Megoldott hello

hello

jasmin97

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

így az elmúlt 38 napban diétázom, és betartom az utasításokat, és heti három nap edzek az edzőteremben, minden nap másfél órát, de a probléma az, ha a mérlegen állok . nincs semmi. még mindig ragaszkodom a kezdő súlyomhoz, néha úgy tűnik, hogy lefogytam néhány grammot, néha 1 kg-ot híztam, és már nem vagyok biztos abban, hogy mit tegyek, még akkor is, ha a testem másképp néz ki, mármint úgy nézek ki, hogy kb. 5–6 kg-ot fogytam, de van a skálán nincs különbség

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

bigjim1002

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést
  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

bigjim1002

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést
  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

AmandaGeorge

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

Mindenféle oka lehet annak, hogy különböző súlyváltozásokat érhet el - először is, milyen gyakran mérlegeli magát? Napi? Heti? Kétheti? Havi? Másodszor: minden alkalommal ugyanolyan körülmények között mérlegeli magát - ugyanannyi részegen és elfogyasztva, és ugyanannyi ideig? Ugyanolyan hosszú az utolsó edzés óta?

Szeptember óta kétszer mérlegeltem, és ezalatt 9 kg-ot fogytam, és mindkettőt orvosi mérleggel használtam a háziorvosi rendelőmben. Kipróbálhatná ezt, hogy pontos méréseket kaphasson a testsúlyáról?

2020.02.29. 02:11 - szerkesztve: 2020.02.29. 02:14

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

Dominique

2020.02.29. 02:11 - szerkesztve: 2020.02.29. 02:14

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

Üdvözöljük a közösségben, @ jasmin97 !

Amikor azt mondja, hogy 38 nappal ezelőtt diétát kezdett, tudsz konkrétabban szólni róla? Megváltoztattad, mit eszel, mennyit eszel, vagy mindkettőt? Vagy támaszkodik a megnövekedett aktivitására (a heti 3 x 1,5 órás edzésre), hogy elégesse a fogyáshoz szükséges extra kalóriákat?

Mint @ bigjim1002 megjegyezte, az étrend sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint a testmozgás. Engedje meg, hogy ezt számokkal szemléltessem: tegyük fel, hogy az óránkénti BMR-értéke (amit semmit nem égetve pusztán életben éget el) 50 kalória, és az edzései ennek ötszörösét elégetik (elég nehéz ezt fenntartani egyszerre 1,5 órán keresztül) ). Ha nem csinál semmit, 3 x 50 x 1,5 = 225 kalóriát égetne el. Az edzések végrehajtásával 3 x 250 x 1,5 = 1125 kalóriát éget el. Ez további 1125 - 225 = 900 kalória a heti szinten, mint egy kanapé krumpli. Más művekben minden nap extra 900/7 = 129 kalória. 129 kalória nagyon kevés, tudva, hogy napi 500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy heti 1 fontot (kevesebb, mint 0,5 kg) fogyjon. Ezenkívül az edzés gyakran éhessé tesz, és azt is érzi, hogy jutalmat érdemel érte (például egy csemege elfogyasztása). Ez nem azt jelenti, hogy a dolgozás értelmetlen: csak az, hogy elsődleges előnyei az egészségre és a fitneszre vonatkoznak, nem a fogyásra.

Hadd szóljak valami jó szándékú emberek által általában javasolt kérdésről is: az az elképzelés, hogy a fogyás hiányát az izomgyarapodás magyarázhatja a zsírvesztés ellensúlyozásával. Nos, nagyon valószínűtlen, főleg kevesebb, mint két hónap alatt (az izmok gyarapodása nagyon lassú folyamat). Átválthatott volna az abszolút legjobb étrendre és az abszolút legjobb edzésprogramra, kivételes genetikával rendelkezik, és két hónap alatt sem érezhet semmilyen érezhető mennyiségű izomzatot. Tehát, ha a testsúly változatlan, ez csak azt jelenti, hogy a karbantartásnál esett. Két hónap elég hosszú ahhoz, hogy figyelembe vegyék a normális napi ingadozásokat (és a nők esetében a hormonális ciklusuk hatását). Ha változásokat szeretne látni a skálán, akkor változtatnia kell étrendjén és/vagy aktivitási szintjén. Meséljen többet arról, hogy jelenleg mit csinál, és javaslatokat kaphat arra vonatkozóan, hogy milyen változtatásokat hajthat végre.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

További segítségért és információkért tekintse meg a Fitbit súgó webhelyét.