Hogyan lehet fogyni a férfiak számára - A végleges lépésenkénti útmutató

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Stuart vagyok, a Fit Father Project egyik vezető oktatója, és 16 éves tapasztalattal rendelkezem, és az Ön pozíciójában lévő srácokkal dolgozom. Küldetésem és küldetésem, hogy segítsek a fogyásban és az életpályára való visszatérésben.

Ott voltam, ahol most vagy, családdal, közeli barátokkal és ügyfelekkel, és személyesen is megtapasztaltam. Pontosan tudom, mit érzel most.

Ígéretem: Ígéretet fogok tenni nektek, itt és most, hogy én tud és akarat segíteni neked. Valójában én akar neked segíteni!

Az alábbiakban megosztott módszerek több mint 10 000 férfit segítettek, 75 000 font súlycsökkenést és ugyanezt megtehetik az Ön számára is. Lépésről lépésre pontosan megmutatom, hogyan.

1. lépés - Változtassa meg gondolkodásmódját hosszú távú, pozitív eredmények érdekében

A legtöbb férfi súlycsökkentő céllal kezdi el, ha megpróbálja kivágni az uzsonnákat vagy a zsíros ételeket, és kocogni kezd. Természetes így gondolkodni, de hányszor próbálta már meg ezt a megközelítést, hogy csak hetekkel, esetleg napokkal később térjen vissza a rossz szokásokhoz?

Az ilyen véletlenszerű megközelítés kezdetben elveszíthet néhány fontot, de soha nem lesz fenntartható módja annak, hogy konzisztens maradjon és tartósan tartsa a súlyát.

Ha el akarja vállalni a súlycsökkenést és a hosszú távú megőrzését, akkor azt fontos megértenie

Mit el akarod érni.
Mit megteszed, hogy elérd.
Miért el akarod érni.

Ez megment benneteket, bármikor, ha kedvetek van letérni a pályáról.

Konkrét nyilatkozat a Mit el akarod érni lehetne:

"A következő 30 napban 20 fontot fogok fogyni"

Ez sokkal jobb, mint a „fogyni akarok”. Az első elkötelezett szándék, míg a második remény. Soha nem fogsz reményt elérni. Mindannyian reméljük, hogy megnyerhetjük a lottót, de nagyon kevesen vagyunk, igaz?

Az Ön nyilatkozata Mit megteszed, lehetne:

"... ragaszkodva az előre elkészített étkezési tervhez és minden nap 30 percig aktívan tevékenykedve"

Ez sokkal jobb, mint „… heti 3 alkalommal kocogni”.

Jó nyilatkozat Miért el akarja érni a célját, kinézhet:

„… Tehát több bizalom, több energiám van és egészségesebbnek érzem magam”

Hasonlítsa ezt a következőhöz: „… így jobban nézek ki”, és biztos vagyok benne, hogy egyetértesz, ez egy erősebb szándéknyilatkozat, amelyhez sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz.

Tehát most van egy erős kijelentése, például:

- A következő 30 napban 20 kg-ot fogok fogyni, ha betartom az előre elkészített étkezési tervet, és minden nap 30 percig aktív vagyok. Több lesz a bizalmam, több energiám, és egészségesebb leszek és érzem magam ”

Egy ilyen állítással valóban megérezheti a pozitív előnyöket, csak elolvassa.

Elképzelheti, hogy a jövő hónapban ekkorra 20 fontot nyom le, jobban érzi magát a teste iránt, több energiával rendelkezik és egészségesebbnek érzi magát. Nagyszerű érzés, nem igaz?

Készítsen számot a fejlesztések figyelemmel kísérése és a siker megünneplése érdekében

Tehát láthatja, hogy hol hajt végre fejlesztéseket. Remek ötlet, ha néhány kezdeti statisztikát készít, amelyeket összehasonlíthat az utazása során.

