Zsírok üzemanyaghoz: Minden, amit tudnia kell

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

üzemanyaghoz

Képzés és táplálkozás

Útmutató a zsírokhoz, és hogyan javíthatják a kerékpáros teljesítményt

által Teljes női kerékpározás

Ossza meg

Kerékpárosként általában arra koncentrálunk, hogy elegendő szénhidrátot kapjunk lovaglás előtt. A szénhidrátok fontosak, de a túl magas étrend az energia csökkenéséhez és végső soron a bonkoláshoz vezethet. Szóval, mit szólnál a zsírok üzemanyaghoz való felhasználásához?

Annak biztosítása, hogy elegendő zsír legyen a mindennapi étrendben, különbség lehet abban, hogy befejezi-e a lovaglást egy nyöszörgő roncs vagy az olyan otthoni érzés, mint az induláskor. Itt Vicky Ware elmagyaráz mindent, amit tudnia kell a zsírok üzemanyagként történő felhasználásáról, és arról, hogyan segíthetnek a kerékpározásban.

Zsírboltok az izmokban

A bőröd alatt tárolt zsír mellett - amelyre a testzsírra gondolunk - az izomban zsírraktárak találhatók. Ezeket a készleteket energiára használják edzés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek magasabb a zsírtartalmú étrendjük, több ilyen izomraktáruk van, mint azoknál, akik kevesebb zsírt ettek, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudnak haladni edzés közben.

Néhány finomított szénhidrátot cseréljen zsírra

Teste attól függően változtatja meg az energiához felhasznált üzemanyagot, hogy mit csinál az adott pillanatban, és mit tartalmaz a mindennapi étrend. Ha magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrendet tartalmaz valamilyen szénhidráttal, akkor teste főleg üzemanyagként égeti a zsírt, amikor ül - némi szénhidráttal és fehérjével együtt. Ha magas rafinált szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor pihenés közben is sok szénhidrátot égethet el.

Ideális esetben a lehető legtöbb zsírt akarja égetni kerékpározás közben, és korlátozott szénhidrátkészleteit akkor hagyja, amikor valóban szüksége van rájuk. A zsíroknak hosszabb időre van szükségük, hogy feloszlassák a szervezet által felhasználható energiává, míg a szénhidrátok könnyen energiára bomlanak. Ez az oka annak, hogy teste nyugalmi állapotban használja a zsírt - amikor ideje van energiához és szénhidráthoz az intenzív testmozgás során, amikor gyorsan sok energiára van szüksége.

Ha a mindennapi étrendben lévő finomított szénhidrátokat „jó” zsírokkal helyettesíti, akkor testmozgás közben is javul a test képessége arra, hogy szénhidrát helyett energiát égessen el.

Érezd a különbséget

Meg kell tapasztalnia, hogy kevesebbet kell enni, miközben lovagol, és nem tapasztalja a gélek és a cukros sportitalok használatával járó nagy zuhanásokat és magas energiákat. Ez lehetővé teszi egy igazán következetes vezetést, és sokkal kevesebb esélyt kap arra, hogy „akasztóssá” váljon a lovaglópartnereinél, vagy ha fel kell csengetnie egy liftért hazafelé, mert elcseszett.

A zsír fogyasztása nem lesz kövér

Amíg ugyanannyi kalóriát fogyaszt, addig a szénhidrátban gazdag ételek zsíros ételekkel való helyettesítése nem okozhat súlygyarapodást.

Egy 3 hónapos vizsgálat szerint a sportolók az elfogyasztott kalóriák 83% -ára növelhetik az étrendjükben a zsír mennyiségét anélkül, hogy növelnék zsírszövet-, súly- vagy állóképességi teljesítményüket. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a finomított szénhidrátok étrendben történő helyettesítése bizonyos zsírokkal csökkentheti a zsírszövetben tárolt emberek számát.

Zsírok üzemanyaghoz: extra tápanyagok

Úgy tűnik, hogy a zsír a fenntartható energia előmozdítása lehet a nap folyamán. Sőt, a jó zsírokat tartalmazó ételek általában sok más szükséges tápanyaggal vannak ellátva, ellentétben a finomított szénhidrátokkal.

Szeretne ötleteket a zsírokat tartalmazó élelmiszerekhez? Miért nem próbálja meg:

  • Avokádó
  • Dió
  • Olajos hal
  • Nyers szűz kókuszolaj
  • Fűtetlen olívaolaj
  • Lenmag

Vicky Ware a biológiai tudományok BSc-jével (Hons) rendelkezik, a biokémiára és az immunológiára összpontosítva. Jelenleg a kábítószer-felfedezés és a fehérje-biotechnológia MSc-n tanul, és megpróbálja a lehető leggyorsabban biciklizni a hegyek között.!