7 egészséges ebéd javaslat, amely legyőzi a délutáni zuhanást

Amikor a munkanap 15 óráig tart, és a délutáni zuhanással küzdünk, könnyű engedni az irodai automatának a csábításának a gyors cukorjavítás érdekében. James Nevile, az Amcal vezető gyógyszerésze szerint ez a vágy természetes testóránknak köszönhető.

„Energiaszintünk a nap folyamán a szokásos cirkadián ritmusunk részeként kezd csökkenni. Természetes reakciónk az, hogy vágyakozunk egy cukorütésre, hogy visszaszerezzük az energiaszintünket a normális szintre, és katonáknak segítsünk a nap további részében. ”- mondja James. Ez a délutáni snack azonban inkább árthat, mint használ, különösen, ha a csokoládé és a kávé felé fordult, hogy segítse a délutánt.

Gavin Aquilina a Vision Personal Training táplálkozási szakértője, és azt mondja, hogy a munkahelyi egészségesebb táplálkozás és a 15 órás cukor utáni vágy legyőzése az, ha egészséges extrákat ad az ebédjéhez.

Adja hozzá ezeket az ételeket ebédjéhez egy egészséges és teli napközbeni étkezéshez

"Ha sütőtöket ad a salátához, hozzáad egy egészséges adag komplex szénhidrátot, amely hosszabb ideig teltebbé teszi" - mondja Gavin.

"Fűszerként adjon ízesített fehérjeport a joghurthoz" - mondja gavin. "Kihívás fehérjében gazdag snackek megtalálása, ezért a fehérjepor hozzáadása a joghurthoz nagyszerű módja annak, hogy elérje az ajánlott napi bevitelt és táplálja izmait. A piacon elérhető különféle fehérjeporos ízekkel egy kicsit több izgalmat is ad. a joghurthoz. "

"Még mindig használhatja kedvenc receptjeit, de fontolja meg a dolgok cseréjét, például a fehér rizst quinoára vagy a karfiolos rizst."

"Banán kenyér helyett próbáljon ki cukkini kenyeret, csak adjon hozzá édeset mézzel és fahéjjal. Mindig van egészséges alternatíva a kedvenc csemegéjéhez" - mondja Gavin.

ebédjavaslat

Akkreditált dietetikus és táplálkozási szakember, Rachel Scoular szerint vannak olyan egészséges alternatívák a délutáni harapnivalókhoz, amelyek átlátnak a zuhanáson.

"A legtöbb snack általában erősen feldolgozott, magas szénhidráttartalmú és alacsony tápértékű" - mondja Rachel. „Próbáljon elkerülni ezeket a szokásos harapnivalók kiválasztásakor, és mentse őket különlegesebb alkalmakra. Ehelyett a legjobb választás az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok kombinációja, magas fehérjetartalmú ételekkel párosítva. Ez a kiegyensúlyozott lehetőség táplálékkal teli, és két-három órán keresztül jóllakik. "

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket

1. Váltson át néhány értelmes, lassan emészthető szénhidrátot

A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a tejtermékek egyaránt remek lehetőségek, és két élelmezési csoport általában hiányzik. A legtöbb felnőtt nem teljesíti az ajánlott 2,5 adag tejterméket, vagy nem éri el a teljes kiőrlésű, 48 g-os célt naponta. Ezek az ételek alacsony GI-értékkel rendelkeznek, vagyis a cukrok lassabban szabadulnak fel a szervezetben, ennek eredményeként hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, kiválóan alkalmasak testsúlykontrollra és a vércukorszint stabilizálására. A teljes kiőrlésűek szintén nagyszerű rostforrások, segítenek emésztőrendszerünk egészséges és a belek rendszeres megőrzésében.

2. Szedjen fel egy kis fehérjét

Nézzen utána, hogy magas fehérjetartalmú snackeket fogyasszon délután - gondoljon főtt tojásra, sózatlan dióra, görög joghurtra, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy egy doboz tonhalra. Ezek a lehetőségek mind magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmúak, vagyis hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. A szervezetnek hosszabb időbe telik a fehérje lebontása és megemésztése, ezért a fehérjében gazdag ételek remek lehetőségek az ételek közötti feltöltésre.

3. Párosítsa össze

Most, hogy megkapta a siker receptjét, egyszerűen párosítson néhány alacsony GI-tartalmú szénhidrátot fehérjével, és az Ön snackje rendeződik. Az alábbiakban bemutatjuk néhány kedvenc kombónkat:

  • Teljes kiőrlésű keksz és alacsony zsírtartalmú sajt
  • Kukorica vékony ricottával
  • 1 x kád joghurt és egy darab gyümölcs
  • Tzatziki mártogatós kenyérrel
  • 1 x szelet alacsony zsírtartalmú sajt magvas pirítóssal
  • Kis marék sült dió
  • Természetes mogyoróvaj és egy banán
  • Hummus és teljes kiőrlésű keksz