A javaslatom az lenne, hogy a következőkkel kezdjem:

Testtömeg (normál skálán mérve)
Testzsír-mérés (Ez megbecsülhető vagy szakmailag elvégezhető)
Körkörös mérések (derék köldök szintjén, mellkas mellbimbó szinten)
Felkar a váll és a könyök között, a felsõ láb a csípõ és a térd között)
Fotók előtt és után (elülső és oldalsó képeket 3-4 hetente kell elkészíteni)

Ezek a mérések útmutatásként szolgálnak, és számos módon megmutatják az Ön által elért haladást. Mindig azt javaslom, hogy végezze el a testzsír mérését, hogy meg tudja különböztetni a fogyást és a zsírvesztést. Nyilvánvalóan elsősorban a zsír elvesztése az elsődleges cél.

Ennek a résznek a befejezéséhez van 2 elterjedt idézetem, amelyeken elgondolkodhat.

Ha elhisszed, hogy meg tudsz tenni valamit, az az első lépés ennek eléréséhez, ezért higgy magadban és a fogyás képességében. hiszek benned!

Ez valóban önmagáért beszél, de remélhetőleg ez a cikk segít motiválni. A mindennapi szokások előkészítése és azokhoz való ragaszkodás az, ami mindent megváltoztat. Megteheti barátom!

Ezeket a zsírokat ilyen kis mennyiségben adhatja hozzá ételeihez: ½ avokádó, kis maroknyi dió, 5 olajbogyó, 1 teáskanál olaj.

Minden nap 3 ételt és 1 harapnivalót kell készítenie, és nagyon ajánlom, hogy ezeket előre elkészítse, így tudja, mit fog enni minden nap, és már kéznél van.

Személy szerint hetente kétszer főzök, ez kb. 1 órát vesz igénybe. Nézze meg a jobb oldali fotót, hogy 3 napig érjen étel. Tárolja üvegedényekben a hűtőszekrényben, és kész, munka! (Csalok az uzsonnámmal, és van egy fehérjetartalmam)

Az étkezés előkészítése gyakran az „izzó pillanat” a srácoknak itt, az FFP-n. Az étkezés közbeni étkezés összeállításának ez a könnyűsége összehasonlíthatatlan.

Tudja, mit fog enni, készen áll az étel, és 2 percbe telik, míg összerakja és felmelegszik. Nem lehet ennél könnyebb!

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

4. lépés - Tegyen legalább 30 perc napi tevékenységet a zsírvesztés elősegítése érdekében

Itt, az FFP-nél kicsit másképp csináljuk a dolgokat, amikor a testmozgásról van szó. Mielőtt a formális edzéseket felvenné az egyenletbe, javasoljuk, hogy minden nap kezdjen csupán 30 perc általános tevékenységgel.

Napi tevékenysége lehet gyaloglás, kertészkedés, barkácsolás vagy valami homályos dolog, mint például a favágás. Ha aktív, akkor kissé eláll a lélegzete és megemeli a pulzusát, akkor tökéletes.

Erre kell törekednie a következő 30 napban. 30 perc tevékenység minden nap.

Tehát nem kell pánikba esnie, mit kell tennie, sőt ötleteket is adok, amelyeket kipróbálhat.

Hétfő - 30 perces esti séta, az utolsó étkezés után.
(A feleségeddel, a gyerekeiddel vagy a kutyáddal)
Kedd - 30 perc úszás.
(A gyerekeiddel)
Szerda - 30 perc takarítás.
(ház, autó, gyerekkerékpár)
Csütörtök - 30 perc bolondozás a másikjával.
(Igen, a szex tevékenység!)
Péntek - 30 perc kertészkedés.
(Lehet, hogy a sajátod, vagy esetleg segít egy szomszédnak)
Szombat - 30 perces kerékpározás.
Vasárnap - 30 perc túra.

