Kezd el többet ebből a 7 gyümölcsből, amelyek jót tesznek a szívének

Valamennyi gyümölcs és zöldség tele van egészséges tápanyagokkal, de ez a hét étel a rendelkezésre álló leginkább szívegészséges gyümölcs. Most vegye fel őket az élelmiszerboltok listájára.

A gyümölcs (igen, gyümölcs!) Képes javítani a szív egészségét. Ez azért van, mert olyan tápanyagokkal van ellátva, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint segítenek a fogyásban - mindhárom jót tesz a szív általános egészségi állapotának. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi négy vagy több teljes gyümölcsöt fogyasztanak, jelentősen csökkentik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. „A gyümölcsök tele vannak rostokkal, és gazdag káliumforrást is jelentenek. A magasabb kálium- és rostbevitel egyaránt segít megelőzni a magas vérnyomást, és alacsonyabb vérnyomással jár együtt a magas vérnyomásban szenvedők körében. ”- mondja Donna Arnett, Ph.D., Dean, a Kentuckyi Egyetem Közegészségügyi Főiskolája.

A friss, fagyasztott, konzerv és szárított termékek kiválóan alkalmasak arra, hogy több gyümölcsöt adjon étrendjéhez. Célozzon azonban, hogy minél többet fogyasszon teljes gyümölcsöt, hogy a legtöbb haszonhoz jusson.

A legjobb gyümölcs a szívednek

Ez a hét gyümölcs a legjobb a szívének, és könnyen elérhetőnek kell lennie a helyi élelmiszerboltokban.

Almák

Kiderült, hogy egy napi alma valóban távol tarthatja az orvost. Az alma nemcsak jó módja annak, hogy rostot adjon az étrendjéhez és a jó hasznú flavonoidokhoz, hanem néhány tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen almát fogyasztanak, ritkábban alakul ki magas vérnyomás.

Keressen fényes bőrű, szilárd és zúzódásoktól mentes krémeket. Ezután tárolja őket a hűtőszekrényben gyümölcsös ropogósabbra, hogy megnövelje gyümölcsösségét és ropogósságát.

Sárgabarack

A kajszibarack egy marék vitamint (A, C, E és K), valamint rostot tartalmaz. Narancssárga árnyalatuk karotinoidokból, antioxidánsokból származik. A friss sárgabaracknak röpke szezonja van májustól augusztusig (keressen szilárd és kövér gyümölcsöket). Szerencsére a szárított kajszibarack ugyanazokat a tápanyagokat szállítja, és azok az emberek, akik naponta körülbelül ⅛ csésze szárított gyümölcsöt fogyasztanak (ez mindössze 2 evőkanál), egészségesebb étrendet fogyasztanak, és kevesebbet nyomnak, mint azok, akik nem esznek sokat, ha van ilyen, szárított gyümölcsöt (a Nutrition Research folyóirat tanulmánya szerint).

Banán

Egyél banánt, és B6 és C vitamint kapsz. Rostot, káliumot és magnéziumot is kapsz - mindhárom kulcsfontosságú tápanyag, amely segít a vérnyomás kordában tartásában. Vásárláskor bármilyen méretű szilárd banánt keres, mivel a méret nem befolyásolja a minőséget.

Bogyók

Legyen szó áfonyáról, szederről, málnáról vagy eperről, amelyre leginkább vonzza magát - mindez nagyszerű C-vitamin- és rostforrás. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása pedig hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A rost segíthet a testsúly kordában tartásában is - ez újabb áldás a szívének! Ne felejtsd el: a fagyasztott bogyók ugyanolyan egészségesek, mint a frissek, így egész évben élvezheted a bogyókat.

Grapefruit

Tálaljon grépfrútot egy adag C-vitaminhoz, káliumhoz és rosthoz. Egy adag grapefruit 2,5 gramm rostot, vagyis a napi kvóta körülbelül 7% -át adja. Ráadásul egy nők által végzett tanulmányban (amelyet 2014-ben tettek közzé az Food & Nutrition Research folyóiratban) azoknak, akik rendszeresen ettek grapefruitot vagy itták annak levét, magasabb volt a „jó” HDL-koleszterin, alacsonyabb a trigliceridszint és kevesebb volt a súly.

Vásárláskor keressen olyan grépfrútot, amely mérete miatt nehéz és ruganyos tapintású. Otthon tárolja hűtőszekrényben, de egy szaftosabb gyümölcs érdekében szobahőmérsékleten vagy melegen, hűtve tálalja. Ne felejtsük el, hogy a grapefruit és nedve kölcsönhatásba lép egyes receptekkel, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzáadná az étkezési tervéhez.

Narancs

Ez a citrusfélék kedvence igazi szívegészségügyi győztes: a kutatások azt mutatják, hogy a narancsban található flavonoidok (csak kettőt említve a naringenin és a hesperidin) erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Segíthetnek a vérnyomás javításában, és elháríthatják az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. A lista többi gyümölcséhez hasonlóan a narancs káliumot és rostot is ad. Keresse meg a kis köldökű narancsokat (igen, a narancs nem szárán lévő mélyedést köldöknek hívják). A nagy köldök azt jelenti, hogy túlérett.

Őszibarack

Vedd fel a sárga barackot a béta-karotin (és ezek a receptek) eléréséhez. Azok a férfiak, akiknek magasabb a vérben a béta-karotin szintje, ritkábban haltak meg szívbetegségben vagy stroke-ban, a Circulation Research folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány szerint. Az őszibarack rostot, káliumot, valamint C-, E- és K-vitamint is szállít. Keressen olyan erős, édes illatú gyümölcsöket, amelyek megérintésükkor mindig enyhén adnak.