A hónap átalakulása: Tanya Smith

Egyenként egy font és egy-egy képviselő - megtudhatja, hogy Tanya Smith hogyan verte meg az elhízást, és hogyan nyerte vissza boldogságát.

Azután kezdtem el súlycsökkentő utamat, hogy anyámat elvesztettem rák miatt. A legalacsonyabb mélyponton voltam, egy elhízott testben rekedt elmével. Mondhatni, több okom is volt a folyamatos súlygyarapodáshoz, elkerülve az elhízás okait: térdrepedés, hátfájás, alvászavar és természetesen belülről szégyenkezés. Szerettem volna boldog lenni és életben érezni magam a családom és magam miatt. Mosolyogni akartam.

hónap

küldetés

Tűrtem az edzést, mert egy nap tudtam (vagy legalábbis elhittem), hogy már nem fogom érezni az elhízás fájdalmát. Olyan döntést hoztam, hogy már nem akarok nehéz és nyomorult lenni! Ezért úgy döntöttem, hogy mindent megteszek, hogy a testemet egészséges és boldog legyen. Egy nap, egy-egy gondolat, egy-egy képviselő, egy-egy kapás - megváltoztattam! Ha elveszíthetek 134 kilót, és visszaveszem az életemet és a boldogságomat, minden lehetséges - csak hinned kell!

Minél hosszabb ideig voltam elhízott, annál kevesebb életet éreztem az elmémben, a testemben és a lelkem mélyén. 35 éves vagyok, 5’6 ”magas és 280 kiló volt a legnehezebb. Olyan fájdalommal jártam. Még az egyszerű dolgok is fárasztottak, mintha a ház másik oldalára sétálnék, felállnék egy székről, és még a fürdéshez lehajolva a gyerekeim megfeszítenék a hátamat és a térdemet. Csak azért küzdtem, hogy minden nap lélegezzek és boldog legyek. Állandó szenvedés volt belülről kifelé! Képtelen voltam legyőzni a fájdalmat, ezért úgy döntöttem, hogy a testemet megváltoztatásra kényszerítem. Nem akartam tovább élni. Úgy éreztem, hogy meghalok ... és egyedül éreztem magam.

Első próbálkozásom során lefogyni, három év alatt körülbelül 50 kilót fogytam, de minden csak jojó volt - nem tudtam, mit csinálok. Egy barátom segítségével megismertem a makrókat és a súlyzós edzéseket. Az ezt követő évben további 84 kilót leadtam az egészséges táplálkozásból, a súlyzós edzésből és a kardióból következetes alapon. A Google-on kerestem a "hogyan lehet heti három kilót leadni", és számomra ez azt jelentette, hogy a kalóriákat 1250-1 350 között tartottam, és napi 600-800 kalóriát égettem el a kardióval (vasárnap pihenés). Heti három-négy alkalommal ellenálló edzéseket is végeztem. A cél az volt, hogy minél több zsírt fogyjon és minél több izmot építsen fel.

küldetés

Miután kiderült, elkezdtem nyomon követni a makrókat (a kalóriákon felül), vagyis szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket és cukrokat. Mindezt egy egyszerű, ingyenes ételalkalmazással, a My Fitness Pal-val végeztem. A napi fehérjét legfeljebb 150 grammig, a szénhidrátot legfeljebb 150 grammig, a zsírt legfeljebb 50 grammig, a cukrot pedig legfeljebb 50 grammig tartottam! A Quest Bars bűntudatos kezelés lett korlátozott étrendemben. Amikor szükségem volt valami édesség elfogyasztására, a Quest bárhoz nyúltam. A kedvencem a csokoládé chips sütemény. Rostokkal, zamatokkal és tápanyagokkal vannak elárasztva, és az új életmód részévé válnak. Aki azt mondja, hogy nem ehet egészségesen, és még mindig van íze, egyértelműen még nem próbálta ki.

Idővel másképp dolgoztam ki, hogy minél több izom épüljön és többet eszek, mert amint jobban fitt és csökkenti a testzsírodat, az izmaid többet igényelnek. Manapság keményebben kell dolgoznom ugyanazon kalóriaégés elérése érdekében. A fogyás megáll, de ez rendben van, mert számomra a testzsír csökkentéséről és a testösszetétel átalakításáról szól. A legnehezebb testzsírom 45 százalékos volt, most pedig 19,4 százalékos vagyok. A legfontosabb az, hogy lassan induljon el, és apró változtatásokat hajtson végre. Maradjon következetes!

A fogyás és az egészségesebbé válás útja minden órában és percben küzdelmet jelentett. Valóban arról van szó, hogy egy-egy napot, egy-egy gondolatot, egy-egy képviselőt és egy-egy lépést kell megtenni! Át kell képeznie az elméjét és a testét, és minden apró lépést, amely a nagyobb picutre-t alkotja. Tényleg az utazásról szól. Mielőtt megtudnád, egy nap visszanézel és elmosolyodsz, tudván, hogy soha nem adtad fel, és ami a legfontosabb, hogy hittél magadban, amikor sehol nem volt hit! Most már messze vagyok az elhízástól és messze nem 280 kilótól. Ha visszanézek, nem látom az összes fájdalmat, ami egykor elfogyasztott. Látok egy olyan fejezetet az életemben, amelyet saját kezembe vettem és tovább írtam. Ez az életem, ezek a választásaim, és ez az én történetem, amelyet meg kell írnom. És én az egészséget és a boldogságot választom. Milyen történetet írsz?