emberek hangulatváltozásait.

A jó vape segíthet a dohányzás abbahagyása után bekövetkező nikotin utáni vágyakozásban is, ha nem akarja snacket feltölteni az űrt.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül

Minden remény nem vész el azoknak a volt dohányzóknak, akik a dohányzás abbahagyása után felszedtek néhány fontot. A dohányzásról és a nikotinról való leszokás után felszedett plusz kilók kezelésére van valami:

lehet

Tartsa a fontot kilépés után

A dohányzásról való leszokásról és a súlygyarapodásról az emberek tehetnek annak megakadályozása és az egészségük javítása érdekében:

    Hidratáció

A víz nagyon fontos a testsúly-szabályozás terén. Ha az ember kiszáradt, a füst utáni vágy fokozódik, ami visszaeséshez vezethet. A sok víz elfogyasztása felpörgeti a szervezet anyagcseréjét, és távol tartja a dohányzást. Vihet egy vizes palackot, amely segít megőrizni a nap folyamán a hidratáltságot.

Kérjen segítséget dietetikustól és orvostól

Ha egy személy túlsúlyos a dohányzás alatt, akkor célszerű egy dietetikushoz és orvoshoz fordulnia, ha egyszer dönt a leszokásról, megnézi, milyen ételeket fogyasszon, és kerülje el. A dietetikus személyre szabott testsúly-szabályozási támogatást nyújt, míg az orvos olyan testmozgási rendszert javasol, amely felhasználható a felesleges kilók csökkentésére. Egy idő után az ember észreveszi, hogy a súlya egyre jobb, és motiváltabb lesz a keményebb munkára.

  • Egészséges ételek

    • Az egészségtelen étrend és a szabálytalan étkezési idők a hízás fő okai. Amint az ember abbahagyja a dohányzást, általános egészségi állapota javul, érzékszervei pedig aktívabbá válnak. Az ételek illata és íze jobb, ami túlzott kényeztetéshez vezethet. Ennek megakadályozása érdekében az emberek helyettesíthetik ezeket a cukros snackeket egészségesebbekkel, például gyümölcsökkel. A diéta nagy szerepet játszik a súlygyarapodás szabályozásában. Az emberek növelhetik zöldségfogyasztásukat, és minimalizálhatják a szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.

    A megfelelő étrend a dohányzásról való leszokáshoz

    A cigarettáról való lemondás az egészség más módon történő javítására is lehetőséget ad. A cigarettáról való lemondás mellett sok volt dohányos is elkezd sportolni. Különféle étrendeket is kipróbálnak, amelyek növelik az egészséges életmód előnyeit.

    Néhány volt dohányos azzal kísérletezik, hogy vegetáriánussá válik a leszokás során. Mások a másik irányba mennek, és olyan fehérjetartalmú étrendet próbálnak ki, amelynek számos pozitív hatása lehet.

    Vegetáriánus étrend a dohányzásról való leszokáshoz

    Az új vegetáriánus étrendre való áttérés megnyitja az ajtót az általános egészséges életmód felé, miközben abbahagyja a dohányzást is. A vegetáriánus lényegesen alacsonyabb kalóriabevitelt jelent azáltal, hogy korlátozza a növényi eredetű termékek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, tejtermékek és tojások táplálékfelvételét. A félig vegetáriánus étrend halat és csirkehúst ad az étlaphoz.

    Létfontosságú tudni, hogy a vegetáriánus különbözik a vegán étrendtől, az utóbbi szigorúan növényi eredetű táplálékra korlátozódik, tojás, tejtermék és minden, ami állatokból származik.

    A kettő közül a vegetáriánus étrend könnyebben kidolgozható és gyakorolható az általa kínált tágabb lehetőségek miatt. Táplálkozás szempontjából kevésbé bonyolult annak biztosítása is, hogy minden nap megfelelő mennyiségben kapja meg a szükséges tápanyagot, ha tejterméket, tojást és fehér húst fogyaszt. A B-vitamin köztudottan állati eredetű termékekben található meg, és példa egy létfontosságú tápanyagra, amely megakadályozza a gyengeséget, kimerültséget, fáradtságot, szorongást és idegproblémákat.

    Magas fehérjetartalmú étrend és dohányzás

    A magas fehérjetartalmú étrend fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, például tojást, tejterméket, húst, diót és hüvelyeseket. Elkerül a szénhidrátoktól és zsíroktól. A fehérjetartalmú étrendnek minden testtömeg-kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjét kell tartalmaznia. A testépítéssel foglalkozó emberek számára a magas fehérjetartalmú étrendnek legalább 1 gramm fehérjét kell tartalmaznia minden kilóra.

    A magas fehérjetartalmú tervek néhány kedvelt példája a Paleo és az Atkins diéta. Többek között ezekről a magas fehérjetartalmú étrendekről ismert, hogy fenntartják az IGF-1, egy növekedési hormon termelését, amely elősegíti az izmok felépülését, valamint a szövetek és a porcok regenerálódását a súlyemelés és más testmozgás egyéb formái miatt történő lebontás után. . A magas fehérje megijesztést megelőző korábbi tanulmányokban az IGF-1 magas szintje összefüggésbe hozható a rák kockázatának növekedésével, amelyek egyesek állítása szerint körülbelül ugyanolyan arányúak, mint napi 20 bot cigaretta elszívása.

    A dohányzásról és a súlygyarapodásról való leszokás: Valódi?

    Kis a kockázata annak, hogy a dohányzásról leszokni próbáló dohányosok súlygyarapodást tapasztalnak, ami nem akkora egészségügyi kockázatot jelent, mint a dohányzás folytatása. Ez számos tényezőnek köszönhető, mint például az elvonási stressz, a cukros vagy sós snackek nikotinnal való helyettesítése vagy a test változásai.

    Ez a lehetséges súlygyarapodás azonban nem indokolja a leszokás elhalasztását. A dohányzás abbahagyásának egészségügyi előnyei meghaladják a leszokás miatti hízás csekély esélyét. A dohányzásról való leszokás étrendhez és életmódbeli változásokhoz is vezethet, amelyek segíthetnek a súly megtartásában, vagy az elhízott dohányosok egészségesebbé válásában.

    Több mint 25 évig voltam dohányos. Ebben az időben orvosi diplomámat is megszereztem a szenvedélybetegek kezelésére és tanácsadására specializálódva. Ez az időszak elgondolkodáshoz vezetett, érdeklődésem 2011 körül kezdődött. Harcolok a hisztéria és a diszinformációk áradata ellen, amelyek különböző törvényalkotási, kulturális és tudományos területekről származnak. Tudományos tanácsok támogatásával örömmel közlöm gondolataimmal, cikkeimmel és szakértelmemmel.