Ezeknek a dolgoknak a kívánt hatása lesz, ha kissé eláll a lélegzeted és megemelkedik a pulzusod. (Néhányan többet, mint mások!) Remek módszerek a zsírégetéshez és a has elvesztéséhez.

Ha meglehetősen mozgásszegény vagy a mindennapokban, ezek a tevékenységek mindenképpen elősegítik. Csak az, hogy jobban mozogjon, kulcsfontosságú lépés lesz a fogyás céljainak eléréséhez.

Az egyik módja annak, hogy megtalálja azokat a tevékenységeket, amelyekben részt vehetne, az lenne, ha Google-keresést végezne a „gyakorlási tevékenységek a környéken” kifejezésre. Ha van valami aktív, ami érdekel, menj végig, és próbáld ki. A környéken lesznek csoportok mindenféle aktív tevékenységre.

A csoportokhoz való csatlakozás nagyon előnyös, mivel lesznek hasonló gondolkodású mások, akik valószínűleg meglehetősen hasonló kérdéseken mennek keresztül, mint te. Ez természetesen támogatást és bátorítást kínál, és nagyszerű lehet a társasági életben is.

5. lépés - Használjon hivatalos testmozgási rutinokat az anyagcsere fokozásához és a zsírégetéshez nyugalomban

A hivatalos testmozgás során fontos lesz testének kondicionálása, különösen akkor, ha súlyzós edzéseket vagy testtömeg-gyakorlatokat végez. Leginkább a sérülések elkerülése és a test felkészítése arra, hogy mit fog csinálni.

Ahogy haladsz, a hivatalos képzésed intenzívebbé válik. Ha súlyzós edzéseket végez az izomépítés érdekében, akkor növeli az Ön által használt súlyokat.

Ha testtömeggel dolgozik, akkor növeli az ismétlések és/vagy készletek számát.

Ha HIIT edzéseket végez a fokozott zsírégetés érdekében, akkor magasabb intenzitással fog dolgozni.

Arra kell törekednie, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéséből, az az, hogy 12 edzés kondicionáló szakaszán megy keresztül, összetett gyakorlatok segítségével.

Az összetett gyakorlatok kevesebb gyakorlattal több testet érnek el, így rendkívül hatékonyak és kevésbé időigényesek.

Az ilyen kondicionálás előkészíti izmait, szalagjait és inait, hogy a megnövekedett edzésmennyiség ne terhelje őket túlzottan. Nagyon fontos, hogy minden áron elkerüljük a sérüléseket.

A sérülések nyilvánvalóan lelassítják az előrehaladást az edzés során bekövetkező bármilyen állásidő miatt, de csillapítják az edzés iránti lelkesedést is. Azt akarjuk, hogy minden hengerre lőjön és következetes maradjon.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

1. Megtanulta, hogy a tárcsázott gondolkodásmód segít megalapozni a fogyás céljait.

2. Megnéztük, hogy a 8 órás alvás hogyan éri el testét optimális állapotban a fogyáshoz.

3. Látta, hogyan kell elkészíteni a táplálkozási tervet, hogy ne engedje meg magát a nassolásnak és a rossz étkezési szokásoknak.

4. Az első lépés a testmozgáshoz, hogy mennyire mozogsz és aktív legyél napi 30 percig.

5. Amikor hivatalos testmozgásra tér át, fontos, hogy a test kondicionálásával kezdje.

Nos, ha végigolvasta ezt a cikket, szeretnék köszönetet mondani és hivatalosan üdvözölni Önt a Fit Atya Projekt Testvéreként. Ha ismer valakit, aki profitálhatna ebből a bejegyzésből, akkor ossza meg bátran. Célunk, hogy több mint 100 000 férfinak egészségesebbé tegyük önmagukat és családjukat 2020-ig.

Gyere vissza és látogasson el hozzánk hamarosan további nagyszerű információkért, amelyek segítenek Önnek.

Addig kívánok mindenkinek sikert.

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…